10 mýtov o chudnutí, ktoré budete počuť v roku 2020 a ktoré musíte ignorovať
Diéty sa zdajú byť v poslednom čase témou diskusií, najmä preto, že máme mimoriadne veľa zdrojov informácií vrátane sociálnych sietí. A pokiaľ ide o inovácie a to, čo môžeme urobiť pre zníženie hmotnosti, potom určite musíme venovať zvýšenú pozornosť, pretože niektoré rady, ktoré dostávame, môžu byť nevhodné a môžu mať vplyv na naše zdravie.
Z tohto dôvodu existuje niekoľko mýtov, ktoré ste už určite počuli a ktorých sa len tak ľahko nezbavíme. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek stravovacím režimom, mali by ste sa porozprávať s lekárom, pretože vám povie, čo sa presne hodí k vášmu životnému štýlu, takže sa môžete vyhnúť rôznym zdravotným problémom.
Pripravili sme teda komplexný zoznam 10 mýtov, ktoré budete počuť v roku 2020:
1. Ak jete tuk, priberáte
Pravdepodobne ste už o tejto debate počuli, že tuky nie sú pre naše telo prospešné. Majú viac kalórií ako sacharidy alebo dokonca bielkoviny, a preto sa im veľa ľudí snaží vyhnúť. V skutočnosti by bolo vhodnejšie konzumovať tuk na úkor nezdravého občerstvenia, ako sú čipsy alebo sladkosti. V tejto súvislosti môžete jesť avokádo, arašidové maslo, orechy, sezamové semiačka, tekvicové semená alebo mastné ryby, ako je losos alebo tuniak.
2. Nezáleží na tom, koľko kalórií skonzumujete
Mnoho žien sa snaží vypočítať si kalórie tak, aby ich mali každý deň rovnaké množstvo. Je to však dosť ťažké urobiť, najmä preto, že tento zvyk vám neposkytuje presné informácie o výživovej hodnote jedál, ktoré konzumujete. Okrem toho nezáleží na kalóriách, ale na spôsobe, akým kombinujete jedlo a riadite zdravý životný štýl.
3. Sacharidy nie sú vhodné v strave
Už nie je tajomstvom, že mnoho ľudí sa vyhýba zahrnutiu sacharidov do stravy za každú cenu. Otázka by však bola prečo? Máme tendenciu veriť, že ak ich úplne vylúčime, dokážeme rýchlejšie schudnúť. Mali by ste však jesť zdravé sacharidy, napríklad ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky alebo semená. Odborníci nám však radia, aby sme sa vzdali sladkostí, chleba, cestovín a pečiva.
4. Ak jete večer, priberáte
Jeden z najčastejších mýtov v priebehu času nám hovorí, že ak večer jeme, priberáme. Mali by ste však mať na pamäti, že by ste nemali jesť 3-4 hodiny pred spaním. Bolo by však vhodné, aby jedlá, ktoré konzumujete večer, nemali viac ako 200 kalórií. V tomto ohľade môžete jesť celozrnné výrobky, ovos, humus, quinoa alebo dokonca ovocie, ako sú banány, čerešne alebo kivi.
5. Strava môže vyhovovať každému
Doteraz ste určite vyskúšali niekoľko diét, ale nikdy vám nepriniesli výsledky, aké ste chceli. A je normálne sa pýtať prečo. Odpoveď by bola, že pri plánovaní chudnutia sa musíte vždy poradiť s lekárom, pretože vám poradí, čo by ste mali jesť a čo nie. Okrem vyváženej stravy by ste mali cvičiť, spať aspoň osem hodín v noci a byť dobre hydratovaní.
6. Doplnky výživy vám môžu pomôcť pri chudnutí
O doplnkoch výživy sa vedú aj veľa polemík, pretože vás nemôžu ubezpečiť, že skutočne schudnete. Pamätajte však, že väčšina tabletiek na chudnutie je založená na amfetamíne a môžu pôsobiť na nervový systém. Aj keď ťa momentálne môžem prinútiť prestať byť hladným, z dlhodobého hľadiska ťa môžem ovplyvniť. Jediným spôsobom, ako môžete schudnúť, je zdravý životný štýl.
7. Ak chcete schudnúť, musíte jesť ráno
Od malička nás vedie k myšlienke, že musíme jesť každé ráno. Tento zvyk nás však nezabezpečuje, že zhodíme pár kíl. Samozrejme, ak budete jesť ráno, môžete sa vyhnúť tomu, aby ste sa po zvyšok dňa nedotýkali nezdravých pochutín, všetko však závisí od schopnosti každého tela asimilovať jedlo a spáliť kalórie.
8. Ak sa vzdáte lepku, schudnete
Lepok sa nachádza v ovse, jačmeni, raži, cestovinách alebo párkoch. Medzi lepkom a chudnutím však nemusí byť nevyhnutne súvislosť, skôr by sme mali venovať pozornosť jeho množstvu. Ak sa rozhodnete prestať jesť lepok, môže to znížiť riziko mnohých chorôb, ako je cukrovka typu II alebo rakovina hrubého čreva a konečníka.
9. Musíte spaľovať kalórie
Aj keď máme pocit, že práve chodenie do posilňovne alebo behanie nám pomáha spáliť kalórie, zistíme, že existuje veľa spôsobov, ako spáliť ešte viac kalórií. Najskôr by ste si mali dávať pozor, aby ste jedli čo najmenej a čo najčastejšie, pretože ak budete jesť príliš veľa, bude pre vás dosť ťažké byť aktívny. Ak sa vám nechce trénovať, môžete tancovať, prechádzať sa alebo dokonca cvičiť jogu či pilates.
10. Zdravé stravovanie nemôže byť chutné
Pravdepodobne keď premýšľate o zdravom jedle, máte dojem, že nemôže byť vôbec chutný a že ho nemôžete jesť v žiadnej podobe. Existuje však nespočetné množstvo receptov, ktoré môžete vyskúšať a ktoré vám pomôžu, mali by ste však neustále experimentovať s novými potravinami a sledovať, čo vám chutí.