Týždenné menu na chudnutie - Eco Slim

Aby mal majiteľ dokonalú postavu, musíte upraviť stravu. Nemusíte nevyhnutne držať prísnu diétu, ale musíte mať pod kontrolou všetko, čo ste zjedli. Aby ste sa chránili pred rušením a starostlivým zvážením toho, čo varíte, mali by ste si vopred pripraviť týždenný jedálny lístok na chudnutie.

Jedálny lístok na týždeň správna strava pre chudnutie

Základ správnej výživy pri chudnutí:

  • Vylúčenie škodlivých výrobkov;
  • Ich použitie v správnej kombinácii;
  • Počítať kalórie;
  • dodržiavanie režimu dňa.

Takýto systém môže tiež pravidelne odhaľovať malé kulinárske slabosti. Dôležitá je však čistota zažívacieho traktu a bežné potraviny na jeho zvyšovanie troskami a toxínmi.

Zoznam potravín pre správnu výživu

V strave by správna výživa mala nevyhnutne zahŕňať mäso, ryby a morské plody. Najlepšie je zvoliť chudé. Filet z hydiny bez kože, králičieho mäsa, chudého hovädzieho mäsa, ostrieža, pollocku, lososa, doráda, všetkých vašich obľúbených kreviet a kalamár. Z bravčového mäsa si niekedy môžete dať chudý steak.

Zelenina, ovocie sú dovolené jesť a to všetko vo veľkom množstve. Nie je zakázané zemiaky, banány a hrozno. Pravda, musíte prijímať mierne porcie.

Zahrnuté tiež v popísanom menu:

  • Orechy (píniové oriešky, vlašské orechy, mandle, kešu oriešky);
  • Obilniny (ovos, bulgur, ryža, cestoviny z tvrdej pšenice, pohánka);
  • Strukoviny (cícer, fazuľa, šošovica).

Recepty správnej výživy po dobu 7 dní

Môžete si zvoliť vlastné menu na 7 dní.

Raňajky každý deň pozostávajú z obilnín. Obed - ryba alebo mäso s nízkokalorickými prílohami. Večera - ľahké šaláty a/alebo mliečne výrobky. Snack zahŕňa ovocie, bobule a orechy.

Ovsené vločky s tekvicou na raňajky

Zloženie: 420 g tekvicovej dužiny, 90 ml čistenej vody, podľa chuti cukor alebo med, 1 lyžica mlieka, 90 g rýchlych ovsených vločiek, štipka soli, podľa chuti vlašské orechy.

  1. Rastlinná dužina nakrájaná na malé kocky. Podlejeme studenou vodou a povaríme do mäkka. Tekvica by mala byť mäkká.
  2. Mlieko steká do nádoby. Hneď ako tekutina zovrie, pridáme ovsené vločky, soľ, cukor.
  3. Hmota sa pripravuje 1 minútu a odstaví sa z ohňa. Kaša sa podáva horúca pri stole 6 - 7 minút pod vekom.

Chudé hovädzie mäso s brokolicou na obed

Zloženie: 160 g chudého hovädzieho mäsa, 220 g brokolice, 1 lyžica olivového oleja, soľ.

týždenné
  1. Mäso posolené, zabalené do alobalu a pečené 45 minút. Môžete to vtierať a akékoľvek korenie.
  2. Brokolica uvarená v slanej vode do mäkka, potom osmažená na olivovom oleji.
  3. Mäso je nakrájané na plátky, preložené na tanier a podávané s varenou kapustou.

Zeleninový šalát s fetou na večeru

Zloženie: 2 paradajky, 1 veľká uhorka, 140 g šalátu, 1 fialová cibuľa, 80 g syra feta, soľ, hrsť ľahkých sezamových semiačok, 4 lyžice. L. olivový olej.

  1. Syr nakrájame na kocky. Rovnako nakrájajte uhorku, cibuľu a paradajky.
  2. Šalát zhruba trhá ruky.
  3. Výrobky sa zmiešajú, naleje sa olivový olej, soľ podľa chuti.

Pred podávaním štartéra so sezamovými semiačkami.

Menšie jedlá: týždenné menu

Základom takejto stravy - jesť minimálne porcie jedla striktne podľa času.

Zvyčajná plná penzia pre väčšinu ľudí zvyčajne nestačí na úplné uspokojenie všetkých potrieb ľudského organizmu. Dlhé prestávky medzi jedlami majú za následok škodlivé sústa od cukroviniek a rýchleho občerstvenia. Môžete vylúčiť menšie jedlá.

Musí sa to robiť najmenej 5 - 6 krát denne. Maximálna dávka jedla - 280 - 320 g. Potraviny musia byť vždy v rovnakom čase.

Zoznam povolených produktov

Celkovo je pri zlomku možné všetko. Toto pravidlo sa ale vzťahuje iba na užitočné výrobky.

Musí úplne vylúčiť rýchle občerstvenie, hotové mäsové výrobky, nápoje, sladkosti.

Ale je dovolené jesť všetku zeleninu, ovocie, bobule, bylinky (bez výnimky). Môžu byť zahrnuté vo vašej strave všetky druhy sušeného ovocia, orechov. Nie bez mäsa, rýb, obilnín a mliečnych výrobkov.

Recepty na frakčnej po dobu jedného týždňa

  1. Kaša na vode na raňajky. 60 g ovsených vločiek sa zalialo 470 ml vriacej vody. Dusíme 25 minút, kašu zahustíme. Môžete pridať trochu soli alebo cukru.
  2. Zeleninový šalát k druhým raňajkám. V miske zmiešajte na kocky nakrájanú uhorku, náhodne nakrájané paradajky, nasekaný kôpor 60g plechovky zeleného hrášku. Miska je na olivový olej, solená.
  3. Na obed kuracie mäso pečené vo fólii s ryžou. 120 g kuracieho filé so soľou a korením, zabalené do alobalu a pečené do mäkka. 60 g ryže sa varí osobitne vo vriacej vode. Hotové výrobky sa podávajú spolu a sú doplnené plátkami čerstvej mrkvy.
  4. Sendvič so syrom a paradajkami na skus. Plátok chleba Borodino nakrájaný z kôr a poliatym vysoko kvalitným maslom. Na vrch sa hodí plátok nízkotučného tvrdého syra a natrie sa na neho plátky cherry paradajok.
  5. Cvikla a kapustový šalát na večeru. ¼ malej vidličky nadrobno nakrájanej kapusty, hnetenej rukami, so soľou. Pridáme každú nasekanú bylinku, nahrubo nastrúhanú cviklu, soľ. Šalát ochutíme olivovým olejom a korením. Doplňte ho kúskom chrumkavého chleba.

Asi ako a la carte sa do neho zmestia celý týždeň mierne odlišné prísady do jedál. Po večeri si môžete dať občerstvenie v podobe nesladeného jogurtu, kefíru alebo nízkotučného tvarohu.

Vyvážená strava pre chudnutie: menu na 7 dní

Zdravá strava musí byť rozmanitá a vyvážená. To znamená, že musíte dávať pozor na správny pomer, ktorým je bielkovina/sacharid/tuk.

týždenné

Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie. Preto musí byť minimálne polovica „denného taniera“. A ideálne, aj o niečo viac. Bielkoviny by sa mali konzumovať podľa nasledujúcej schémy - 4 G na každý kilogram hmotnosti muža alebo ženy. Tuky sú tiež veľmi dôležitým prvkom pre normálnu prácu organizmu. Dostatok potravy v množstve 1,1 g na kilogram hmotnosti.

Správny výber produktov

  1. Je potrebné dodržiavať vyváženú stravu v tele a neustále obchodovať s obilninami. Pozitívne vplývajú na jeho prácu vo všeobecnosti a prispievajú k chudnutiu.
  2. Povinné zložky stravy - ryby a mliečne výrobky.
  3. Potrebujete jesť vo veľkom množstve zeleninu a ovocie.
  4. Živočíšne tuky je žiaduce nahradiť rastlinnými.
  5. Cukor z prírodného medu, sušeného ovocia, orechov, bobúľ a ovocných dezertov.
  6. Znižuje spotrebu soli. Práve tento produkt podporuje zadržiavanie tekutín v tele.
  7. Alkoholické nápoje, džúsy v obchodoch, instantná káva, klobásy, nakladané výrobky, konzervy sú úplne vylúčené.

Čo variť s vyváženou stravou?

Existuje veľa receptov, ktoré sú ideálne na vyváženú stravu. Môžete si zvoliť správne menu pre daný týždeň.

Na raňajky tvaroh v rúre

Zloženie: 380 g nízkotučného tvarohu, 90 ml mlieka, 1 veľké vajce, 1 lyžica ovsených vločiek, cukor.

  1. Tvaroh spolu s mliekom ide do misy v mixéri. Dobrá šľahačka.
  2. Vo veľkom pridať do minimálneho množstva cukru, ovsené vločky.
  3. Miešajte opakovane.
  4. Zmes sa plní do silikónových foriem a pečie sa 12 minút pri 190 stupňoch a potom štvrťhodinu pri 150 stupňoch.

Chutné jedlo na raňajky a teplé aj studené.

Krémová polievka so zelerom a mrkvou

Zloženie: 2 zemiaky, ½ kg mrkvy, 2 cibule, 2 celerové zelene, 4 lyžice nesladeného jogurtu, ½ l zeleninového vývaru, olivový olej, soľ, každá hrsť nasekaných byliniek, čierne mleté ​​korenie.

  1. Všetka zelenina nakrájaná nadrobno.
  2. Cibuľu dusíme na panvici do mäkka na olivovom oleji s vodou. K tomu sa pridá ďalšia zelenina a vývar. Hmota varená do mäkka zo všetkých zložiek.
  3. Polievka je cez mixér, je solená, korenie.
  4. Pridaný jogurt.

Hotové jedlo sa podáva s bylinkami a na večeru.

Menu rýchleho chudnutia na týždeň

Ak chcete rýchlo schudnúť týždeň, nemusíte hladovať. Musíte len obmedziť príjem kalórií z potravy a používať ich výhradne na prípravu dietetických výrobkov, ktoré nie sú škodlivé pre postavu.

Je veľmi dôležité večerať najneskôr 3 hodiny pred spaním. Posledné jedlo by malo byť najjednoduchšie.

Recepty nízkokalorické jedlá

Na raňajky vajce a kastról z tvarohu

Zloženie: 370 g tvarohu, 3 vajcia, 25 g krupice, 8 ml rastlinného oleja.

olivový olej
  1. Všetky výrobky sa dajú do mixéra v miske. Veľmi dôkladne premiešajte.
  2. Zmes je v tepelne odolnej forme. Posledná uvedená je umiestnená na vodnom kúpeli a ide do rúry.
  3. Príprava jedla 45 minút. Dosť stredná teplota.

Podľa želania podávajte s kyslým krémom s nízkym obsahom tuku alebo nesladeným jogurtom.

Morčacie prsia v citrónovej omáčke

Zloženie: 620 g morčacích pŕs, 1 citrón, ½ šálky vody, soľ, zmes korenia, najlepšie korenie.

  1. Hydinové filé nakrájané na tenké medailóniky, dochuťte soľou a korením.
  2. Predvalky pečené na grile bez oleja.
  3. Na samostatnej panvici zalejeme vytlačenú citrónovú šťavu trochou vody. V ňom medailóny zhasnú a 3 - 4 minúty.
  4. Mäso je na tanieri.
  5. Omáčka je zmiešaná s vašimi obľúbenými koreninami a je uvarená na požadovanú hrúbku.

Vták je naplnený výsledným citrónom.

Zoznam jednoduchých a lacných produktov

  • Všetko ovocie okrem hrozna, banánov a fíg je okamžite zahrnuté v zozname produktov na chudnutie. Opustené sušeným ovocím alebo použiť minimálne dávky. Absolútne nevyhnutné v dávke kyslých jabĺk a grapefruitu.
  • Na výber z Kaş, pohánky a ovsených vločiek. Keď varíte na vode, jedlá sa ukážu ako ľahké, chutné a zdravé.
  • Pri výbere mäsa sa oplatí kuracie, živé ploty a chudé hovädzie mäso. Cenovo dostupné produkty, ktoré bude presne možné nájsť v každom obchode.
  • Zemiaky v procese chudnutia je lepšie nahradiť cuketou alebo akoukoľvek kapustou. Táto zelenina slúži ako príloha alebo samostatne.

Chudnutie je zdĺhavý proces a nie vždy príjemné. Dobre štruktúrovaná výživa je kľúčom k zdraviu, predchádza zlyhaniam a stáva sa základom harmónie po dlhšiu dobu.