Schudnite úspešne
V našej online ponuke ponúkame vysoko kvalitný novinársky obsah. Dobrá žurnalistika stojí peniaze a ponuka, ako je tá naša, musí byť financovaná, aby vydržala. Aby ste si mohli prečítať obsah na webe DAZ.online bez toho, aby ste zaň priamo platili, zarábame naše peniaze reklamnými partnermi a sledovaním.
Sledovanie znamená: Vďaka informáciám uloženým vo vašom zariadení, ako sú napríklad súbory cookie alebo ID zariadenia, je možné prispôsobiť reklamy a obsah na základe vášho profilu používania. Z týchto informácií možno odvodiť poznatky o cieľovej skupine a použiť ich na vývoj produktu.
Podrobnosti o sledovacích zariadeniach použitých v našej ponuke nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov. Náš web je možné používať iba so súhlasom s použitím cookies.
Vážený užívateľ,
chápeme, že súkromie je vašou prioritou. Pochopte, prosím, aj nás, musíme si svojou prácou zarobiť peniaze, aby sme dokázali udržať našu ponuku.
Pri práci s údajmi našich zákazníkov sme maximálne citliví.
Medzi tieto opatrenia patrí kompletné moderné šifrovanie prostredníctvom protokolu HTTPS, použitie najnovšieho softvéru a hardvéru a starostlivý výber našich reklamných partnerov.
Našu ponuku preto v súčasnosti nemožno zobraziť bez súhlasu s vyššie popísanými reklamnými a sledovacími opatreniami. Stále pracujeme na alternatívnom riešení predplatného pre náš digitálny obsah. Na tomto mieste by sme chceli zdôrazniť, že predplatné tlače nie je zároveň digitálnym predplatným.
konzultácia
Čo dokážu diéty a proti obezite
Je potrebné objasniť každú žiadosť o pomoc pri chudnutí. Chce človek pred nami schudnúť? Väčšinou to tak bude. Alebo je to iná osoba alebo spoločný projekt medzi partnermi alebo v rodine? V každom prípade je potrebné zistiť, či má daná osoba skutočnú nadváhu alebo obezitu.
Je chudnutie nevyhnutné?
U dospelých sa na objasnenie počíta index telesnej hmotnosti (BMI). Ak bola telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelená výškou (v metroch) na druhú nad 24,9 kg/m 2, potom sa hovorí o nadváhe. Od BMI 30 kg/m 2 sa človek považuje za obézneho. Vyšší BMI sa odporúča pre starších ľudí (nad 75 rokov). Môže byť až 29,9 kg/m² (pozri rámček „Požadovaná hmotnosť“). Pretože hromadenie tuku v oblasti brucha a v oblasti vnútorných orgánov zvyšuje riziko sekundárnych ochorení, ako sú srdcový infarkt, mŕtvica a cukrovka typu 2, mal by sa merať aj obvod pása, ak je BMI nižší ako 35 kg/m 2. Príslušné odporúčanie na podporu chudnutia možno odvodiť z tabuľky 2.
Odpoveď: Všeobecné odporúčania pre zdravú váhu a životný štýl
C: Diéta a pohyb, v prípade potreby protiobezita
D: Diéta a pohyb, v prípade potreby protiobezita, v prípade potreby (bariatrický) chirurgický zákrok
Zmena stravy
Ak je skutočne potrebné schudnúť, najsľubnejšie sú programy s dlhodobejšou platnosťou. Mali by zahŕňať zdravé stravovanie a vhodné stravovacie plány, pravidelné cvičenie a dlhodobé zásahy do zmeny správania.
Rebríček stravy
Pri zmene stravovania je obzvlášť dôležité zníženie celkového príjmu kalórií. Niektoré diéty sú pre určité skupiny pacientov vhodnejšie ako iné.
Ľudia s hypertenziou majú úžitok najmä z diéty DASH, čo je forma stravovania, ktorú špeciálne vyvinul Americký národný inštitút pre srdce, pľúca a krv (NHLBI) na prevenciu vysokého krvného tlaku alebo na pomoc pri znižovaní krvného tlaku. Pri tomto type stravovania je preferované ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky. Málo by sa však malo konzumovať červené mäso, slané, sladké a sladené nápoje. DASH diétu schválili aj „U.S. Novinky “získalo prvé miesto v rebríčku najlepších diét. Na druhom mieste skončila stredomorská strava s množstvom ovocia, zeleniny, olivového oleja, rýb, miernou konzumáciou alkoholu a aktívnym životným štýlom, ale s malým množstvom červeného mäsa, cukru a nasýtených tukov. Na treťom mieste sa umiestnila flexitariánska strava, ktorá je v tejto krajine menej známa. Bola založená na pestrom výbere jedál a predovšetkým umožňuje iba vybrané alebo veľmi malé množstvo mäsa.
Weight Watchers obsadili celkovo štvrté miesto. Bodovali predovšetkým tým, že stravu možno ľahko dodržať a ponúka sa program, ktorý mnohých osloví. Negatívne boli hodnotené diéty, ktoré nemajú vedecké dôkazy o účinnosti, výslovne neodporúčajú cvičenie alebo sú veľmi jednostranné. Takéto jednostranné formy výživy sa nedajú dlhodobo implementovať, a preto nepodporujú dlhodobé znižovanie hmotnosti.
Viac pohybu
Okrem zmeny stravovania je nevyhnutné zvýšiť cvičenie, pretože svaly aj v pokoji odpočívajú viac energie ako tukovej hmoty. To tiež podporuje redukciu hmotnosti. K zvýšeniu pohybu by malo dochádzať postupne, aby nedošlo na začiatku k preťaženiu. Je možné spočítať jednotky po desať minút (napr. Rýchlo do práce, do pekárne alebo do lekárne). Ideálne je, ak tí, ktorí chcú schudnúť, dosiahnu po niekoľkých týždňoch cieľ minimálne 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Okrem toho sú užitočné dva až tri týždenné jednotky silového tréningu, aby sa zabránilo rozpadu svalov počas diéty.
Pomoc od lekárne
V lekárni nie je možné poskytnúť komplexné poradenstvo v oblasti zmeny stravovania a zvýšenia fyzickej aktivity. Vyžaduje si to individuálne konzultácie alebo skupinové programy, ktoré poskytujú niektoré lekárne. Pomôcky, ktoré možno odporučiť tým, ktorí chcú schudnúť, sú napríklad počítadlá krokov alebo snímače aktivity. Pomocou nich možno objektívne zmerať dennú fyzickú aktivitu. Na vytvorenie ďalšej motivácie tu možno použiť aplikáciu ako AnkerSteps ®. Vďaka tejto motivačnej aplikácii sa používatelia stavia, že môžu denne vykonať 10 000 krokov, ako to odporúča Svetová zdravotnícka organizácia. Ak dosiahnete cieľ, dostanete rozdelenie v závislosti od stávky - minimálna stávka je 1 euro. Ak to nestihnete, svoju stávku prehráte. Aplikáciu vyvinul Prof. Dr. Peter Schwarz na univerzite v Drážďanoch s cieľom podpory pohybu a prevencie cukrovky. Môže byť napríklad synchronizovaný s meračmi aktivity, ako sú Fitbit ®, Google ® Fit a Jawbone ®.
Váha a gény
Nie je nezvyčajné v lekárňach, že zákazníci hovoria: U nás je váha jednoducho v našich génoch. Nedá sa nič robiť. Ale! Ako ukazuje nedávna štúdia, týchto zákazníkov možno povzbudiť. V rámci štúdie bolo genetické riziko obezity stanovené u viac ako 14 000 ľudí a pozorované 20 rokov. To ukázalo, že ľudia, ktorí dodržiavali diétu DASH alebo AHEI-2010 (Alternate Healthy Eating Index 2010), úspešne pôsobili proti genetickému prírastku hmotnosti. Čím dôslednejšie sa diéta uplatňovala, tým boli úspešnejšie.
Farmakoterapia iba na podporu
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, však prichádza do lekárne s požiadavkou na prípravu. V zásade usmernenia zdôrazňujú, že farmakoterapia nie je primárnou formou liečby nadváhy a obezity a že farmakoterapia by sa mala uskutočňovať iba v kombinácii so zmenou životného štýlu. Inak existuje riziko opätovného prírastku hmotnosti po ukončení farmakoterapie.
Samoliečba orlistatom
Diéty so vzorcom od BMI 30 kg/m 2
Pre počiatočné zníženie hmotnosti sa odporúčajú diéty s umelou výživou s BMI 30 kg/m 2 alebo viac. Tieto výživové zmesi sa zmiešajú s vodou alebo mliekom, aby sa z nich vytvoril koktail alebo polievka, alebo sú pripravené na použitie. Exkluzívna strava s umelou výživou (napr. Almased ®, Gehe Balance ®, Schneekoppe Vitasan ®, SlimFast ®) by mala byť obmedzená na dvanásť týždňov. Pri formulovanej strave sa spotrebuje asi 800 až 1 200 kcal denne, takže je možné zníženie hmotnosti o 0,5 až 2 kg týždenne. Najneskôr po dvanástich týždňoch by sa však malo umelou výživou nahradiť iba jedno alebo dve hlavné jedlá. Najmä u ľudí s BMI 30 kg/m 2 alebo viac a so zdravotnou indikáciou, ktorá si vyžaduje zníženie hmotnosti minimálne o desať kilogramov, sa na začiatku odporúča umelá strava. Je potrebné poznamenať, že výrobky obsahujúce sóju, ako je Almased®, môžu obmedziť účinnosť L-tyroxínových prípravkov, ak sa konzumujú vo veľkých množstvách.
Polyglukozamíny údajne viažu tuk
Glukomanan pre sýtosť
Glukomanan je polysacharid, ktorý sa vyskytuje napríklad v ihličnanoch, oddenkoch a hľuzách. Najčastejšie používaný glukomanán pochádza z hľuzy konjac. Glukomanan (napr. V nasýtených tobolkách Bionorm®, kapsulách Ebbes®, nasýtených tobolkách Xlim® aktiv) je vysoko viskózny sacharid, ktorý dokáže vo vode absorbovať až 50-násobok svojej hmotnosti. Glukomanan sa rozkladá iba črevnými baktériami v hrubom čreve. Údajne zvyšuje sýtosť a prispieva tak k chudnutiu. V štúdiách sa pozoroval priemerný úbytok hmotnosti 0,2 kg [Rios-Hoyo a kol. 2016]. Z bezpečnostných dôvodov by glukomanán nemali užívať tablety alebo kapsuly ľudia, ktorí majú ťažkosti s prehĺtaním. Pri požití príliš malého množstva tekutín môžu tieto pažeráky nabobtnať natoľko, že je na priedušnicu vyvíjaný tlak s rizikom udusenia. Udržujte vysoký príjem tekutín. Vzhľadom na veľmi mierny úbytok hmotnosti, ktorý sa dá očakávať pri použití glukomananu, sa odporúča iba v obmedzenej miere.