ŠTYRI CVIČENIA, KTORÉ SÚ LEPŠIE AKO DRTIČ LEBIEK - Články v blogu

ktoré

Urobil som neuveriteľne dobrý pohyb pre triceps - skullcrusher - a urobil som to ešte lepšie!
Tu sú štyri varianty, ktoré potrebujete na vytvorenie ramien, vďaka ktorým vám prasknú rukávy.

1. LEBKA S JEDNÝM RAMENOM S DUMPOU

Pri cvičení používajte lepšie pohyby ako lebkový drvič.

Zvýšte silu tricepsu a zväčšte veľkosť paží zahrnutím štyroch variácií do vašej mesačnej rutiny. Každé cvičenie sa vykonáva týždeň, aby boli pokryté všetky štyri počas jedného mesiaca.

Singulárny úspech
1. TÝŽDEŇ SADY iterácia PAUZA
Jednoručný lebkový drvič 4 6-10 1-2 minúty
Lavička pláva s váhami 3 8-10 2 minúty
rozšírenia 3 10 1 minútu
Spätný ráz s činkami 3 12-15 1 minútu

2. ČIASTOČNÁ LEBKA

Čiastočne v Lebke
2. TÝŽDEŇ SADY iterácia PAUZA
Čiastočne drvič lebky 4 6-8 2-3 minúty
Rozšírenie nad hlavu od sedadla 3 8-10 1-2 minúty
Spätný nástavec zásuvky 3 10-12 1 minútu
Plavák s úzkym úchopom 3 Do vyčerpania 1-2 minúty

3. NAVIJTE KÁBEL

4. LEBKA NA 45 STUPŇOV

Na konci som nechal lebkový drvič na 45 stupňov, pretože najlepšie obsahuje veľa prvkov, ktoré ponúkajú iné pohyby. Najskôr uhol vašich paží umožňuje stopu toho neustáleho napätia, ktoré káblová lebka ponúka v hornej časti každého opakovania. Tým, že nedovolíte, aby vaše ruky boli kolmé na vaše telo, vaše tricepsy pracujú počas každého opakovania a v každom bode rozsahu pohybu. Tiež lepšie zameriate a stimulujete dlhú hlavu tricepsu, pretože vaše paže sú viac nad hlavou ako na boku. Trajektória tyče sa tiež mení, pretože činku privediete na koniec lavičky alebo na temeno hlavy v porovnaní s prevedením štandardnej verzie, v ktorej ju privediete do stredu čela.
Ak nemáte nadriadeného, ​​mali by ste svoje telo položiť o niečo nižšie na lavicu, aby ste mali medzi tyčami priestor na umiestnenie tyče, čo vám tiež umožní ľahko sa dotknúť tyče ako spôsob, ako si dať malá podpora alebo malý skok, ktorý vám pomôže pri každom opakovaní, keď pristupujete k vyčerpaniu svalov.