Týždňová diéta, ktorá pomáha pri chudnutí!
Autor:
Dátum: 27. augusta 2015
Chcete schudnúť, ale neviete, čo jesť? Príde vám na pomoc odborníčka na výživu Mihaela Bilic, ktorá vám pripraví denné menu, aby ste za dva týždne schudli najmenej 3 kilogramy. „Dodržiavajte program s tromi hlavnými jedlami denne, ktorý zachováva predstavu rána, obeda a večera vo vzdialenosti 5-6 hodín medzi nimi a v intervale najmenej 3 hodín od posledného jedla do postele,“ hovorí Mihaela Bilic.
Každému jedlu nechajte interval 15-30 minút, vylúčte sústa a výrobky rýchleho občerstvenia, vyprážané jedlá, majonézové omáčky, nasekané.
S ovocím zaobchádzajte ako so sladkosťami, obmedzte sa na jedno ovocie denne.
Buďte rozumní a jedzte bez obáv z kalorického obsahu alebo veľkosti porcie: chudé mäso akéhokoľvek druhu, chudé mliečne výrobky, ryby, vajcia, múka a cereálie, ryža, čo najviac zeleniny, všetko varené čo najjednoduchšie.
Nedávajte si pozor na polievky a bujóny, ako základ pre jedlo používajte paradajkový džús, všetky potravinové „pokušenia“ vyhoďte z domu.
Pri nasledujúcom pláne môžete zhodiť najmenej 3 kilogramy za dva týždne, všetko však závisí od dodržiavania základných pravidiel akejkoľvek diéty.
Mesiace:
Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + omeleta (1 vajce + 1 krajec šunky).
Obed: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + 50 g varených cestovín (s 1 lyžicou olivového oleja a korením).
Večer: 100 g údeného lososa (4 plátky) + 4 plátky melónu + 1 šalát zo surovej zeleniny bez majonézy (s 1 lyžicou olivového oleja, octu a korenia).
Utorok:
Ráno: 1 káva + 1 varené vajce + 1 prírodný jogurt (150 g) + 1 krajec chleba
Obed: polovica grilovaných kuracích pŕs + 4-5 lyžíc varenej zelenej fazule + 1 kockové maslo (10 g) + 1 malý banán
Večer: 200 g grilovanej kuracej pečene + 4 lyžice varenej ryže so soľou a korením + 1 kapustový šalát s 1 lyžicou olivového oleja, octu a soli.
Streda:
Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + ľahká tvarohová pasta + 1 paradajka.
Obed: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa + 1 pečený zemiak + 1 nakladaný šalát + 1 sezónne ovocie.
Večer: 150 g údených kuracích pŕs nakrájaných na kúsky a položených na 1 veľký rozmanitý šalát (1 hlávkový šalát + 2 paradajky + 1 uhorka + 1 paprika + 2 lyžice olivového oleja, ocot, soľ).
Štvrtok:
Ráno: 1 káva + 1 pohár mlieka s 1,5% tuku + 1 krajec chleba + 1 plátok chudej šunky.
Obed: 200 g grilovaných bravčových svalov + 4 - 5 lyžíc kyslej kapusty (s paradajkovou omáčkou, trochou oleja a soli) + 1 krajec chleba.
Večer: 200 g tvarohu + 2 lyžice kyslej smotany s 12% tuku + 4 lyžice polenty + 1 sezónne ovocie.