Typy stavby tela - Časť II - Endomorph Mesomorph

Potom, čo sme sa v prvej časti série zaoberali ektomorfnými typmi tela, hovoríme teraz o „softgaineroch“ alebo endomorfných typoch, ako aj o mezomorfných typoch tela. Endomorfný typ má skutočne dobré predpoklady na budovanie svalovej hmoty. Hlavným problémom však často je udržať váhu na normálnej úrovni. Spúšťačom je občasne pomalý metabolizmus (metabolizmus).

Prehľad: typy postavy

Z tohto dôvodu musí endomorfný typ tela venovať osobitnú pozornosť svojej strave, aj keď je to pre nich ťažké. Rovnako dôležitý je vedomý vytrvalostný tréning, ktorý riadi spaľovanie tukov. Endomorfy majú tendenciu mať zaoblený, skôr malý vzrast a často vykazujú zlé držanie tela. Väčšinou býva najväčšou problémovou oblasťou oblasť brucha, ktorá je obzvlášť náchylná na ukladanie tukov.

Zdá sa, že mezomorfný typ prehnane buduje svalovú hmotu „len pri prechádzaní štúdiom“. Vyznačuje sa kompaktnou kostrou a spomínaným rýchlym rastom svalov. Jeho pákový pomer je veľmi dobrý, čo znamená, že zvládne aj ťažké váhy. Navonok pôsobí „hranatým“ a svalovým dojmom, pri nečinnosti však buďte opatrní. Podobne ako endomorfný typ má tendenciu hromadiť tuk v dôsledku pomalšieho metabolizmu.

Oba typy sa zameriavajú na výživu.

Zatiaľ čo ektomorf musí venovať menšiu pozornosť príjmu sacharidov, endmorfné a mezomorfné typy tela by sa mali zamerať na stravu bohatú na bielkoviny a zároveň znižovať tuky a sacharidy.

Predovšetkým, ak môj tréningový cieľ obsahuje „definíciu“, musím udržiavať nízke percento telesného tuku. Preto používajte viac energie, ako spotrebujem - vo forme sacharidov a tukov - a zároveň budujte svalovú hmotu! To si zase vyžaduje bielkoviny. Ak ich nekonzumujem, telo využíva existujúce bielkoviny vo svaloch na opravu svalov a na vytváranie nového tkaniva a do istej miery obchádzate kruhy.

V zásade sa veľa mezo- a endomorfov v súčasnosti snaží jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov. To nie je zlé, pretože nadmerná konzumácia sacharidov vedie k priberaniu, ak nespálite dostatok energie - napríklad cvičením. Je dokázané, že tuk už nie je jediným výrobcom výkrmu. Mnohé správy o skúsenostiach však zdôrazňujú, že pri nízkosacharidovej diéte často trpíte nedostatkom energie a energie. Aj preto, že mozog potrebuje glukózu, aby mohol robiť svoju prácu. To nie je prekvapujúce, keď vezmete do úvahy, že sacharidy sa nakoniec všetky štiepia na glukózu, ktorá sa zase metabolizuje na ATP - univerzálneho dodávateľa energie pre ľudské telo - v cykle kyseliny citrónovej a v dýchacom reťazci.

Menej pohybu vyžaduje menej „paliva“

Pretože dnešná doba si od nás v dnešnej dobe vyžaduje čoraz menej pohybu, môžete znížiť príjem sacharidov. Je potrebné spomenúť, že predovšetkým klasická nemecká kuchyňa má vysoký podiel sacharidov (vďaka univerzálnej prílohe „zemiak“ v akejkoľvek podobe). Ak premýšľate o prirodzených spôsoboch zmeny stravovania (bez toho, aby ste užívali rôzne doplnky výživy), môže vám pomôcť napríklad prechod na ázijskú kuchyňu.

Rôzne typy tela vs. rôzne formy tréningu?

Pokiaľ ide o výcvik, metodika výcviku sa nelíši od metodológie ectomorph. To znamená, že ak chcem budovať svalovú hmotu ako mezo alebo endomorfný typ tela, trénujem v oblasti hypertrofie. Pretože som nedávno v jednom alebo v druhom časopise čítal, že na budovanie svalov sa používajú rôzne tréningové metódy v závislosti od typu tela, je potrebné jasne uviesť, že tieto informácie sú nesprávne.

Neexistujú empirické dôkazy o tom, že by rôzne typy tela mali používať rôzne tréningové metodiky pre rovnaký cieľ - budovanie svalov.

Úplnú pravdu. „Jedno“ riešenie neexistuje, nieto univerzálny všeliek na všetky problémy. Každý človek so sebou prináša individuálne problémy a požiadavky, ktoré musí tréner podrobne zohľadniť - aby nakoniec našiel vhodné riešenie.