Udržujte svalovú hmotu
Muscle24 2016-08-23 08:51:21 2015-10-16 09:00:00 16.10.2015 09:00
Ako môžem spáliť tuk bez straty svalovej hmoty?
Každý deň si môžete prečítať v časopisoch, ako môžeme schudnúť 5 kg za dva týždne. Nie je však uvedené, že hoci kilá padajú pri nárazovej diéte, čo príde ďalej? Ako sa chová telo, keď je znovu kŕmené všetkým jedlom? Je pravda, že si z diéty stiahneme cukor a sacharidy po celú dobu diéty, ale telo si vytvorilo zásoby, ktoré ani strava nedokáže konzumovať. Telo najskôr prejde k svalovým bunkám, čo by malo za následok, že by sa tieto odbúrali. Negatívny vedľajší účinok. Po ukončení diéty nastáva známy jo-jo efekt. Bez pohybu nemôže telo odbúrať ďalšie kalórie, ktoré sa potom prijímajú.
Čo môžem urobiť teraz, aby som skutočne len spálil tuk bez straty svalovej hmoty a aby som účinne chudol?
Aby ste počas tréningu a diéty nestratili svalovú hmotu, musíte konzumovať aj bielkoviny, minimálne 2 g/kg telesnej hmotnosti, pri intenzívnejšom tréningu najmenej 3 g/kg telesnej hmotnosti.
Mali by ste tiež jesť najmenej šesť jedál denne, ktoré pozostávajú napríklad z chudého mäsa alebo rýb, nízkotučných mliečnych výrobkov a zeleniny.
Vyhýbajte sa ďalším sacharidom a tukom v podobe sladkého pokušenia. Vaše telo by malo vyčerpať tukové zásoby a nie vytvárať si nové.
Energetické zásoby a potrebu cukru môžete po vstávaní doplniť, napríklad pri raňajkách ovsenými vločkami a ražou alebo celozrnným chlebom.
Po tréningu si môžete dať ako zdroj sacharidov ovocný džús alebo športový nápoj, najskôr však 30 minút po tréningu, pretože proces spaľovania tukov je aktívny dovtedy.
Nasýtené mastné kyseliny bránia odbúravaniu tukov, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny ich podporujú. Vyššie uvedené jedlá majú nízky obsah tuku a aby mohli správne pôsobiť na organizmus, obohacujte svoje jedlo dvakrát denne o omega-3 mastné kyseliny, napríklad o lyžicu ľanového oleja.
Prísun tekutín je veľmi dôležitý bez ohľadu na intenzitu vášho tréningu. Pite až 2,5 litra vody denne! Jedine tak sa dá odbúrať tuk.
Ak dodržíte tieto pravidlá, je celkom dovolené „hrešiť“ jeden deň, pokiaľ si nájdete cestu späť do svojho programu.
Choďte pravidelne cvičiť, zmeňte stravu a získajte podporu od lekára:
Potom uvidíte, že kilá klesajú a telo rastie vo svalovej hmote.
Dúfame, že sa vám tento článok páčil! Zaujíma nás váš názor na túto tému. Povedzte nám v komentároch, čo si myslíte o spaľovaní tukov.
Viac zaujímavých článkov nájdete tu: