Účinky stresu na prácu; Pomoc pre postihnutých
Popis stresu pri práci
Čo je stres v zamestnaní? Ako sa v práci vyjadruje stres?
Stres v práci je pocit zamestnanca, že už nemáte žiadny vplyv na množstvo a hustotu práce. Postihnutí ľudia sú vystavení veľkému pracovnému zaťaženiu a často si myslia, že už nemôžu pokračovať vo svojej práci. Ak je stres príliš veľký, postihnutí sa cítia vyčerpaní a vyhorení.
Stres v skutočnosti nie je vždy zlý a môže byť pozitívny (eustres): Znamená to zdravú úroveň napätia, ktorá nám umožňuje dosiahnuť výkon a zvládnuť výzvy. Dysstress, na druhej strane, popisuje negatívny stres, nadmerný vnútorný alebo vonkajší tlak, nadmerné požiadavky a bezmocnosť. Ak eustres trvá príliš dlho alebo je príliš veľa, môže sa z toho vyvinúť negatívny stres.
Stres v práci je vždy vnímaný individuálne. Rovnakú situáciu môžu dvaja zamestnanci posúdiť odlišne. Pre niekoho byť zavalený úlohami a časovým tlakom je výzva, pre iného stres. To závisí od toho, ako osoba vyhodnotí príslušnú situáciu a ako zhodnotí svoje vlastné zdroje, aby sa zo stresovej situácie dostala. Len čo sa niekto domnieva, že problém nie je možné vyriešiť a dokonca vyvoláva obavy, môže nastať stres. Telo, duša a duch sú zaťažené.
Aké príznaky sa vyvíjajú počas stresu v práci?
Ak je človek trvale v strese, ovplyvňuje to telo i dušu. To vedie k únave a vyčerpaniu, ako aj problémom s koncentráciou a znížením výkonu. Kardiovaskulárne choroby môžu byť tiež dôsledkom neustáleho stresu. Túžba po živote sa navyše stratí, keď sa všetko točí okolo práce, takže mnoho ľudí zanedbáva aj svoje záľuby a spoločenské kontakty. Stres v práci môže za určitých okolností vyústiť do depresie.
Vytváranie stresu pre prácu
Ako v práci vzniká stres?
Stres v práci je založený na vnútorných aj vonkajších faktoroch. Medzi vnútorné faktory patrí napríklad vaša vlastná neistota a pochybnosti o sebe, že nemáte dostatok vedomostí a zručností na zvládnutie svojich úloh. Stres môže naopak pôsobiť aj na ľudí, ktorí na seba kladú príliš vysoké nároky a chcú robiť všetko perfektne. Ste pod tlakom.
Vonkajšími faktormi stresu na pracovisku sú predovšetkým nejasné pokyny a ciele, nesplniteľné požiadavky a úlohy a nedostatočné zdroje. Ak sa ušetrí pracovná sila alebo je potrebné vykonať veľa úloh, dostanete sa pod tlak. Nie je neobvyklé, že sa zamestnanci - najmä starší ľudia - obávajú, že si už nebudú môcť udržať zamestnanie. Neštruktúrovaný spôsob práce môže navyše viesť k pocitu stresu. Nespokojnosť môžu vyvolať aj nudné a náročné úlohy.
Vysoké nároky na zamestnancov sú vo všeobecnosti spúšťačom stresu v práci. V dnešnej dobe je toho veľa: neustála dostupnosť aj cez víkendy, flexibilita a vysoký tlak na dokončenie vašich úloh nasledujúci deň. Tlak na výkon a presvedčenie, že niečo môžete dosiahnuť alebo že sa niečo oplatí, ak veľa pracujete, sa vyvíja rýchlejšie. Aj tí, ktorí pracujú príliš veľa bez toho, aby dostali niečo na oplátku, napríklad pochvalu alebo poďakovanie, prejavia nespokojnosť a časom sa cítia vystresovaní.
Nie je neobvyklé, že konflikty v súkromnej sfére sú zodpovedné za to, že človek je v práci ľahko uvoľnený alebo podráždený, pretože človek „vezme svoje problémy so sebou do práce“ a neustále ich drží v úzadí.
Pracovná atmosféra, prostredie a atmosféra, v ktorej pracujete, môžu tiež spôsobiť stres. Jasné steny v kancelárii, konflikty s kolegami, kolegami, ktorí sú nepríjemní v práci, ale aj zlé pracovné vybavenie, ako sú pomalé počítače alebo staré vozidlá, vám môžu spôsobiť zlú náladu. Šikana na pracovisku a nedostatok kontaktu s kolegami môžu ďalej viesť k stresu a emočnej tiesni.
Pomoc proti stresu pri práci
Kedy je stres v práci nebezpečný?
Trvalý stres môže mať fyzické aj emocionálne následky: Ak je človek permanentne vystavený stresu a nemôže nájsť žiadny spôsob, ako ho uvoľniť alebo vyrovnať, môže to viesť k vyhoreniu. Medzi časté skoré príznaky preťaženia patria poruchy spánku, ťažkosti s koncentráciou, skoré prebúdzanie, tendencia k plodeniu, nedostatok riadenia, strach z práce, neschopnosť vypnúť a pocit ohromenia. Ale fyzické príznaky ako bolesti hlavy, kĺbov a chrbta, nevoľnosť a zvracanie, hnačky, chudnutie alebo vyrážka môžu tiež naznačovať preťaženie. Ak chýba aj podpora zo strany rodiny alebo partnerov a priateľov, môže stres podporovať choroby z vyhorenia a depresie.
Čo môžete robiť so stresom v práci?
S vyššie uvedenými fyzickými a psychickými príznakmi by mal človek rozhodne vyhľadať lekársku pomoc, pretože existuje zvýšené riziko fyzických a duševných chorôb. Ak v práci trpíte iba akútnym stresom alebo mu chcete predchádzať, môže vám pomôcť dobrá a vedomá štruktúra pracovného času a pracovného času, včasná žiadosť o podporu a uvedomenie si vlastných potrieb. Kontaktnými osobami sú napríklad zamestnanecká rada alebo zamestnanecká rada, lekár spoločnosti alebo nadriadený.
Okrem toho by ste sa určite mali vzdialiť od práce a naplánovať si vedomé časy odpočinku a relaxácie. Dobré sú na to relaxačné metódy, ako je progresívna svalová relaxácia alebo autogénny tréning. V práci - ideálne pre kancelárske práce - je možné nastaviť krátky časový úsek pre jogu. K dobrej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom patrí aj rovnováha mimo práce, napríklad pri športe alebo hobby, na zníženie stresu. Musíte tiež stanoviť limity týkajúce sa neustálej dostupnosti, napríklad tým, že cez víkendy nebudete čítať e-maily. V práci vám ranné rituály ako čaj môžu pomôcť začať deň uvoľnene.
Pri riešení vnútorných faktorov, ktoré spôsobujú stres v práci, by sa malo znížiť očakávanie seba samého. Môže pomôcť pri stanovení malých cieľov. Myslenie, že nemusíte byť schopní urobiť všetko a že chyby sú ľudské, vás tiež chráni pred vinou a tlakom na výkon. Okrem toho by ste si mali uvedomiť svoje úspechy a schopnosti a nemali by ste o sebe hovoriť zle. Napríklad v rámci koučingu sa môžete naučiť, ako vaše myšlienky ovplyvňujú správanie a aký postoj by ste mali používať v stresových fázach.