Bolesť stredného chrbta - 4 cviky, ktoré vám teraz môžu pomôcť
Bolesť stredného chrbta alebo. Bolesť chrbta stredná časť chrbta? Tu nájdete cviky, ktoré vám pomôžu.
»Bolesť stredného chrbta - čo robiť?
"Chceš vedieť, odkiaľ pochádza tvoja stredná bolesť chrbta."?
»Hľadáte cviky na bolesti chrbta v strede chrbta?
Tento článok vysvetľuje, odkiaľ pochádza bolesť stredného chrbta a ktoré cviky môžete urobiť, aby ste im uľavili a nakoniec ju úplne eliminovali.
Bolesť stredného chrbta - cviky, ktoré vám môžu práve teraz pomôcť
Ak máte bolesti v hornej časti chrbta, hovoríme o oblasti strednej alebo dolnej časti hrudnej chrbtice.
To znamená, že hovoríme o oblasti pod hornou hrudnou chrbticou až po začiatok bedrovej chrbtice. Bolesť chrbta v strede chrbta sa týka spodné rebrá na zadnej strane tvoje telo. To možno definovať aj z hľadiska stavcov chrbtice. Hovoríme o dolných hrudných stavcoch (hrudná chrbtica). Hrudné stavce sú očíslované od Th1 do Th12.
V prípade hornej časti chrbta hovoríme o hrudných stavcoch sedem až asi dvanásť. Potom začne dolná časť chrbta.
1. Akútna bolesť v strede chrbta
Akútna bolesť chrbta v strede chrbta začína od zadného dolného pílkovitého svalu - lat. Musculus serratus posterior inferior - (niekedy sa mu hovorí aj zadný dolný pílkovitý sval) a vyskytuje sa náhle. Toto je kostrový sval hrudníka. Začína sa to na jedenástom hrudnom stavci a končí sa na treťom bedrovom stavci (v tomto ohľade moje vyššie uvedené hodnotenie stredného chrbta treba vidieť relatívne).
Funkčne patrí k pomocným dýchacím svalom. To môže znamenať, že bolesť tohto svalu môže tiež viesť k ťažkostiam s dýchaním a v najhoršom prípade k dýchavičnosti.
Podľa definície sa akútna bolesť chrbta objaví prvýkrát po najmenej šiestich mesiacoch bez bolesti. Vo väčšine prípadov akútna bolesť chrbta ustúpi počas prvých niekoľkých týždňov po jej vzniku.
2. Bolesť podľa konkrétnej polohy
Podľa toho, ktorá strana zadného dolného píliového svalu (serratus posterior inferior) bolí, môže sa stať, že máte napätie vľavo, vpravo alebo na oboch stranách.
Jednostranná bolesť v strede chrbta môže znamenať, že máte túto svalovú skupinu jednostranne namáhanú. Vo veľkej väčšine prípadov je to kvôli jednostranným pozíciám pri práci - napríklad keď stojíte (zdravotná sestra, zubná sestra alebo skupina) alebo keď sedíte s pracovným zameraním jedným smerom (ohnutým doľava alebo doprava) - napríklad keď je počítač vpravo a vždy odbočte doprava.
3. Organické vzťahy
Ako už bolo opísané vyššie, bolesť v tejto zadnej oblasti môže mať vplyv na Dýchacie orgány a pľúca dopad. To znamená, že pri dýchaní môžete pociťovať bolesť.
Bolesť stredného chrbta môže súvisieť aj s inými orgánmi - napríklad s obličkami. To by potom mohlo naznačovať obličkové kamene alebo zápal obličkovej panvy, pri ktorom budete tiež cítiť bolesť pri močení alebo bolesť brucha.
Môžu existovať aj ďalšie súvislosti so žalúdkom, kašľom alebo črevnými problémami a mnoho ďalších. V týchto prípadoch by ste však mali navštíviť lekára, aby ste sa bližšie pozreli na príznaky a bolesť.
4. Príčiny
Príčin bolesti v strede chrbta je niekoľko. Jednou z hlavných príčin je opäť to Sadnite si. Pri celom sedení je to zvyčajne tiež možné chýbajúci pohyb ruka v ruke.
Je tiež možné, že sa rýchlo hýbete pri športe alebo v bežnom živote vláčil mať.
Jednostranné alebo neprirodzené polohy sedenia vedú k Zlé držanie tela, ten Nadužívanie svalov a teda Bolesť mať za následok. Ak napríklad momentálne sedíte za pracovným stolom a neustále sa obraciate na jednu stranu, pretože obrazovka nie je priamo pred vami, môžete bolesť pociťovať iba na jednej strane. To môže viesť k trvalej bolesti v strede chrbta a mali by ste zvážiť zmeny.
Odporúčam vám usporiadať si pracovný priestor a uistiť sa, že je ergonomický - teda ideálne prispôsobený vašim fyzickým podmienkam. Viac sa o tom dočítate v mojom článku „Ergonomické pracovisko“.
V niektorých prípadoch pochádza bolesť stredného chrbta deformovaná chrbtica. Vidno to napríklad na skolióze, ktorú mám aj ja sám.
Je tiež možné, že máte pošmyknutý hrudný disk - t.j. v oblasti hrudnej chrbtice - ktorý spôsobuje bolesť.
Väčšinou chodia chrbtové svaly - a spolu s nimi aj bolesti chrbta uprostred - s jedným slabé svaly chrbta ruka v ruke.
Ďalšou príčinou bolesti chrbta v strede môže byť a tehotenstvo byť.
5. Bolesť v tehotenstve
Môžu sa vyskytnúť bolesti chrbta, najmä počas tehotenstva. Kde a kedy sa bolesť objaví, závisí od ženy a času tehotenstva. Tehotenstvo mení vašu „celkovú fyzickú štruktúru“ (tak to nazývam).
Váš postoj sa zmení, keď posuniete váhu dopredu kvôli hrčku dieťaťa a môže to viesť k napätiu chrbta. Tým sa zmení vaše držanie tela (pravdepodobnejšie bude záporné). Postavu teda držte čo najlepšie.
Relaxačné cvičenia a jemné precvičenie chrbtových svalov sú teraz obzvlášť dobré, ak vám to umožňuje váš súčasný stav.
Ďalšie informácie o tom, čo môžete urobiť, nájdete ďalej v tomto článku.
6. Chronická bolesť v strede chrbta
Chronická bolesť v strede chrbta je bolesť, ktorá trvá najmenej dvanásť týždňov. V takom prípade však stále môžete niečo urobiť a nemali by ste sa vzdávať nádeje. Ďalej vidíte, čo môžete robiť všeobecne a ktoré cviky vám pomôžu najmä v oblasti stredného chrbta.
7. Psychosomatická bolesť
Pomerne veľa ľudí dnes zastáva názor, že bolesť - najmä bolesť chrbta - má psychosomatickú príčinu. To znamená, že váš duševný a fyzický stav je horší ako vzájomné interakcie. Konkrétne to znamená nasledovné: Ak máte v živote nejakú „tému“ a musíte s ňou súvisieť duchovne, môže sa stať, že kvôli tomu dostanete určité fyzické ťažkosti (bolesť).
Teraz je o tom veľa kníh a niektorí dokonca hovoria, že KAŽDÝ fyzický neduh má vždy duchovnú príčinu. Vidím to podobne, pretože nakoniec nás všetkých emocionálne zranili zážitky z našich životov - najmä naše predchádzajúce medziľudské vzťahy - najmä tie v detstve.
Louise Hay napríklad napísala knihu, ktorá definuje pravdepodobnú príčinu každého ochorenia. Pre strednú časť chrbta je:
Pocity viny. Zasekli sa „všetky tie veci tam vzadu“.
Hay vo svojej knihe „Zdravie pre telo a dušu“ * navrhuje, aby sa pre každý fyzický neduh ustanovil nový myšlienkový vzor. V prípade bolesti chrbta v strede chrbta znie:
Pustil som minulosť. S láskavým srdcom sa môžem posúvať vpred.
Na prvý pohľad sa to môže zdať čudné a čudné. Tiež nehovorím, že toto je konečné riešenie alebo že sa týka všetkých.
Akú škodu však spôsobí, ak sa zapojíte a zistíte, či máte v minulosti vinu za niektorú z tém?.
8. Čo môžete urobiť teraz?
Dobrou správou je, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre bolesti chrbta alebo pre bolesti v krížoch.
Masáž fascie # 1
Najskôr sa môžete starať o svoje fascie - spojivové tkanivo. Pre väčšinu ľudí je to úplne lepkavé a vedie to k bolesti. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je použiť prístrojovú dosku s výklenkom pre chrbticu, aby ste pri cvičeniach ušetrili tŕňové procesy chrbtice. Vyzerá to takto:
Masáž spúšťacieho bodu # 2
Možné je aj ošetrenie spúšťacieho bodu - napríklad pomocou luku spúšte *. To znamená, že liečite určité body na chrbte špeciálnou masážou tlakových bodov, a tým zmierňujete bolesť. Z dlhodobého hľadiska by ste mali cvičiť späť.
# 3 relaxačné cvičenia
Dôležité sú pre vás aj relaxačné cvičenia. Napríklad len nič nerobiť, počúvať hudbu, ísť na prechádzku, do sauny, na meditáciu a podobne.
Chrbát si môžete dať tiež „prelepiť“. Tieto farebné stuhy ste už určite videli. Ja sám s tým nemám skúsenosti, a preto sa nebudem podrobnejšie venovať. Práve som to uviedol pre úplnosť.
# 5 cvikov na chrbát
Cvičenie na chrbát pomáha takmer vo všetkých prípadoch. A to je tiež prípad bolesti chrbta v strede chrbta. V ďalšej časti si môžete pozrieť, ktoré cviky môžete cvičiť.
9. Cvičenia
Existuje veľa cvikov na chrbát. Nasledujúce sú obzvlášť vhodné pre stredný chrbát:
Cvičenie č. 1: zdvih kufra
So zdvihákom trupu ležíte na bruchu na podložke. Vaše paže sú natiahnuté dozadu po stranách tela. Teraz zdvihnete hlavu a žalúdok z povrchu a držíte 10 až 15 sekúnd. Celé to urobíte štyrikrát a potom by ste si to mali všimnúť na chrbte.
Cvičenie č. 2: mačací hrb
Môžete tiež urobiť „mačací hrb“. Vyzerá to takto:
- Choďte na svoju podložku.
- Začínate v štvornohej polohe.
- Vaše kolená a ruky sú od seba na šírku ramien a každé v pravom uhle k telu.
- Teraz zaguľatíte chrbát ako mačku a brušný gombík vytiahnete smerom dovnútra.
- Vydržte to tri sekundy.
- Nadýchni sa.
Cvičenie č. 3: krava
Krava je takpovediac protipohybom pre mačací hrb a vyzerá takto:
Urobíte to nasledovne:
- Zostaň na podložke.
- Začínate znova v polohe na štyroch nohách alebo z polohy mačacieho chrbta.
- Teraz pôjdete do úplného protipohybu a zadok vytlačíte dozadu.
- Váš chrbát je veľmi nízky a vedome idete do dutého chrbta.
- Pozerajte sa priamo pred seba.
- Držte to znova tri sekundy.
- Ako idete, vydýchnite.
Cvičenie č. 4: mostík
Na mostíku ležíte úplne rovno na chrbte, nohy dajte do pravého uhla a potom chrbát tlačte nahor. Až kým vaše nohy a horná časť tela nevytvárajú priamku. Bude to vyzerať takto:
Záver
A teraz si na rade ty! Najlepšie je začať hneď!
Teraz už poznáte najdôležitejšie cviky, ktoré majú urobiť niečo dobré pre stredný chrbát.
Ak chcete dostať bolesti chrbta pod kontrolu, musíte samozrejme robiť veci v každodennom živote. Mnoho ľudí číta tipy, ale potom ich nerealizujú v každodennom živote a potom sa čudujú, prečo ich stále bolia chrbát.
Nebuďte jedným z vás!
Najjednoduchšie je, ak vy sami Cvičenie dávať pozor a toto ešte aj dnes. Robte ich každý deň po dobu 2 - 3 minút a vnímajte, ako sa cítite lepšie.
Tieto cvičenia a metódy už mnohým ľuďom pomohli zmierniť bolesti chrbta alebo ich úplne stratiť. A s tým ste sa dostali až na koniec článku. Gratulujem ti!
Môžete sa tiež prihlásiť na odber bezplatného spätného bulletinu. Tam vám budem každý deň posielať vysoko účinné cviky, tipy a triky na bezbolestný chrbát a proti stresu, ktoré sú dostupné iba v mojom vestníku.
Všetko dobré a chrbát bez bolesti,