Typológia techniky strečingu, podmienky dosiahnutia a výhody strečingu
Nepochybne technika, ktorej účinnosť bola preukázaná, sa pri rehabilitačnej fyzioterapii často používa strečing v situáciách, keď je nedostatok pohyblivosti kĺbov spôsobený adaptívnym skracovaním mäkkých tkanív. Termín je preložený do rumunčiny výrazom „stretch“. Preto sa vo fyzioterapeutických programoch táto technika používa na postupné napínanie svalov. Ako to pomáha pacientovi? Najskôr bude schopný vykonať pohyby, ktoré predtým nemohol vykonať alebo mu spôsobiť veľkú bolesť. Po druhé, pacient bude mať lepšiu flexibilitu. V neposlednom rade s touto technikou môžu športovci dosiahnuť lepší výkon a vyhnúť sa zraneniam z dôvodu, že ich svaly sú pripravené na námahu.
Druhy strečingu
Typ strečingu zahŕňa:
Podmienky pre strečing
Pred vykonaním tejto techniky fyzioterapeut odporučí vykonať všeobecné relaxačné techniky a hĺbkovú masáž. Optimálne denné obdobie pre naťahovanie je obdobie, v ktorom je zaznamenaná najvyššia kapacita pohyblivosti kĺbov, tj medzi 14.30 a 16.30. Pri type strečingovej techniky je potrebné dýchať rovnomerne a ticho. Poloha osoby musí byť stabilná, uvoľnená a pohodlná.
Fyzioterapeut nezaradí do programu simultánne strečing na dvoch svalových skupinách; dá sa kombinovať s axiálnym ťahom príslušného kĺbu; a po natiahnutí svalovej skupiny aplikujte strečing aj na antagonistické svaly - počnúc najviac stiahnutými svalmi. Aby bolo možné bojovať proti tixotropii (pocitu ťažkosti v pohyboch), po strečingu musia nasledovať aktívne pohyby.
Po sedení, ktoré zahŕňalo strečing, by nemal byť žiadny svalový kŕč, bolesť (ak sa vyskytne do dvoch hodín od jej ukončenia, možno predpokladať, že jej intenzita bola príliš vysoká a ak bolesť pretrváva dlhšie ako 24 môžu naznačovať možné zranenia) a tiež by nemali znižovať svalovú silu alebo svalovú únavu.
Výhody strečingu
To, že strečing má veľa výhod, je nespochybniteľné. Môže vás zbaviť bolesti, zvýšiť hladinu energie, môžete si vychutnať zvýšenú flexibilitu, širší rozsah pohybu kĺbov, lepšiu cirkuláciu krvi v rôznych častiach tela, stav relaxácie a koordinácie. zvýšený svalový tonus, vylepšené držanie tela atď.
Postupným starnutím zistíme, že vykonávanie jednoduchých činností, ktoré sme zvykli robiť, je pre nás ťažké alebo vôbec nie. Budeme len ťažko robiť pedikúru, zapínať zips na šatách, zdvihnúť predmet, ktorý spadol na podlahu s.a.m.d. Pravidelný naťahovací program nám môže pomôcť pri vykonávaní týchto každodenných činností ľahšie, po dlhšiu dobu.
Strečing zlepšuje krvný obeh svalov a kĺbov. Tiež zlepšenie krvného obehu umožňuje tkanivu nohy absorbovať živiny.
Na druhej strane strečing pomáha uvoľniť napäté svaly a odbúrať stres, alebo pocit uvoľnenia navodí pocit pohody. Stres spôsobuje niekoľko zdravotných komplikácií. Hľadanie spôsobov, ako znížiť stres, uľahčí chudnutie a vráti duševnú pohodu.