Účinné chudnutie Samotný beh nestačí
Čas čítania: 2 minúty Mnoho ľudí začne behať, aby schudli. U niektorých sa z toho vyvinie skutočná závislosť, v behu pokračujú aj potom, čo už dávno dosiahli požadovanú váhu. Mnoho bežcov je skutočne veľmi štíhlych. Ale beh je v skutočnosti najlepší spôsob, ako efektívne schudnúť?
Účinne chudnite: samotný beh nestačí
Muž s hmotnosťou 80 kilogramov, ktorý hodinu jazdí tempom 6:00 minút na kilometer, spotrebuje počas tejto doby okolo 800 kilokalórií. To je ekvivalent dlhého jedla. Ako teda vidíte, beh je efektívny spôsob boja proti nechceným kilogramom. Ale ak je vašim primárnym cieľom chudnutie a odbúravanie telesného tuku, mali by ste ísť inou cestou.
Chudnite nepretržite: Na začiatku jemne priberajte
Beh je šport s „veľkým nárazom“. To znamená, že váš pohybový aparát je vystavený obrovskému stresu. Skúsení bežci, ktorí si v priebehu rokov starostlivo zvýšili svoje pracovné vyťaženie, to môžu znášať. Začiatočníci sa však rýchlo preťažia. Výsledkom je prerušenie tréningu a projekt chudnutia dostal svojho prvého tlmiča.
Je lepšie začať so športom, ktorý je ľahší na kĺby. Pri tréningu na crossovom trenažéri alebo spinningovom bicykli, ale aj pri uvoľnenej severskej chôdzi síce spálite podstatne menej kalórií, ale stále chudnete a takýmto spôsobom si neustále budujete základnú vytrvalosť.
Akonáhle vážite o pár kíl menej, znižuje sa aj stres na kĺboch pri behu. Ak ale chcete o behaní naozaj vedieť, mali by ste najskôr striedať beh s chôdzou alebo s chôdzou a svoju pracovnú záťaž zvyšujte iba veľmi opatrne.
Silový tréning: efektívne chudnite prostredníctvom rastu svalov
Okrem toho by ste sa mali venovať silovému tréningu raz alebo dvakrát týždenne. Nebojte sa, obrovské svalové balíčky nezískate hneď. Najmä ženy sa môžu zbaviť tohto strachu: majú v tele menej pohlavného hormónu testosterónu, a preto musia ženy na hrubé svaly trénovať oveľa tvrdšie ako muži. Mali by ste skôr vidieť pozitívny silový tréning, pretože ten formuje postavu efektívnejšie ako číry vytrvalostný tréning.
Budovanie svalov má ďalšiu veľkú výhodu pri chudnutí, ktorú behom nedosiahnete: Každý kilogram svalovej hmoty, ktorý si vybudujete, zvýši váš denný kalorický metabolizmus o 70 až 100 kilokalórií.
Tento „spaľovací motor“ beží aj vtedy, keď spíte alebo máte deň voľna. To preváži nad skutočnosťou, že pri silovom tréningu zvyčajne spálite menej kalórií ako pri behu. Ideálne je však, ak kombinujete silové a vytrvalostné tréningy. To vám prináša väčšiu rozmanitosť.
Žiadny úspech bez zmeny stravovania
Cvičenie je jedna vec, ale z dlhodobého hľadiska budete chudnúť iba vtedy, ak zmeníte aj svoje stravovacie návyky. Na túto tému by sa dali napísať celé romány. Ak máte obmedzený základný obsah, mali by ste zvýšiť obsah bielkovín vo vašej strave (napr. Chudé mäso, ryby, strukoviny, vajcia, mliečne výrobky, jadrá, orechy) a na oplátku ušetriť sacharidy - najmä večer.
Pretože keď sú zásoby sacharidov prázdne, hladina inzulínu klesá a telo spaľuje predovšetkým tuky. Podľa tohto princípu funguje populárna metóda „štíhleho spánku“.
Určite by ste sa mali vyhnúť kombinácii veľkého množstva športu a zníženého príjmu potravy (FDH & Co.). To znamená, že zo začiatku chudnete rýchlo, ale svojmu telu ukážete nedostatok. Dôsledky sú nielen zavrčanie žalúdka a zlá nálada, ale aj slávny jojo efekt: Hneď ako budete jesť „normálne“ znova, telo si uloží všetku energiu, ktorú môže prijať, vo forme tuku na prípravu na ďalší hladomor vyzbrojiť.
Takže: Kombinujte vytrvalostný a silový tréning. Jemne zvyšujte stres a jedzte vedomejšie. Ak potom uplatníte trochu disciplíny a budete mať radosť z tohto „projektu“, máte istotu úspechu.
Fotografický kredit: LIGHTFIELD STUDIOS/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):