Účinnejšie ako lezenie po schodoch v telocvični

Ak vašim cieľom nie je veľa schudnúť, ale iba udržiavať sa v kondícii a získať fyzickú vytrvalosť ako pri úsilí, tak aj pri chorobe, odborníci tvrdia, že nie je potrebné chodiť do posilňovne alebo si zabehať do parku. Možno bude stačiť vzdať sa výťahu a každý deň stúpať po schodoch do práce a domov.

Aj keď si mnohí z nás od začiatku tohto roka stanovili cieľ byť fyzicky aktívnejší, väčšina z nás už od tohto cieľa upustila. Americkí špecialisti však tvrdia, že na udržanie našej postavy a ochranu zdravia nepotrebujeme ani mimoriadne úsilie, pokiaľ ide o fyzickú aktivitu.

Je dôležité pokúsiť sa, pokiaľ je to možné, vzdať sa auta a výťahu. Vedci z Oregonskej univerzity v USA tvrdia, že len vykonaním drobných každodenných úkonov (platenie účtov, prechádzky so psom, späť do práce, nakupovanie, domáce práce) mnohí z nás prekročia aj odporúčaných 30 minút cvičenia. denne.

Podľa amerických odborníkov teda znižujeme riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, niekoľkých druhov rakoviny a osteoporózy.

„Urobiť z pohybu spôsob života je nákladovo efektívnejšie ako členstvo v telocvični. A to sa dá urobiť jednoduchým spôsobom, len vyšliapaním po schodoch alebo trochu viac chôdzou, “uviedol profesor Brad Cardinal, jeden z autorov americkej štúdie.

Čo by ste mali robiť každý deň

Vzdajte sa výťahu a pokúste sa každý deň vyliezť po schodoch a do práce a domov.
Vystúpte skôr na zastávke verejnej dopravy a choďte pešo do cieľa.
Využite voľný čas na aktivity spojené s určitou formou pohybu: záhrada, prechádzka s deťmi alebo jednoducho vyberte dlhšiu trasu, keď vezmete psa na prechádzku (najmenej trikrát týždenne).
Keď idete na trh alebo si len kúpiť bochník chleba, idete radšej pešo alebo na bicykli, než autom alebo verejnou dopravou.
Po obede si urobte desaťminútovú prechádzku, kedykoľvek je to možné.
Ak stále veľa hovoríte na svojom mobilnom telefóne, nesedzte na stoličke, ale počas hovorov choďte po kancelárii alebo, ak je to možné, aj mimo kancelárie.