Štyri ročné obdobia menštruačného cyklu
V menštruačnom cykle ženy existujú štyri fázy a charakteristiky týchto fáz zodpovedajú štyrom ročným obdobiam.
V menštruačnom cykle ženy existujú štyri fázy a charakteristiky týchto fáz zodpovedajú štyrom ročným obdobiam. Pri tomto porovnaní ľahko pochopíme predispozíciu, ktorú máme emocionálne, sexuálne a mentálne k určitým činnostiam, alebo úroveň energie a vytrvalosti, ktorú máme, a potreby nášho tela v každej fáze.
My ženy tvrdo pracujeme na tom, aby sme uspeli vo všetkom, čo robíme! Očakávame, že budeme mať každý deň každý mesiac rovnaké energetické hladiny, ale to nie je možné kvôli cyklickej povahe našich tiel. Každá fáza nášho menštruačného cyklu produkuje rôzne fyzické a emočné zážitky, napríklad ročné obdobia v prírode.
Existuje dôvod, prečo má príroda tmavšie ročné obdobia, chladné a tiché obdobie ročného obdobia rastu a veľa svetla, a naše telá pripomínajú prirodzené prostredie okolo nás, neustále sa meniace a mali by sme sa naučiť ctiť si svoju vlastnú vnútornú cyklickú povahu. Keď vezmeme tieto zmeny do úvahy v našej energii a prispôsobíme im svoje tempo, aby sme žili harmonicky, dosiahneme veľké príležitosti pre tvorivosť a úspech v mnohých oblastiach života.
1. Menštruácia - zima
Bez ohľadu na fyzické príznaky, ktoré máme, alebo nie, je čas menštruácie alebo „vnútorná zima“ na všetkých úrovniach časom ústupu.
Táto fáza trvá asi 3 - 7 dní. 1. deň vášho cyklu je prvý deň krvácania. Hladina progesterónu klesá a to spôsobuje prasknutie a vyčistenie sliznice maternice. S nástupom menštruácie pohlavné hormóny - zatiaľ prítomné vo veľkých množstvách - prudko poklesnú a krk je pevný, znížený a mierne otvorený, aby umožnil prechod menštruačnej krvi.
Keď začne menštruácia, môžete mať pocit úľavy. Počas tohto týždňa je úroveň energie najnižšia počas cyklu a vy sa môžete cítiť introvertnejšie a introspektívnejšie. To vedie k túžbe odpočívať a oddýchnuť si od každodenných povinností alebo dokonca si dať deň voľna. To však nemusí byť pre väčšinu žien uskutočniteľné, ale niekoľko minút odpočinku môže byť mimoriadne prospešné. Môžete ich stráviť krátkou prechádzkou počas dňa alebo dokonca sedením za stolom, zatvorením očí a zameraním na dýchanie po dobu 5 minút.
Uvoľnite svoj program spoločenských udalostí, aby ste mohli tráviť viac času osamote.
Dajte si horúce kúpele a choďte spať o hodinu skôr ako zvyčajne.
Je vhodný čas na zamyslenie sa nad udalosťami a udalosťami za posledný mesiac. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite v týchto dňoch, na rozdiel od toho, čo ste sa cítili minulý týždeň. To znamená povedomie a umožňuje vám zistiť, kde je možné vykonať vylepšenia alebo úpravy pre budúci mesiac. Prezeranie a stanovovanie cieľov bude v tomto období oveľa jednoduchšie.
Ak vás počas menštruácie trápia bolesti hlavy a menštruačné kŕče, mali by ste vyskúšať niekoľko vecí: fľašu horúcej vody, hodinu jogy alebo môžete svojho partnera zavolať na sexuálnu hru. Fyzické dotyky a orgazmy spúšťajú produkciu oxytocínu, hormónu lásky a spojenia, ktorý môže znižovať fyzickú bolesť.
Cvičenie by sa malo obmedzovať na ľahké pohyby a strečingy, ako je jóga a chôdza. Vyvarujte sa namáhaniu väzov, ktoré sú pripevnené k maternici, teda akýmkoľvek cvikom, ktoré sú mimoriadne namáhané.
2. Folikulárna fáza - jar
Vo „vnútornom prameni“ sa zlepší úroveň energie, nálady a intelektuálnej aktivity.
Folikulárna fáza začína po menštruácii a trvá 7-10 dní. Je známa ako folikulárna fáza, pretože hypofýza uvoľňuje hormón nazývaný folikuly stimulujúci hormón (FSH). Stimuluje folikuly v jednom z vaječníkov (tj. Vakoch, ktoré obsahujú vajíčka), aby dospeli. Hypofýza potom začne uvoľňovať luteinizačný hormón (LH), ktorý je zodpovedný za spustenie ovulácie. Iba jeden z týchto folikulov dozrie a uvoľní vajíčko. Počas tejto doby si všimnete, že cervikálna tekutina má vlhšiu konzistenciu, zvyčajne vyzerá krémovo.
Hladina estrogénu a testosterónu zostáva na začiatku folikulárnej fázy nízka, s pribúdajúcou ovuláciou sa však postupne zvyšuje. Estrogén aj testosterón začnú stimulovať vašu energiu, náladu a mozgové schopnosti. Začnete sa cítiť istejšie, silnejšie a ste ochotní viac riskovať.
Testosterón začína stimulovať vaše libido a zároveň vás robí impulzívnejším. Vďaka estrogénu bude vaša pokožka vyzerať a cítiť sa lepšie. Vďaka tomu sa tiež cítite viac extrovertní a tlačí vás k tomu, aby ste boli viac spoločenskí a spájali sa s ostatnými ľuďmi.
Ako bonus estrogén potláča vašu chuť do jedla, vďaka čomu sa počas tejto fázy budete cítiť ľahšie.
Je vhodný čas začať nové projekty v práci alebo doma a robiť dôležité rozhodnutia. Silnými stránkami v tejto fáze budú brainstorming a riešenie problémov. Hovorte na pracovných stretnutiach alebo sa pridajte do novej skupiny stretnutí, naplánujte si výlety s priateľmi, zahrajte sa s deťmi, choďte na akcie a zažite nové veci.
Vaše telo bude schopné zvládať intenzívnejšie cvičenia, takže choďte von a venujte sa náročným a energickým fyzickým činnostiam, ktoré robíte najradšej.
3. Ovulácia - leto
Obdobie ovulácie alebo „vnútorného leta“ je ideálnym časom na otestovanie našich limitov a na to, aby sme vynikli.
Ovulačná fáza je najkratšia a trvá 1 - 2 dni. Je vrcholom všetkých náročných úkonov, ktoré telo urobilo v predchádzajúcich týždňoch. Už pred ovuláciou dôjde k zvýšeniu hormónu LH, čo spôsobí otvorenie dominantného folikulu a jeho uvoľnenie do vajíčkovodu.
Vajíčko prežije 12-24 hodín a ak narazí na spermie, pravdepodobne bude oplodnené; inak zomrie. Váš krk je mäkký, stúpa vyššie a otvára sa. Dôvodom vyššie uvedeného je pomôcť oplodniť vajíčko najlepšími spermiami - spermie musia plávať ďalej, aby sa dostali k vajíčku, a uspejú iba tie najsilnejšie. Cervikálna tekutina je teraz veľmi číra alebo podobná vaječnému bielku s vysokou elasticitou. Pri pohľade pod mikroskopom je to pozorované v kanáloch jeho štruktúry, cez ktoré môžu spermie ľahšie plávať cez krčok maternice.
Estrogén a testosterón naďalej stúpajú na najvyššiu hladinu a stimulujú všetky účinky, ktoré ste si užívali počas folikulárnej fázy. V tomto období budete vyzerať atraktívnejšie a budete sa cítiť istejšie vo svojom vzhľade.
Sexuálne túžby sa zvyšujú a vy sa môžete cítiť rozptýlení myšlienkami na zvádzanie partnera! Môžete mať zvýraznené zmysly zraku, čuchu a chuti a zistíte, že je pre vás jednoduchšie verbalizovať svoje myšlienky a pocity.
Je to skvelý čas ísť na pohovory pre nové zamestnanie, požiadať o zvýšenie platu, zúčastniť sa udalostí a naplánovať si budúcnosť. V tejto fáze je tiež dobré naplánovať si verejné prejavy.
Spojte sa so svojou zvodnou stránkou a naplánujte si romantické rande so svojím súčasným partnerom, alebo ak ste sami, pozvite niekoho na rande.
Pretože je počas tejto doby vaša energetická úroveň vysoká, mali by ste si naďalej vychutnať veľa fyzických aktivít a tréningov s veľkým dopadom, najmä skupinových.
4. Luteálna fáza - jeseň
Počas „vnútornej jesene“ je absolútne nevyhnutné viac sa o seba starať.
Táto fáza má dve polovice a zvyčajne trvá 12 - 16 dní. Aby sa cyklus považoval za optimálny, ideálne by malo byť trvanie luteálnej fázy čo najbližšie k 14 dňom. Samozrejme to neplatí pre všetky ženy, ale lekárske dôkazy naznačujú, že 14-dňová luteálna fáza je pre väčšinu žien ideálna.
Po ovulácii hladiny FSH a LH prudko poklesnú a zostávajú nízke po zvyšok cyklu. Estrogén a testosterón sa postupne znižujú a folikul, ktorý uvoľnil vajíčko, začne produkovať progesterón, čo spôsobí postupné zvyšovanie tohto hormónu.
Progesterón je hormón indukujúci teplo, ktorý zvyšuje bazálnu teplotu po zvyšok luteálnej fázy. Vaša cervikálna tekutina stratí svoju elastickú konzistenciu, podobne ako vaječný bielok, a začne sa lepiť. Odteraz sa už nepovažuje za plodnú cervikálnu tekutinu a bude pôsobiť ako prekážka zabraňujúca priechodu spermií. Progesterón tiež stimuluje rast výstelky maternice v rámci prípravy na tehotenstvo - v prípade, že došlo k oplodneniu uvoľneného vajíčka.
V druhom týždni luteálnej fázy sa estrogén pri príprave na tehotenstvo opäť mierne zvýši. Ak vajíčko nie je oplodnené, estrogén a progesterón sa znížia a spôsobia odstránenie vnútornej sliznice maternice.
V prvej polovici luteálnej fázy ste stále pod vplyvom ovulácie. S pribúdajúcimi dňami a zvyšujúcou sa produkciou progesterónu si však všimnete, že čoraz viac chcete zostať bližšie k domovu.
Je to preto, že progesterón je prírodnou pomocou pre spánok a proti úzkosti. Teraz je vhodný čas na hniezdenie, usporiadanie domácnosti alebo kancelárie a starostlivosť o svoje osobné zoznamy.
Druhá polovica luteálnej fázy sa považuje za ťažšiu. Môžu sa u vás vyskytnúť príznaky PMS, túžba po jedle s vysokým obsahom sacharidov a zmeny nálady. Účasť na dôležitých spoločenských udalostiach by ste mali odložiť, pretože budete chcieť šetriť energiu. Je možné mať pocit plnosti a túžby, ako aj úzkosť, aby ste sa od tohto pocitu oslobodili; a toto sa stane, akonáhle začne školenie.
Cvičenie naozaj dobrej starostlivosti vykonávajte počas týždňa pred menštruáciou. To by mohlo znamenať jesť zdravé, skutočne výživné pohodlné jedlá, jogu, jednu noc skoro spať, neskôr ráno spať, čítať obľúbenú knihu, masírovať a všetko ostatné vám dáva pocit čistoty a rovnováhy. Keď v tejto fáze poctíte vrodenú potrebu tela na odpočinok a relaxáciu, zvýšite svoju schopnosť lepšie využívať aktívne fázy vášho cyklu.
Upozornenie: Špecialisti tvrdia, že v 23. - 28. dni menštruačného cyklu budú bolestivé zákroky pociťované intenzívnejšie. Potom sú endorfíny - prírodné chemikálie, ktoré znižujú bolesť - na svojej najnižšej úrovni. Zmeny v hladinách estrogénu spôsobené menštruačným cyklom regulujú schopnosť mozgu potlačovať bolesť. Preto zvážte možnosť objednania sa na určité lekárske zákroky alebo epiláciu v dňoch okolo ovulácie - 13. až 17. deň, tj. Keď je vaša hladina estrogénu a upokojujúci systém najvyššia.