Týchto sedem chýb brzdí váš metabolizmus - FIT FOR FUN
Máte pocit, že vaše telo zhromažďuje tukové zásoby v rekordnom čase? Môže za to pomalý metabolizmus. To je jeden z faktorov, ktoré určujú, ako rýchlo priberáte. Tu môžete zistiť, ktoré chyby bránia vášmu metabolizmu.
Je to sakra. Niektorí ľudia môžu jesť, čo chcú, a nepriberú. U mnohých sa však prebytočné kilogramy hromadia v problémových partiách v rekordnom čase. Ako je to možné?
Váš metabolizmus, ktorý sa tiež nazýva metabolizmus, rozhoduje o tom, či rýchlo priberáte alebo nie.
Počas týchto chemických a fyzikálnych procesov v tele sa zložky potravy, ako sú sacharidy, tuky a bielkoviny, premieňajú na rôzne konečné produkty.
Faktory ako gény, vek a pohlavie ovplyvňujú, ako dobre funguje váš metabolizmus. Dôležitým ovplyvňujúcim faktorom je ale aj vaša strava a fyzická aktivita.
Ak máte pocit, že váš metabolizmus je na spadnutie, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim 7 chybám - konkrétne brzdia váš metabolizmus tukov.
1. Jete príliš veľa cukru
Cookies, koláče, gumené medvedíky a podobne sú nielen nezdravé, ale aj ochromujú váš metabolizmus. Dôvodom je dostatok cukru, ktorý obsahuje.
Po konzumácii takejto cukrovej bomby hladina cukru v krvi v tele rýchlo stúpa a pankreas potom uvoľňuje inzulín. Hormón presúva cukor z krvi do buniek. Môže sa stať, že nakoniec zostane v krvi príliš málo cukru.
Výsledkom je chuť na jedlo. Nebezpečenstvo, že v tej chvíli siahnete po nezdravých výkrmových potravinách, je vysoké a už ste v začarovanom kruhu.
2. Jete nepravidelne
Často vynechávate raňajky alebo „zrušenie večere“? To by sa nemalo stať zvykom.
Ak sa stravujete nepravidelne, váš metabolizmus sa spomaľuje. Na to, aby vaše telo fungovalo efektívne, potrebuje pravidelne živiny.
Ak mu tiež dáte príliš málo kalórií, prepne sa do úsporného režimu. Z tohto dôvodu sa neodporúčajú radikálne diéty, pri ktorých konzumujete extrémne málo energie.
3. Konzumujete príliš málo bielkovín
Orechy, vajcia, mäso a strukoviny majú jednu spoločnú vlastnosť: Obsahujú veľa bielkovín, a preto môžu urýchliť váš metabolizmus.
Pretože telo musí na odbúravanie bielkovín na ich zložky použiť veľa energie.
Ďalšie plus: Potraviny bohaté na bielkoviny udržiavajú svaly zdravé a udržiavajú vás pocit sýtosti po dlhú dobu.
4. Pijete príliš málo vody
Voda stimuluje trávenie, nemá kalórie a zmierňuje návaly hladu. Pre dobre fungujúci metabolizmus by ste mali skonzumovať najmenej 1,5 litra vody alebo bylinného čaju.
Ak pijete príliš málo, metabolické procesy prebiehajú pomalšie.
5. Pijete častejšie alkohol
Bez ohľadu na to, či ide o pohár sektu, tri vína Cuba Libre alebo liter piva: alkohol brzdí váš metabolizmus, vďaka tomu si telo rýchlejšie ukladá tuk.
Alkoholické nápoje navyše poskytujú dostatok kalórií a nie je nezvyčajné, že obsahujú veľa cukru. Ak je to tak, hladina cukru v krvi stúpa, ako už bolo opísané, v rekordnom čase.
6. Jete príliš veľa nezdravého jedla
Burgery, hranolky, currywurst a ďalšie rýchle občerstvenie obsahujú málo výživných látok, ale veľa nasýtených mastných kyselín. Tieto zaisťujú pomalé trávenie a bránia účinnému rozkladu sacharidov a tukov na ich zložky.
Tip: Hranolky nahraďte zeleninovými hranolkami a hamburgerovú žemľu celozrnnou.
7. Nemáte dostatok pohybu
Ak sedíte celý deň v kancelárii, mali by ste kompenzovať nedostatok pohybu na konci dňa a cez víkend.
Pretože malá fyzická aktivita dlhodobo inhibuje metabolizmus, a preto môže podporovať priberanie na váhe.
To znamená: v každodennom živote sa pohybujte čo najviac, choďte po schodoch namiesto výťahu a pravidelne športujte.