Môžete mi odporučiť diétu, aby som schudol asi 10 kg maximálne za 1 mesiac

Stravujte sa zdravo a športujte ... aspoň večer.
inak nemôžete schudnúť, keď prakticky sedíte a jete rýchle občerstvenie

môžete

Raňajky: káva bez cukru alebo šálka čaju; plátok toastu s trochou margarínu.
Obed: grilované kuracie stehno, šalát s trochou olivového oleja a citrónom
Večera: nízkotučný jogurt, dva grahamové krekry.

Raňajky: káva bez cukru alebo šálka čaju, plátok toastu s trochou margarínu.
Obed: 200 g varených zemiakov s nasekanou petržlenovou vňaťou, 250 g vareného hovädzieho alebo hydinového prsníka.
Večera: nízkotučný jogurt, dva grahamové krekry.

Raňajky: káva bez cukru alebo šálka čaju, plátok toastu s trochou margarínu.
Obed: 250 g grilovaných rýb s trochou citrónu.
Večera: nízkotučný jogurt, dva grahamové krekry.

Raňajky: káva bez cukru alebo šálka kávy, plátok toastu s trochou margarínu.
Obed: vajce uvarené na tvrdo, 120 g grilovaného hovädzieho mäsa a 20 g tvarohu, šalát.
Večera: nízkotučný jogurt, dva grahamové krekry.

Raňajky: káva bez cukru alebo šálka čaju, plátok toastu s trochou margarínu.
Obed: grilované kuracie prsia so šalátom podľa vášho výberu, dva varené zemiaky.
Večera: nízkotučná juta, dve grahamové sušienky.

Raňajky: káva bez cukru alebo šálka čaju, plátok toastu s trochou margarínu.
Obed: tanier so zeleninovou polievkou.
Večera: nízkotučný jogurt, dva grahamové krekry.

Raňajky: káva alebo šálka čaju, plátok toastu s trochou margarínu.
Obed: 200 g šunky, 200 g plechovka jogurtu.
Večera: nízkotučný jogurt, dva grahamové krekry.


Je povinné skonzumovať 1, 5 - 2 litre čistej vody denne. Okolo 11:00 môžete jesť ovocie (jablká, pomaranče, banány). Prajem veľa úspechov.

PS: Prvý deň som pila iba mlieko (toto je úvodná strava), ale teraz je to na tebe.