Týždenné správy o diéte (doplňovaní) a budovaní svalov

Týždenné správy: Každý týždeň @ ryansolomon2 sumarizuje svoje najlepšie tri kroky na fitness scéne pre tím @revivestronger a sprístupňuje ich skupine Facebook Revive. Tu sú „jeho“ najlepšie jedlá so sebou:

1) Stratégie odbúravania tukov pre ženy
Jacob Schepis bol nedávno hosťom Lylea McDonalda v jeho JPS Podcast, ktorý nájdete tu https://www.youtube.com/watch?v=ns8KVQD4KFI a diskutoval s ním o stravovacích stratégiách pre ženy.

Jeho jedálne so sebou tu:
- Ženy môžu najlepšie zareagovať na organizáciu svojho týždňa, aby mali agresívny kalorický deficit po dobu 4 - 5 dní a 2 - 3 dni udržiavacieho stravovania. To môže pomôcť udržať menštruačný cyklus pri diéte. -

2) Úpravy kalórií vo fáze nahromadenia
Steve Hall mal nedávno zaujímavý príbeh Insta, ktorý nájdete tu https://www.instagram.com/revivestronger/, v ktorom pojednáva o úpravách kalórií v prípravnej fáze.

Jedlo so sebou tu:
- Trvá viac ako týždeň, kým sa prejavia zmeny v prírastku svalov, takže nemá zmysel dávať týždenné úpravy kalórií naozaj zmysel. Pokiaľ nepriberáte veľmi rýchlo, pravdepodobne nebudete musieť robiť úpravy, kým nebudete mať k dispozícii viac ako týždeň údajov. -