Udržujte si denník o jedle - zdravší život

Veďte si potravinový denník

Sledujte svoje zvyky

Aby ste mohli lepšie porozumieť svojmu správaniu a svojim stravovacím návykom, mali by ste si pre dokumentáciu viesť potravinový denník. Najlepšie je používať notebook DIN A 6. Denné poznámky vždy začnite vľavo. Zapíšte si všetky jedlá a nápoje, ktoré ste konzumovali, všetky. Zadajte dennú dobu a doplňte svoj denník spotreby svojimi fyzickými aktivitami, ktoré presahujú úplné minimum. Poznačte si trvanie aktivít a osobitnú pozornosť venujte jednej úlohe:

Majte tento denník na dosah, majte ho stále pri sebe a okamžite si zapisujte každú činnosť, jedlo, pitie. Neskôr už nebudete dostávať údaje. Na prvý pohľad sa to môže zdať zdĺhavé a disciplinované, ale neskôr budete vďační, keď zistíte, kde môžete ľahko znížiť spotrebu a zvýšiť aktivitu.

Pred začatím diéty nemusíte začať počítať kalórie, skôr ako skutočne schudnete, nemusíte sa báť vlákniny a zdravotných faktorov. Môžete zistiť viac a urobiť prieskum. Získajte kalorický stôl, trochu potravinárskej vedy alebo sa rozhliadnite po internete. Odporúčania nájdete v prílohe. Veľkým pomocníkom je diár o jedle. Urobte to nie zajtra alebo pozajtra, ale teraz!

Ak si chcete mať stravovací denník pri počítači, iba s vlastnoručne napísanými poznámkami. Len ťažko so sebou budete ťahať notebook. Rovnako tak nebudete budiť notebook zakaždým, keď si dáte drink alebo niečo zjete. Nechajme váhu na jednej strane, určite si k notebooku niekde nesadajte, aby ste zakaždým zadali vstup, aby ste ich mohli vložiť. Je vhodné nastaviť v počítači tabuľku Excel, ktorú je možné neustále rozširovať a/alebo meniť. Neskôr môžete tento zoznam v prípade potreby rozšíriť do svojej osobnej kalórie na kalórie. Informácie o tomto nájdete v prílohe.

Výživový stôl

Štúdium vlastných návykov je najdôležitejším krokom pri zvyšovaní vášho povedomia. Budovanie tohto povedomia je jadrom úspechu. Vďaka dôsledne vedenému denníku o jedle si všimnete niektoré vzorce správania, ktoré ste si nevedome vytvorili.

Naprogramujte si nové stravovacie návyky zmenou stravovania

Doplatíte ako pacient, ktorý si vedie denník proti bolesti. Vo svojom živote objavíte súvislosti, ktoré vás ohromia. Tieto vzorce správania sú vaše vlastné vzory. Pretože denníky bolesti v porovnaní ukazujú, že jedného pacienta bolí hlava za rovnakých základných podmienok, iného sa ho zbaví, porovnanie stravovacích návykov je tiež ohromujúce.

Kalorický stôl a Potravinový denník

Človek chudne kvôli svojim nepravidelným stravovacím návykom. Ďalšia osoba s rovnakým správaním priberá. Vysvetľuje to väčšinou skutočnosť, že jeden subjekt sleduje iba svoj prirodzený pocit hladu a sýtosti, zatiaľ čo druhý stráca kontrolu nad množstvom jedla.

Pokiaľ ide o denník o jedle: Pri všetkých pozorovaniach však nezabudnite, že ako človek s nadváhou v podstate nie ste pacientom. Až na malé výnimky nie je obezita chorobou, ale môže vyústiť do chorôb a chronických chorôb. Stále ste úradujúcou osobou a nie osobou, ktorá sa má liečiť.

Potravinový denník je sprievodcom spôsobmi a vedľajšími spôsobmi, ako dosiahnuť a udržať si svoju vysnívanú postavu. Môžete to brať doslovne. Zostaňte vo svojej ceste vo všetkých ohľadoch, buďte svižní. Tí, ktorí sú neustále v pohybe, nielenže zostávajú štíhlejší, ale žijú aj zdravšie.

Veľkými nepriateľmi zdravia na ceste za vysnívanou postavou sú nevedomé a vtlačené vzorce správania. Fyzická indolencia vedie k psychickej indolvencii. Väčšina ľudí si vlastne neuvedomuje, čo robí so svojím telom. S denníkom o jedle nájdete úžasné objavy a budete môcť preprogramovať svoje staré zvyky.

DWG - vymývanie mozgov jedlom médiami, tento film bol, bohužiaľ, presunutý do režimu offline