Tých 5 Tibeťanov
Staré tajomstvo z vysokých údolí Himalájí.
Je to už pár rokov, čo som sa prvýkrát stretol s novinárskou správou o týchto piatich veľmi špeciálnych gymnastických cvičeniach, ktoré údajne vyvinuli tibetskí mnísi. V Amerike vyšla v roku 1939 kniha Petera Keldera s názvom „Oko zjavenia“. V Nemecku boli tieto cvičenia alebo obrady neskôr známe pod menom „Tých päť Tibeťanov„.
Okolo týchto „piatich Tibeťanov“ vyrástlo veľa záhad a mýtov. Neviem povedať, koľko z toho je vymyslených alebo koľko je pravdivých. V každom prípade je isté, že tieto cviky mi priniesli vynikajúce výsledky a že som ich začlenil do svojej každodennej rutiny ako aj umývania zubov a sprchovania.
Slávnych „5 Tibeťanov“ je v podstate päť relatívne jednoduchých naťahovacích cvičení z oblasti jogy. ktoré mi osobne a pravidelne vynikajúco pomáhajú, úžasne eliminovať a predchádzať bolestiam šije a inému napätiu vznikajúcemu pri sedení.
Zároveň v skutočnosti iskrím energiou a dostávam sa do dňa s úplne inou vervou, ak týchto päť jednoduchých cvikov pred osprchovaním každé ráno rýchlo položím na podložku. .
Okrem toho je denný výdaj času zanedbateľne malý: približne 15 - 20 minút a 5 cvikov je hotových. Zisk pohody však stojí za to, oveľa viac. Na oplátku robím svoju prácu oveľa rýchlejšie a s oveľa väčšou vervou, aby som na konci dňa mohol získať viac času ako stratiť čas:-)
Pravdepodobne iné podobné cviky na chrbát by dosiahli rovnaké výsledky, ale čo sakra. Práve som sa rokmi zaľúbil do 5 Tibeťanov, a preto si ich nechávam:-)
Potom môžem odporučiť túto nerezovú fľašu s pekným bambusovým krytom na viečku.
K vykonaniu 5 Tibeťanov potrebujete iba pohodlnú podložku na cvičenie/podložku na jogu a prípadne vankúš, ktorý si môžete dať pod kolená na cvičenie číslo 3. a ste pripravení vyraziť.
Cieľom je dokázať vykonať každé z týchto 5 cvikov 21-krát. Netrénovaní ľudia by mali pribúdať pomaly: v prvom týždni 3 opakovania na cvičenie denne, v druhom týždni 6 opakovaní na cvičenie, v nasledujúcom týždni opäť o 3 opakovania viac. atď. až kým sa nedostanete k 21 opakovaniam na jeden cvik.
Cvičenie 1: Vírivý Dervish
Prvé cvičenie sa robí v stoji. Za týmto účelom sa postavte rovno a zdvihnite ruky nabok do výšky ramien. Potom na mieste iba otočíte v smere hodinových ručičiek. Ak sa vám pri tom točí hlava, pomôže vám to, ak budete svoj zrak upretý na určitý predmet, napríklad na hodiny na stene alebo na knižnicu. Vaša hlava sa môže otočiť späť do bodu, aby sa zafixovala rýchlejšie ako zvyšok tela. Mimochodom, toto cvičenie mi vždy trochu pripomína balet, hlavne keď stojím pri točení na špičkách, čo mi aj tak pri cvičení príde príjemnejšie;-)
Cvičenie 2: svetlo skladacieho noža
Pri tomto cvičení si ľahnite chrbtom na podložku na jogu. Chrbát leží pevne na podložke a paže vpravo a vľavo sú veľmi blízko pri tele - dlane smerujú nadol. Počas hlbokého dýchania pomaly dvíhajte hlavu smerom k hrudníku (zvyšok hornej časti tela zostáva na podložke) a súčasne dvíhajte rovné nohy nahor, aby chodidlá smerovali k stropu. Pri výdychu pomaly sklopte hlavu a nohy späť na podložku. Teraz môžete buď prejsť priamo na ďalšie opakovanie cviku, alebo sa znovu zhlboka nadýchnuť a potom znova vydýchnuť. Čím hlbšie a kontrolovanejšie počas cvičení dýchate a čím pomalšie a kontrolovanejšie cviky cvičíte, tým lepšie. Nejde o to, aby ste cviky čo najrýchlejšie prešli, ale aby ste svaly vedome napli a potom opäť uvoľnili .
Ak nemôžete cvičiť s vystretými nohami, môžete najprv nohy mierne pokrčiť.
Cvičenie 3: Tibetská variácia ťavy
V 3. cviku si kľaknete na podložku na jogu s vystretou hornou časťou tela a chodidlami hore. Ak vás bolia kolená, môžete si dať pod kolená zložený uterák alebo vankúš. Ruky si položíte na zadnú stranu stehien, panvy alebo zadku - podľa toho, čo vám dáva dĺžka vašich rúk;-) Pri tomto cviku si podopieram ruky na zadku;-)
Teraz pri nádychu mierne ohýbate hlavu dozadu do krku a potom priamo pretekáte celou hornou časťou tela dozadu až dozadu, ako môžete. Pri výdychu pomaly opäť príďte vpred a hlavu nakloňte až na spodok hrudníka, aby sa krk jemne natiahol. Potom začnete ďalšie opakovanie ťavieho cviku .
Osobne mám radšej toto cvičenie so zavretými očami.
Cvičenie 4: Tabuľka
Pri 4. cviku sedíte na podložke s vystretými nohami, končeky chodidiel smerujú dopredu. Ruky položte plocho vpravo a vľavo od spodnej časti podložky tak, aby ste končeky prstov smerovali dopredu.
Teraz pomaly a opatrne dajte hlavu dozadu a potom tlačte dnom nahor, kým na hornú časť tela nebudete môcť dať pohár vody, zatiaľ čo vaše ruky a nohy predstavujú nohy stola. Stále držíte hlavu späť. Pri výdychu pomaly vyklopte hlavu dopredu na hrudník a vráťte sa späť do sediacej polohy.
Pretože mám ruky príliš krátke, bohužiaľ, nemôžem cvičiť s plochými rukami, ale musím ich trochu ohnúť, aby som dostal pár centimetrov;-) Takže toto cvičenie s krátkymi rukami je pre vás skutočne namáhavé. ruky, ale časom si na ne zvyknete;-)
Cvičenie 5: Od kobry k psovi
Moje obľúbené cvičenie! Tááák úžasne relaxačný pre chrbát!
Na zmenu si ľahnite pre zmenu na brucho. Dlane sú podopreté o podlahu, horná časť tela je zdvihnutá a končeky prstov smerujú dopredu. Trochu ako push-up - iba to, že sa tejto póze v joge hovorí kobra;-) Nakloníte hlavu dozadu čo najďalej. Teraz sa vdýchnutím vtlačíte do psa. To znamená, že chodidlá sú položené na zemi, ruky sú tiež stlačené na zem a vaše spodné časti ukazujú ako špička trojuholníka smerom k oblohe. Teraz potiahnite hlavu smerom k hrudníku čo najďalej. S výdychom pomaly prechádzajte späť do póry kobry.
Ako pri všetkých cvikoch, aj teraz môžete pokračovať v ďalšom opakovaní alebo si dať krátku prestávku s dýchaním.