Už žiadne tehotenské bruško 321 nezačne pre šport a výživu po narodení
Už žiadne tehotenské bruško: 321 pre šport a výživu po narodení
Bruško po tehotenstve a kilá navyše sú stopou, ktorú chcú čerstvé mamičky odstrániť čo najskôr.
Tvorcom programu je hollywoodska fitnes trénerka Ramona Braganza 321, pripravená s tehotenským bruškom!. Jej plán si získal popularitu vďaka podpore, ktorú jej poskytlo mnoho hollywoodskych celebrít.
321 pripravený s bruškom - program pre mladé mamičky
Ramona Braganza, fitnes trénerka z Hollywoodu, je tvorkyňou programu 321 s bruškom!). Jej plán si získal popularitu vďaka podpore, ktorú jej poskytovali známe osobnosti ako Jessica Alba a Halle Berry, ktoré pomocou svojich rád úspešne schudli po tehotenstve. Tu je rada z Desprecopii.com:
Program je špeciálne navrhnutý tak, aby pomohol čerstvým matkám získať späť postavu pred tehotenstvom pomocou zdravej výživy a programu intenzívneho cvičenia.
Základné prvky programu 321
Diéta 321 obsahuje 3 jedlá, 2 občerstvenie a 1 liter vody denne. Štruktúra stravy je veľmi podobná štruktúre stravy South Beach, s dôrazom na nízky glykemický obsah sacharidov, nízky obsah bielkovín a dostatok zeleniny. Braganza povoľuje ovocie iba v miernom množstve, pretože údajne obsahuje príliš veľa cukru.
Program je rozdelený do troch fáz a trvá dvanásť týždňov. Každá fáza má inú prípustnú hladinu kalórií a iné požiadavky na kondíciu. Čítať: Po pôrode sa vráťte do normálu
Základné tipy programu 321, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov:
- Vždy raňajkujte.
- Vyhnite sa pridávaniu masla a omáčky do jedla.
- Zamerajte sa na šaláty (bez omáčky) a dusenú zeleninu.
- Jedzte varené, varené alebo varené mäso.
- Namiesto bielych cestovín alebo ryže použite celozrnné výrobky.
- Rozhodnite sa pre dezertné ovocie.
Odporúčané jedlá
Nízkosacharidová zelenina, vajcia, kuracie prsia, tuniak, chudé hovädzie mäso, hnedá ryža, celozrnný chlieb, orechy, zelenina, balsamico, ovocie s mierou.
Ukážka stravovacieho plánu
Raňajky
Omeleta z vaječných bielkov s toastom z celozrnnej múky.
Ranné občerstvenie
Chudý tvaroh s jahodami
Obed
Veľký šalát s kuracími prsiami.
Olovrant
Surová mrkva, červená paprika a stonkový zeler
Humus
Večera
Chudé hovädzie mäso
Dusená zelenina
Odporúčania k cvičeniu
Ramona pripúšťa, že veľa jej dietujúcich má čas na cvičenie obmedzený, preto používa kombinované cviky, ktoré pracujú súčasne s rôznymi svalovými skupinami. Hovorí, že budete môcť lepšie pracovať so svalmi a spaľovať tuky, keď budú cviky zamerané na viac svalov pri rovnakom cvičení.
Intenzita cvičení sa líši podľa fázy, v ktorej sa program nachádza. Začnite od 25 minút v prvej fáze a v tretej fáze dosiahnete 60 minút. Čítať: Chudnutie počas dojčenia
Všetky tri fázy zahŕňajú kombináciu silového tréningu, kruhového tréningu a kardio cvičenia.
Výhody tejto diéty pre čerstvé matky:
- Program je zameraný na špecifické potreby ženy po pôrode.
- Program sa zameriava na zdravé stravovanie a pohyb namiesto náročnej stravy.
- Diétujúci sa nemusia nevyhnutne vzdať svojich obľúbených jedál.
- Je zaručené, že cvičebný program je zdravý a bezpečný ako počas tehotenstva, tak aj po narodení.
Nevýhody tohto programu
-Mnohé z tipov neplatia pre ženy, ktoré nerodili.
-Cvičebný program môže byť pre začiatočníkov príliš intenzívny. Určite si prečítajte: Ako dlho po narodení môžeme začať cvičiť?
-Vyžaduje sa počítanie kalórií.
Závery: ste pripravení zbaviť sa bruška?
program 321, pripravená s tehotenským bruškom! pravdepodobne prinesie veľmi dobré výsledky v prípade vysoko motivovaných čerstvých matiek. Hlavnou nevýhodou tohto plánu je, že podporuje zameranie na kvalitnú výživu a cvičenie namiesto diéty zameranej na abstinenciu od jedla, ale stále umožňuje tým, ktorí schudnú, pomerne rýchlym tempom.
Vstúpte do fóra Klub plienok a uvidíte, že nie ste jediná matka, ktorá tento rok navrhla aktívny život a menšiu váhu:) Pomôže vám skupinová solidarita:)
O návrate k údajom pred tehotenstvom si prečítajte:
Je dôležité prečítať si o zdraví mladej matky po narodení:
Ploché brucho: 4 účinné metódy:
Femina Intim .
Medzi nami ženami. Kozmetika, diéty, tampóny, intímne dilemy.