Udržiavanie zdravia vojakov 2
Udržiavanie zdravia vojakov 2. lekcia AGA San D 59.050.02 d
Ciele hodiny Vymenujte opatrenia týkajúce sa osobnej hygieny, prípravy na túru, regulácie teploty, ako aj výživy a tekutín potrebných pre organizmus.
Osobná hygiena, osobná hygiena, ochrana pred infekčnými chorobami 1 2 3 4 5 7 8 6
Prípravy na pochod Nohy: ak je to potrebné potrite púdrom na nohy a dajte si ochrannú omietku, obujte si suché pančuchy, vezmite si so sebou náhradné oblečenie Vezmite si so sebou dostatok nápojov/jedla, váhu primerane rozložte v batohu, vyhýbajte sa tlakovým bodom, stan prispôsobte počasiu, pokrývky hlavy, slnečné okuliare, opaľovací krém, ochranu pier. určený
Hygiena nôh Starostlivosť o nohy zahŕňa: 1) Čistotu 2) Otužovanie Umyte si nohy každý deň čerstvou vodou (nekúpajte sa!) Opatrne ich osušte - najmä medzi prstami, mydlo zjemňuje pokožku
Blistre na nohách Silné podráždenie spôsobené trením alebo tlakom. pľuzgierový („peelingový“) pľuzgier = hromadenie tekutiny v pokožke
Blistre na nohy Čistenie a dezinfekcia kože a nástrojov Vystrihnite otvor na okraji močového mechúra a vytlačte z nej tekutinu. Odstráňte natrhnutú pokožku a oblasť rany ošetrite dezinfekčným prostriedkom. Naneste krycí obväz.
Športová noha Nákazlivé ochorenie, ktoré spôsobuje zápal kože Nákaza zvyčajne na vlhkej podlahe (vaňa/sprcha) Tomu sa dá zabrániť nosením topánok pri sprchovaní
Zarastené nechty na nohách Strihanie nechtov na nohách Nesprávne Nesprávne Správne Nechty nie sú príliš krátke a len mierne zaoblené Zarastené nechty Nechty sú takmer vždy dôvodom nesprávnej starostlivosti o nechty Nechty na nohách rastú hlboko na boku a spôsobujú lokálne hnisavý zápal Liečba: - Kúpanie nôh v dezinfekčnom prostriedku Riešenie - naneste protizápalovú masť.Často je potrebné chirurgické odstránenie okraja zarasteného nechtu
Pozor na lacné syntetické výrobky Ponožky Vlnené ponožky je najlepšie nosiť dva páry ponožiek - Jeden pár bavlny - Jeden pár vlny Pozor na syntetické lacné výrobky = spotené nohy 9
Vlk Vlk je podráždenie pokožky spôsobené trením pokožky o pokožku alebo kože o odev. Najčastejšie sa vyskytuje na vnútornej strane stehien a zadku.
Liečba vlkom: Umyte studenou vodou, opatrne osušte kúpeľ bokov bez mydla, naneste chladiace masti (napr. Euceta alebo Fenistil). Aby ste zabránili vlkom, často pomáha nechať pochodovú mušku pri pochode otvorenú, aby mohol cirkulovať vzduch.
Oblečenie Mnoho tenkých kúskov spodnej bielizne drží teplo lepšie ako jeden hrubý kúsok bielizne. Jednotlivé kúsky oblečenia nesmú byť príliš pevné. Chráňte ruky, nohy, uši a krk vo veľmi chladnom počasí.
Výživa a potreba tekutín Aby ľudia zostali zdraví a produktívni, potrebujú každý deň vyváženú a rozmanitú stravu. Cieľom výživy je poskytnúť množstvo kalórií a tekutín, ktoré je vhodné pre fyzický výkon a počasie. Zložky potravy: živočíšne a rastlinné bielkoviny (bielkoviny) sacharidy živočíšne a rastlinné tuky minerály a stopové prvky vláknina vitamíny voda
2 - 3% znížený výkon a vytrvalosť Strata tekutín Aj strata tekutín 2% telesnej hmotnosti znižuje výkon. 2 - 3% znížený výkon a vytrvalosť 4 - 6% kŕče, slabosť> 6% nebezpečenstvo pre život Pri vysokých teplotách je dôležité prijať dostatočné množstvo tekutín skôr, ako pocítite smäd
Čo je dehydratácia? Dehydratácia je vtedy, keď je človek dehydrovaný, to znamená, že trpí veľkým nedostatkom tekutín. Naše telo pozostáva z asi 65% slaného vodného roztoku. Umožňuje reguláciu tepla, výmenu látok medzi bunkami a vylučovanie odpadových látok močom. K tomu je potrebné neustále doplňovať dostatok vody. Pri cvičení s nízkou intenzitou stratíte až 2 litre tekutín za hodinu. Počas futbalového zápasu to môžu byť dokonca až 4 litre. Nedostatočný prísun vody môže viesť k nebezpečnej dehydratácii. Dôsledky: zvýšenie srdcovej frekvencie, zníženie objemu mozgovej príhody. Gastrointestinálne ťažkosti, znížený prietok krvi, úpal a nebezpečenstvo života. Pite skoro a často. Dve hodiny pred cvičením zapite až 500 ml tekutiny (voda, čaj atď.), Asi 200 ml krátko pred začiatkom tréningu, pričom pite každých 15 - 20 minút (v závislosti od intenzity). Po cvičení spotrebujte 300 až 500 ml.
Spánok - potreba spánku - zotavenie Spánok je pre človeka životne dôležitou fázou relaxácie a regenerácie. Ľudia nad tým trávia asi tretinu svojho života. Počas spánku sa znižuje srdcový rytmus, krvný tlak, dýchanie, metabolické procesy a svalové napätie. Silný nedostatok spánku zhoršuje úsudok a schopnosť reagovať
Požiadavky na spánok Dojčatá: Batoľatá: Školáci: Dospievajúci: Dospelí: Starší ľudia: 18 - 20 hodín 12 - 14 hodín 10 - 12 hodín 8 - 9 hodín 6 - 8 hodín o 6 hodín
Udržiavanie zdravia vojakov 2. lekcia Otázky AGA San D. ?