ÚŽASNÁ strava ruských žien
Ruskí odborníci na výživu odporúčajú obmedziť spotrebu sacharidov, najmä cukrov (cukrovinky, zmrzlina, čokoláda, pečivo), pretože sa rýchlo rozpúšťajú v tele a premieňajú sa na tuk., píše realitatea.net.
Neodporúča sa ani konzumácia živočíšnych tukov. Obmedzené je aj množstvo soli a tekutín v strave.
Neodporúča sa jesť tvrdé korenie a korenie, horčica a majonéza sa nekonzumujú vo veľkých množstvách. Údené a solené jedlá sú vylúčené z jedálnička ruskej stravy, okrem kyslej kapusty (zlepšuje trávenie). Vylúčené sú aj alkoholické nápoje. Ruská strava by sa mala dodržiavať najmenej dva mesiace. Tu je ponuka na týždeň:
Raňajky: 100 g varenej ryby, 150 g kapustového šalátu, zelený hrášok, varená mrkva, šálka čiernej kávy, bez cukru.
Snack: 150 g vareného mäsa, 100 gramov tvarohu, 2 jablká.
Obed: zeleninová polievka, 150 g kapustového a mrkvového šalátu, 1 šálka jablkového kompótu.
Večera: 100 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, šálka čaju bez cukru.
UtorokRaňajky: 200 g šalátu z nakrájanej kapusty, zeleného hrášku a cibule, ochutený rastlinným olejom, šálka čiernej kávy.
Snack: 1 šálka jogurtu.
Obed: 100 g varenej ryby, pohár jablkového džúsu.
Večera: 100 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, 1 pomaranč.
StredaRaňajky: 1 mäkké varené vajce, 1 plátok hrianky, šálka čiernej kávy.
Snack: 100 g obilnej kaše s ovocím.
Obed: 150 g ľahko uvareného kuracieho mäsa, 2 jablká, 1 pomaranč.
Večera: šalát ochutený rastlinným olejom, 1 šálka jablkového džúsu.
ŠtvrtokRaňajky: 1 šálka jogurtu, 1 sušienka.
Snack: zeleninový šalát, dochutený rastlinným olejom.
Obed: 100 g vareného mäsa, 150 gramov šalátu z kyslej kapusty a zelenej cibule.
Večera: miska zeleninovej polievky, 100 g čerstvej strúhanej mrkvy s trochou majonézy.
PiatokRaňajky: 3 lyžice tvarohu, šálka čiernej kávy, bez cukru.
Snack: 2 jablká, 2 pomaranče, 1 pohár pomarančového džúsu.
Obed: 1 diétna klobása, 150 g čerstvej kapusty s citrónovou šťavou, 1 pohár pomarančovej šťavy.
Večera: 150 g ľahko vyprážaných rýb, 100 g čiernych ríbezlí, pohár minerálnej vody.
SobotaRaňajky: 100 gramov vareného mäsa, 100 gramov kyslej kapusty.
Snack: 100 g tvarohu bez tuku.
Obed: miska so zeleninou alebo hubová polievka, malý kúsok čierneho chleba.
Večera: 1 kus grilovaného bravčového mäsa, 100 gramov varenej repy, šálka čaju bez cukru.
NedeľaRaňajky: 100 gramov ovsených vločiek s 1 lyžicou medu.
Snack: 150 g ovocného šalátu podľa želania.
Obed: 100 g varenej ryby, 150 g surového zeleninového šalátu ochuteného rastlinným olejom.
Večera: 100 gramov vareného kuracieho mäsa, 2 varené zemiaky, 1 jablko, 1 šálka jablkového džúsu.