Štyri jedinečné spôsoby, ako chrániť svoj mozog a udržiavať ho v hlbokej kondícii
Mozog je skutočne najúžasnejšou časťou vášho tela. Toto skutočné veliteľské centrum vám dáva kreatívne spôsoby, ako vyjadriť svoje myšlienky a emócie, koordinovať vaše pohyby - od krájania cibule v kuchyni po účasť na prekážkovej dráhe, ukladanie vašich najvzácnejších spomienok z detstva a riešenie krížoviek. vo vašich chvíľach odpočinku.
Všetky tieto zručnosti a mnohé ďalšie sa zdajú byť tak bežné, že vás láka ich brať ako samozrejmosť. Zabúdate, že aj mozog potrebuje ochranu a starostlivosť, nielen keď si na to spomeniete, v pokročilom veku, ale počas celého života, ako vytrvalostné cvičenie.
Tu je zoznam 4 tipov, ktoré vám pomôžu udržať zdravie mozgu po celý život
- Udržujte svoje srdce v dobrej kondícii
Kardiovaskulárne choroby - vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, cukrovky a abnormálneho srdcového rytmu - môžu zvyšovať riziko demencie, ako je Alzheimerova choroba. Urobte teda všetko pre to, aby ste ju obmedzili, prešli na zdravú výživu, vyhýbajte sa pokušeniam od fajčenia a pravidelne cvičte.
Zdravý a aktívny životný štýl pomáha udržiavať normálny prietok krvi. Švédska štúdia s viac ako 30 000 ženami zistila, že tí, ktorí mali vyváženú stravu, pravidelne cvičili, nefajčili, pili iba striedmo a udržiavali si index telesnej hmotnosti (BMI) pod hranicou 25, mali oveľa menšie riziko mozgovej príhody ako tí, ktorí nesplnili žiadny z piatich cieľov.
- Používajte prírodné adjuvans
Ak ste o oleji CBD ešte nepočuli, mali by ste zvážiť tento úžasný prostriedok. Kanabinoidná látka známa pod skratkou CBD sa extrahuje z konope alebo konope ( Cannabis sativa ). Nemali by ste si myslieť, že ide o drogu, pretože táto zlúčenina je iba jedným z ďalších 100, ktoré je možné z tejto rastliny extrahovať, a má iba terapeutické účinky.
Olej CBD priniesol sľubné výsledky ako liečba depresie a úzkosti, ale aj závažnejších problémov, ako je epilepsia a roztrúsená skleróza, čo spôsobilo, že mnoho ľudí žijúcich s týmito poruchami sa začalo zaujímať o tento prirodzený prístup.
- Buďte opatrní s hladinou cukru v krvi
Výskum už dlho ukázal, že vysoká hladina cukru v krvi v dôsledku cukrovky môže zvýšiť riziko vzniku mnohých ďalších zdravotných problémov vrátane Alzheimerovej choroby a iných druhov demencie. Ale v roku 2013 výskumný tím na Washingtonskej univerzite v USA zistil, že vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje riziko týchto stavov aj bez cukrovky. Je tu ešte jeden dôvod, prečo sa vyhýbať sladkým jedlám a nápojom, ako sú sladené džúsy.
- Obmedzte stres a doprajte svojmu telu spánok, ktorý potrebuje
Keď ste v strese, vaše telo produkuje hormón nazývaný kortizol, ktorý silnejšie ovplyvňuje mozog ľudí, ktorí nie sú príliš mladí. Znižuje to schopnosť staršej osoby zotaviť sa z emocionálneho utrpenia.
Pre zvládanie stresu je dôležitý odpočinok. Výskumy ukazujú, že nedostatočný spánok súvisí s pomalším myslením a vyšším rizikom demencie. Individuálne potreby sa veľmi líšia - väčšina výskumov v tejto oblasti však odporúča sedem až deväť hodín v noci.
Tu je len niekoľko prospešných vecí, ktoré môžete urobiť pre svoj mozog, aby ste sa mohli dlho tešiť dobrému zdraviu a vysokej kvalite života.