Učenie hráča muža, ktorý chcel schudnúť - POTRAVINOVÝ KOUČING

Sugarbabe. Nočný elf na 110. úrovni, divoký druid. To som ja. Zmätený? Dovoľ mi povedať ti.

schudnúť

Existuje táto hra s názvom World of Warcraft. Bol to rok 2005, keď som to objavil, v Európe to mali putá bratia hráčov spoza Atlantiku a bol to tu veľký problém, zriedka ste sa stretli s Rumunom, ktorý to mal. Medzitým sa to rozšírilo ako mor Gul’dana nad Azerothom (nerd reference). Máme európske servery, s ktorými si môžeme zahrať, nemusíme sa budiť o 3 ráno, aby sme išli na nájazd s ostatnými hráčmi 🙂

Hra zahrnuje levelovanie od úrovne 0 do úrovne 110 kombináciou sólových a skupinových aktivít. Záležitosť je zložitá, ak ste nikdy nehrali MMORPG (masívna online hra na hrdinov pre viac hráčov), tento úvod vás možno nechá chladným, ale povedzme si na rovinu, príbeh nie je o videohrách, ale o disciplína. Čo?!? Ako?

Existuje veľa zdravých princípov, ktoré môžete získať z niečoho, čo mimochodom nie je príliš zdravé (mhm, hranie je zlé, zlé, zlé!). Lekcie, ktoré, ak ich uvediete do praxe, vás čakajú príjemnými zážitkami v hre i v živote. A ktoré sú o to dôležitejšie pre muža, ktorý chce schudnúť. Ktorý muž často hovorí o svojej vlastnej situácii slovami „bojujte s kilogramami“. No, ak je to stále boj, pozrime sa, aká je stratégia, nie?

GAMIFIKÁCIA ZABUDNUTIA

1. POZNAJTE SVOJEHO Oponenta

Keď idete bojovať proti bossovi dungeonu vo World of Warcraft, je dobré vedieť, čo vás čaká, inak to ukradnete. Takže položte ruku a čítajte, uvidíte, aké má schopnosti a čo musíte robiť v rôznych situáciách. Vybudujete systém „ak ... potom“. Ak Helya hodí [Torrent of Souls], Sugarbabe ju preruší s [Skull Bash]. Vieš čo myslím? 🙂

Ak sa chcete disciplinovať jedlom, súperom je vaša vlastná myseľ. Je dobré poznať ich útoky a mať odpoveď pre všetkých. Napr .:

Myseľ:/cast Văicăreală [Chudnutie je veľmi, veľmi ťažké]
Ja:/cast Prerušiť [Racionalizácia] Ak pristupujem k práci skôr s kreativitou a záujmom ako so zdržanlivosťou, zdržanlivosťou a vôľou, chudnutie nemusí byť ťažké.
_
Mind:/cast Lies [Jesť správne je nevýrazné]
Ja:/cast Cleanse [True Truth] Môžem schudnúť, keď budem jesť grilované kuracie prsia so šalátom. Rovnako dobre môžem schudnúť aj pri konzumácii špargľového hovädzieho mäsa. Voľba je moja.
_
Mind:/Bullshit cast [Eating right takes longer]
Ja:/cast Dispel [A zlé rozhodnutia si vyžadujú čas] Zlé rozhodnutia mi trvajú tak dlho, ako by mi trvalo, kým sa rozhodnem dobre. Správne stravovanie je záväzok vyjadrený v duševnej energii, nie vo fyzickom čase.

Máte nápad. Pomyslite na všetky spôsoby, ako sa vás vaša myseľ bude snažiť sabotovať v procese zmeny stravovacích návykov, a na každý z nich máte šikovnú odpoveď. To je rozdiel medzi úspešným zabitím a zmazaním [Termín používaný v hrách MMORPG, ako napríklad World of Warcraft, čo znamená, že zahynula celá skupina hráčov; bežne sa stáva pri stretnutiach s bossmi.]

2 . PRIPRAVTE sa

Hra je dôsledná, že ak chcete mať úplne pozitívny zážitok, radšej ju neignorujte. Byť disciplinovaný v hre neznamená iba postaviť sa pred bránu súdu a myslieť si, že hej, funguje to tak. Disciplína znamená položiť si otázku: „Čo môžem urobiť, aby som zvýšila svoje šance na úspech?“ Prichádzate pripravený, nie s rukami vo vreckách. Tiež si prinesiete banku, nejaké elixíry, nejaké jedlo, nainštalujete si program hlasového chatu, aby ste sa mohli koordinovať s ostatnými hráčmi, stiahnete si doplnok, ktorý vám dá zvukové varovania v rôznych dôležitých momentoch šéfovho klubu atď. atď.

V preklade do potravinovej praxe to znamená, že ak sa objavím pri dverách zmeny, pískam a čakám, že budem jesť správne len preto, že musím a chcem, pripravím sa na neúspech hneď od začiatku. Je užitočnejšie položiť si otázku: „Čo môžem urobiť, aby som mohol urobiť správne rozhodnutia? Aké podmienky musia byť splnené, aby som si ľahšie vybral dobre ako zle? “ Niekoľko príkladov:

  • Vytvorte si jednéhopotravinový plán na budúci týždeň. Nečakajte, že si budete dobre vyberať spontánne, každý deň päťkrát denne.
  • Zorganizujte si nákupy akonáhle prídete domov. Popremýšľajte, čo s nimi môžete urobiť, a to vo forme prípravy miesta. Môžete sa inšpirovať tu: http://myfoodcoach.ro/azi-despre-frigider/.
  • Varte na nedeľu všetko, čo môžeš. Uvarte nejaké vajce. Varte cereálie na zahustenie šalátov (hnedá ryža, celozrnné cestoviny, kuskus, quinoa atď.). Zmrazte, čo sa dá zmraziť, napríklad polievky, kari alebo iné omáčky. Myslite modulárne: z veľkej morčacej prsia, uvarenej v rúre, si v pondelok môžete pripraviť teplé jedlo, v utorok šalát a v stredu sendvič. Z veľkého podnosu zrelých koreňov môžete v jeden deň poskladať teplú žulu a v iný studený šalát. Z veľkého vrecka mrazenej brokolice si môžete na zajtra pripraviť porciu krémovej polievky a na dnes praženicu. Raz nakrájaná kapusta urobí trikrát šalát.
  • Zrozumiteľné: doma si nenechávajte veci, ktoré nechcete jesť.

Inými slovami, zamyslite sa nad tým, ako by vyzeral a uskutočnil kontext, v ktorom budete vždy robiť niečo lepšie.

3. odmeň sa

Vo World of Warcraft prináša akýkoľvek quest odmenu, menšiu alebo väčšiu v závislosti od dôležitosti situácie. Úlohy sú druhom misií, ktoré musíte splniť a ktoré vám po úspešnom dokončení prinesú do inventára niečo pekné. Alebo prenosnú dúhu, alebo padák, alebo výbavu alebo čo ja viem, aké super roztomilé zvieratko. Väčšina hráčov plní úlohy každý deň. Existuje dokonca aj koncept denných úloh, čo znamená opakovateľné misie, ktoré môžete plniť raz denne, každý deň. Prečo sa pýtate, chcel by niekto robiť každý deň takmer to isté? No preto utvoril sa zvyk. To znamená, že existuje spúšť (v prípade hry, o ktorej hovorím, modrý výkričník nad hlavičkou úlohy darcu, ktorá sa objavuje každý deň o 9:00, čas servera), rutina (opravte túto každodennú úlohu) a odmena (to, čo získate, ak splníte úlohu).

To je to, čo by sme mali robiť s jedlom. Počnúc veľmi všeobecnou myšlienkou „Jesť lepšie“ chceme implementovať nové návyky. To znamená, že potrebujeme spúšť, rutina a odmena.

Napríklad, ak zvyk, ktorý chcem zaviesť, je raňajkovať každý deň a za predpokladu, že som úspešne prešiel krokom 1 - poznať súpera (moja myseľ, ktorá mi dá paštétu s textami ako „je to ťažké/Nemám ráno hlad “atď.) A krok 2 - príprava (minimálna organizácia, aby som v čase jedla mal, prakticky čo jesť), potom musím nastaviť spúšťač (pre napríklad alarm, ktorý zazvoní každý deň o 7:15), mať opakovateľný, rutinný postup (raňajkujem každý deň o 7:15) a odmenu (čokoľvek, od dobrej kávy po pár nových džínsov po mesiaci alebo, prečo nie, samotná spokojnosť nižšej postavy na stupnici.

4. KONEČNE

  • Nie vždy vyhráte, či už vo Warcrafte alebo v živote. Niekedy v tom okamihu pokračujete so všetkým možným a stále desaťkrát zomriete u šéfa, kým si neuvedomíte, že dnes nie je deň, keď ho porazíte. Podľa Illidanových slov NIE STE PRIPRAVENÍ! Na druhý deň začínate odznova, s rovnakou úrovňou nadšenia a možno trochu lepšie vybavení tým, čo idete robiť.
  • Je dôležité zúčastniť sa. Nie, že by nebolo pekné vyhrávať, ale ak nezačnete niekedy a niekde, nikdy sa nepresuniete na ďalšiu úroveň. Áno, určité aspekty „hry“ môžu byť zastrašujúce, ale toto slovo, žiadna bolesť, žiadny zisk.
  • Je dôležité si myslieť, že môžete. Zakaždým, keď Sugarbabe ide do nového žalára s vierou, že to nezvládne, presne to sa stane. Nečarujem, márne zomieram, strácam sa, všetko, čo sa môže pokaziť, sa pokazí. Keď namiesto toho idem uvoľnene a bez toho, aby som na seba vyvíjal tlak, pôjde mi to oveľa lepšie.

Nakoniec dúfam, že som vás prinútil aspoň hrať, ak nie zmenu. Berte túto vec chudnutia ako hru, začnite myšlienkou, že by vás mala baviť, pripravte sa, odmeňte sa a uvidíte, čo sa stane. Nič zlé.