TYPY ŽENSKÉHO SILHOUETOVÉHO TVARU - MORA, HRUŠKY, TUKOVÉ PRÍPRAVKY - Blog - Fitness Škandinávia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok, 15. marca 2012/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl
Nazýva sa to aj androidová forma, jedná sa o údaj určený mužským hormónom testosterónom, v ktorom sa distribúcia tuku vykonáva v hornej polovici tela (paže, brucho); pás je mohutný, takmer žiadny, plecia sú široké, boky sú úzke, nohy sú dlhé a tenké.
Je to ideálna postava z hľadiska chudnutia, brušný tuk je prvý, ktorý zmizne kalorickým obmedzením. Nadbytočné kilogramy sa dajú ľahko schovať, často sa ukladajú na prsiach a vo vnútri brucha cez orgány, zatiaľ čo stehná zostávajú nedotknuté. Ale pozor, existuje zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb.
Bazálny metabolizmus a spaľovanie kalórií sú oveľa rýchlejšie ako gynoidná forma, z tohto dôvodu môžu byť jablkové ženy z hľadiska príjmu potravy uvoľnené. Nadváha je dôsledkom narušeného životného štýlu, nepravidelného a výdatného stravovania, ktoré je spojené so sedavým životným štýlom.
Cukrovka 2. typu (nezávislá od inzulínu) je endokrinné ochorenie charakterizované metabolickými abnormalitami, najmä metabolizmom uhľohydrátov.
DIABETES nastáva, keď pankreas vylučuje nedostatočné množstvo inzulínu alebo nedostatok tela v tele. Inzulín je hormón, ktorý zaisťuje potrebu bunkovej energie prostredníctvom využívania glukózy (cukru) bunkami. Ďalšou úlohou tohto hormónu je ukladanie prebytočného cukru do usadenín vo svaloch, tukovom tkanive a pečeni.
Ak je sekrécia inzulínu nedostatočná alebo ak existuje rezistencia na jeho pôsobenie v cieľových tkanivách, je hladina cukru v krvi (glukóza v krvi, cukor v krvi) príliš vysoká a tkanivá ju už nemôžu využívať na výrobu energie. Ak je hladina cukru v krvi trvale vysoká, vyskytujú sa komplikácie v očiach, srdci, cievach, nervoch a obličkách.
-odstráňte vyprážané jedlá, omáčky s veľkým množstvom oleja, nasekané - varte čo najjednoduchšie (v rúre alebo v rúre), s čo najmenším obsahom tuku; vzdať sa majonézových výrobkov, výdatných a namáhavých jedál.
-vyhýbajte sa dezertom a nealkoholickým nápojom - vysoký obsah cukru spôsobuje vysoké vylučovanie inzulínu, hormónu zodpovedného za rýchlu premenu prebytočných kalórií na uložený tuk.
-jesť hlavné jedlo dňa na obed a vylúčiť sacharidy z večerného jedla - nízky obsah bielkovín, mäsa, rýb, spojený so zeleninou a nedostatok sacharidov v ponuke pomáha znižovať brušný tuk.
-vzdať sa alkoholu, aj keď v malom množstve, podporuje syntézu tukov.
vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú nafúknuté alebo majú ťažké trávenie (sýtené nápoje, fazuľa, hrášok, čerstvá zelenina, biele pečivo, zemiaky) a zvýšte príjem vlákniny.
-relaxovať a eliminovať stres - stres nielen priberá, ale podporuje aj prednostné ukladanie tuku v oblasti brucha a v jeho vnútri medzi orgánmi: urobte si poriadok v profesionálnej a rodinnej činnosti a nejedzte na základe stresu (nervózny, emočný hlad).
-stanovte si pravidelný rozvrh s 3 hlavnými jedlami pokojne a pokojne; dobre žujte, aby ste sa vyhli nadúvaniu, a postupne upravujte množstvo jedla. Jedinečné, výdatné jedlo konzumované večer, iba zväčšuje objem žalúdka a vedie k priberaniu.
-robte každodenné brušné cviky - svaly spevníte a brucho čiastočne zmizne jednoduchou úpravou tónu brušnej steny (vnútorné orgány budú v brušnej dutine pevnejšie držané).
-vylúčte sedavý životný štýl a neustále sa venujte ľahkej fyzickej aktivite - je to nielen zdravé, ale pomáha vám to aj pri chudnutí.
-pravidelne robte krvné testy - tuk na bruchu zvyšuje riziko ochorenia, takže aj keď nedôjde k výraznému zníženiu hmotnosti, skontrolujte hladinu cukru v krvi, cholesterol a triglyceridy.
Je to mimoriadne ženská postava, ktorú určujú pohlavné hormóny estrogén a progesterón. Táto forma zvaná gynoid má distribúciu tuku v dolnej polovici tela (boky, stehná) z dôvodu pretrvávania druhov: tukové usadeniny v týchto oblastiach sa používajú na graviditu a laktáciu; pás je tenký, plecia malé a prsia, vo väčšine prípadov, dobre znázornené.
Je to ideálna postava z hľadiska ochrany pred cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami, ale je nočnou morou v boji proti priberaniu: tieto oblasti nielenže nereagujú na chudnutie, ale chudnutie sa bude robiť z tuku v páse. hore (prsia, tvár, brucho).
Forma PARA je často spojená so zlým krvným obehom, zadržiavaním vody, nedostatočnou lymfodrenážou a celulitídou. Akékoľvek kilá navyše sú ľahko viditeľné - bezpochyby ste ženská, ale váhu musíte udržiavať pod kontrolou.
-znížiť spotrebu soli, tj vylúčiť zo stravy klobásy, syry, polotovary, konzervy, údené jedlá.
-zvýšiť spotrebu zeleniny, zeleniny a ovocia, pretože sú bohaté na vodu, vitamíny, vlákninu a minerály (draslík zlepšuje zadržiavanie tekutín).
-jedzte chudé bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, odstredené mlieko), pretože to urýchľuje metabolizmus a nezmení sa na uložený tuk.
-zabudnite na sladké a cukor, kalórie, ktoré obsahujú, pôjdu priamo do vašich limonád; namiesto toho si do jedálnička zaraďte pomalé sacharidy (chlieb, cereálie, cestoviny, ryža, fazuľa, hrášok), pretože dodávajú pocit sýtosti, znižujú chuť na sladké a sú bohaté na minerály a stopové prvky (železo, zinok, selén, vápnik, fosfor).
-piť tekutiny po celý deň, aby ste urýchlili elimináciu toxínov; konzumujte vodu, čaj a prečo nie, polievku alebo vývar.
-kedykoľvek máte možnosť plávať, aquagym alebo len tak prechádzať vodou po pás - tonizuje dolnú polovicu tela, zlepšuje krvný obeh a venózny návrat, redukuje celulitídu a pomáha znižovať ukladanie tukov.
-povedzte ÁNO akémukoľvek typu masáže, lymfodrenáže, relaxácie, tonizácie, na chudnutie; akékoľvek mechanické pôsobenie na kritické oblasti spôsobuje zvýšenú cirkuláciu, elimináciu toxínov a prebytočnej vody, remodeláciu a zníženie množstva tukového tkaniva.
-odstráňte kúpeľ horúca voda s rýchlymi sprchami zakončená prúdom studenej vody, ktorá zintenzívni cirkuláciu, potom pokožku navlhčite akýmkoľvek krémom (zvlhčujúcim, anticelulitídnym alebo zoštíhľujúcim) - môže mať iba blahodárne účinky.
-cvičenie za každú cenu, je to vaša jediná šanca na zníženie ukladania tukov; stredná intenzita fyzickej aktivity a dlhšie trvanie (nad 20 minút) je to, ktoré konzumuje lipidy.
-pohodlne sa obliecť, príliš tesné alebo príliš vysoké topánky, príliš tesné oblečenie a príliš tesné opasky v páse bránia venóznemu návratu; používajte pančuchy, ktoré stimulujú cirkuláciu, udržujte nohy čo najčastejšie vodorovné a choďte - kontrakcia svalov zvyšuje lymfodrenáž.
Čo znamená venózny návrat?
Smer krvi je daný otvorením venóznych chlopní, ktoré sú umiestnené tak, aby umožňovali krvi prúdiť z povrchu do hĺbky. Úlohou chlopní je usmerniť krvný stĺpec .
V stoji hydrostatický stĺp tlačí na steny žíl a vyskytujú sa žilové dilatácie, ktoré môžu byť: pravidelné (u zdravého človeka) a kŕčové (pri patologických stavoch). .
Pohyb tela zvyšuje tlak v hlbokom žilovom systéme, krv nemôže kvôli ventilom prúdiť späť do povrchového žilového systému, čo spôsobuje jej pohyb nahor. Svalová kontrakcia spôsobuje, že krv prestáva prechádzať z povrchu do hlbín, ale je tlačená do srdca. V pokoji sa odsáva krv z povrchového systému .
Ženy, ktoré patria do tejto kategórie, možno považovať za šťastné, jedná sa o kombináciu foriem HRUŠKA A JABLO, ktoré nie sú spojené s inými rizikovými faktormi. Inými slovami, ak priberáte, všetky oblasti budú rovnomerne zaoblené, od prsníkov po brucho, ale aj po boky a stehná.
Vďaka tejto rovnováhe v distribúcii tuku môžete byť vo svojom stravovaní uvoľnenejší, pretože viete, že malé odchýlky nie sú okamžite viditeľné. Tiež viete, že ak začnete s diétou, prinesie výsledky, takže máte riešenie pre nadbytočné kilogramy.
Ale pozor, ak hráte príliš často na to, aby ste schudli, možno vás jedného dňa prekvapí, že diéty už nefungujú. Toto všetko jo-jo váha hore a dole vedie k zmene zloženia tela, zvýšeniu množstva tuku v tele a spomaleniu metabolizmu.
Šťastie netrvá donekonečna, takže si vážte šancu, ktorú máte, a udržte si svoju postavu.
Okrem počtu kilogramov je pre zdravie a postavu dôležitejšie zloženie tela; svalová hmota je ťažšia a zaberá menší objem, zatiaľ čo tuk je nadýchaný a ľahší, takže pri rovnakej hmotnosti budeme vyzerať lepšie, ak je množstvo tukového tkaniva v tele minimálne. U žien sa percento tuku považovaného za normálne pohybuje medzi 20 - 30% z celkovej hmotnosti (merané pomocou špeciálnych váh).