Účinky ženského cyklu na cvičenie
Z FITBOOKU | 12. augusta 2020, 12:03
Počas cyklu hladiny ženských hormónov ohromne kolíšu. To môže mať vplyv na školenie. Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu prekonať menštruačné dni športovým spôsobom.
Kolísanie hormónov počas cyklu má v skutočnosti vplyv na tréning. Ale musíte rozlišovať tri oblasti, hovorí biochemik profesor Patrick Rene Diel z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom: trénovateľnosť, výkonnosť a náchylnosť k zraneniu.
Konkrétne účinky neboli vždy úplne preskúmané. Existuje však niekoľko praktických rád. Podľa Diela väčšina štúdií a indikácií existuje v súvislosti s pohlavnými hormónmi, najmä estrogénmi a progestínmi, a trénovateľnosťou. „Vieme, že tieto hormóny majú vplyv napríklad na anabolické procesy.“
Dá sa preto očakávať, že ženy v druhej polovici svojho cyklu - teda medzi ovuláciou a začiatkom nasledujúcej menštruácie - budú citlivejšie reagovať na silový tréning a s lepšou adaptáciou, pretože celková hladina hormónov v tele je vtedy najvyššia.
Keď ste v cykle, je silový tréning najlepší?
Dalo by sa teda určite odporučiť, aby ženy intenzívne cvičili najmä v druhej polovici menštruačného cyklu, hovorí Diel. Potom by sa očakával najväčší účinok. „Nič nebráni tomu, aby ambiciózni amatérski športovci tiež zapojili svoj tréning budovania svalov do tejto druhej polovice cyklu a aby zistili, či to niečo prináša.“
Cyklus, vytrvalostný tréning a náchylnosť na zranenie
S ohľadom na to, či je vytrvalostný tréning obzvlášť sľubný v určitej fáze cyklu, existujú náznaky, že schopnosť používať tuk ako zdroj energie je ovplyvnená estrogénmi. Či to však má vplyv na vytrvalostný tréning, nepreukazujú žiadne spoľahlivé vedecké údaje, vysvetľuje odborník.
Je tiež možné, že ženské pohlavné hormóny ovplyvňujú náchylnosť k poraneniu. Podkladom pre úvahy sú procesy, ktoré prebiehajú na konci tehotenstva. Potom sa okrem iného väzy uvoľnia. Výskum naznačuje, že ženy sú podľa vedca náchylnejšie na poranenie väzov v dňoch pred menštruáciou.
Vplyv cyklu na výkon je dosť malý
„Ak máte problémy s väzmi a často ich krútite, môže sa vám odporučiť, aby ste nerobili dlho bežiace jednotky v dňoch pred menštruáciou a počas nej,“ hovorí Diel s veľkou opatrnosťou. Existujú určité náznaky, ale zatiaľ neexistujú žiadne dôkazy, t. J. Preukázané fakty.
Naproti tomu výkon - tj. Či niekto beží rýchlejšie alebo skáče ďalej - vo fázach cyklu príliš nekolíše, hovorí Diel. Vieme to z mnohých štúdií. Ale tu môžu byť psychologické zložky, ktoré majú vplyv: Napríklad, ak má plavec menštruáciu počas súťaže a je psychicky blokovaná, a preto pomalšia kvôli obavám, ktoré z toho vyplývajú.
Denná forma, jedlo alebo spánok sú faktory, ktoré okrem psychiky majú podľa všetkého väčší vplyv na výkon ako súčasná fáza ženského cyklu. Tu môžete zistiť podrobnosti o faktoroch, ktoré môžu ovplyvniť váš denný tvar.