Údržba je po chudnutí nesmierne dôležitá! Zistite prečo - štíhly alebo tučný

Mnoho ľudí, ktorým sa podarí dokončiť diétu na chudnutie, nakoniec chudne. Hovoríme o takzvanom Yo-Yo efekte: chudnutie, po ktorom nasleduje priberanie. Vedci od nás žiadajú, aby sme sa kvôli zdraviu za každú cenu vyhli týmto výkyvom.

nesmierne

Okrem estetických hľadísk je chudnutie, najmä v prípade výrazného priberania, sprevádzané mnohými priaznivými účinkami. Zďaleka najdôležitejšie zo všetkého je zmiernenie kardiometabolického rizika pomocou niekoľkých mechanizmov:

  • regulácia hladiny "dobrého" cholesterolu (HDL) a "zlého" cholesterolu (LDL);
  • zníženie hladiny triglyceridov;
  • zlepšenie citlivosti na inzulín,
  • zníženie krvného tlaku atď.

Problém je v tom, že získaná hmotnosť sa potom časom udržuje len zriedka.

Výhody pre zdravie, ohrozené

Tím vedcov z Tufts University v USA sa chcel presvedčiť, ako fenomén Yo-Yo ovplyvňuje zdravotné výhody chudnutia. Vedci prijali skupinu asi 1 500 dospelých, mužov a žien, ktorú sledovali štyri roky. V prvom roku štúdie sa všetci účastníci zúčastnili intenzívneho behaviorálneho programu zameraného na chudnutie. Dostali odporúčania týkajúce sa stravovania, fyzickej aktivity a ďalších aspektov týkajúcich sa zdravého životného štýlu. Následne špecialisti pravidelne merali a porovnávali zmeny v kardiometabolických rizikových faktoroch.

Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí si udržali svoju váhu medzi koncom prvého roka a koncom štúdie, preukázali „významné“ zlepšenie metabolického zdravia v porovnaní s jedincami, ktorí schudli a potom opäť pribrali.

Nesmie byť viac ako 25%

Po analýze zhromaždených údajov vedci dospeli k záveru. Aby sa zabránilo zrušeniu priaznivých účinkov chudnutia, je nevyhnutné, aby ste znovu nezískali viac ako 25% stratenej hmotnosti. Ak ste napríklad schudli 10 kilogramov, je dôležité nevrátiť späť viac ako 2,5 kilogramu. Samozrejme, v ideálnom prípade by bolo lepšie vôbec (znovu) nepriberať. „Táto štúdia zdôrazňuje význam programov na chudnutie, ktoré sa zameriavajú nielen na chudnutie, ale aj na jeho udržanie. Dôsledky návratu do východiskového bodu sú nebezpečné “, upozornili autori výskumu.