Úžasná strava ruských žien
Strava ruských žien. Ruskí odborníci na výživu odporúčajú obmedziť príjem sacharidov, najmä cukrov.
Strava ruských žien. Neodporúča sa ani konzumácia živočíšnych tukov. Obmedzené je aj množstvo soli a tekutín v strave.
Neodporúča sa jesť tvrdé korenie a korenie, horčica a majonéza sa nekonzumujú vo veľkých množstvách. Údené a solené jedlá sú vylúčené z jedálnička ruskej stravy, okrem kyslej kapusty (zlepšuje trávenie). Vylúčené sú aj alkoholické nápoje. Ruská strava by sa mala dodržiavať najmenej dva mesiace. Tu je ponuka na týždeň:
Strava ruských žien. Mesiace
Raňajky: 100 g varenej ryby, 150 g kapustového šalátu, zelený hrášok, varená mrkva, šálka čiernej kávy, bez cukru.
Snack: 150 g vareného mäsa, 100 gramov tvarohu, 2 jablká.
Obed: zeleninová polievka, 150 g kapustového a mrkvového šalátu, 1 šálka jablkového kompótu.
Večera: 100 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, šálka čaju bez cukru.
Strava ruských žien. Utorok
Raňajky: 200 g šalátu z nakrájanej kapusty, zeleného hrášku a cibule, ochutený rastlinným olejom, šálka čiernej kávy.
Snack: 1 šálka jogurtu.
Obed: 100 g varenej ryby, pohár jablkového džúsu.
Večera: 100 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, 1 pomaranč.
Strava ruských žien. Streda
Raňajky: 1 mäkké varené vajce, 1 plátok hrianky, šálka čiernej kávy.
Snack: 100 g obilnej kaše s ovocím.
Obed: 150 g ľahko uvareného kuracieho mäsa, 2 jablká, 1 pomaranč.
Večera: šalát ochutený rastlinným olejom, 1 šálka jablkového džúsu.
Strava ruských žien. Štvrtok
Raňajky: 1 šálka jogurtu, 1 sušienka.
Snack: zeleninový šalát, dochutený rastlinným olejom.
Obed: 100 g vareného mäsa, 150 gramov šalátu z kyslej kapusty a zelenej cibule.
Večera: miska zeleninovej polievky, 100 g čerstvej strúhanej mrkvy s trochou majonézy.
Strava ruských žien. Piatok
Raňajky: 3 lyžice tvarohu, šálka čiernej kávy, bez cukru.
Snack: 2 jablká, 2 pomaranče, 1 pohár pomarančového džúsu.
Obed: 1 diétna klobása, 150 g čerstvej kapusty s citrónovou šťavou, 1 pohár pomarančovej šťavy.
Večera: 150 g ľahko vyprážaných rýb, 100 g čiernych ríbezlí, pohár minerálnej vody.
Strava ruských žien. Sobota
Raňajky: 100 gramov vareného mäsa, 100 gramov kyslej kapusty.
Snack: 100 g tvarohu bez tuku.
Obed: miska so zeleninou alebo hubová polievka, malý kúsok čierneho chleba.
Večera: 1 kus grilovaného bravčového mäsa, 100 gramov varenej repy, šálka čaju bez cukru.
Strava ruských žien. Nedeľa
Raňajky: 100 gramov ovsených vločiek s 1 lyžicou medu.
Snack: 150 g ovocného šalátu podľa želania.
Obed: 100 g varenej ryby, 150 g surového zeleninového šalátu ochuteného rastlinným olejom.
Večera: 100 gramov vareného kuracieho mäsa, 2 varené zemiaky, 1 jablko, 1 šálka jablkového džúsu.