Užitočná strava pre tých, ktorí trávia svoju mladosť v domovoch a internátoch @
Strava americkej výživovej poradkyne Daphne Oz, ktorá bola vytvorená špeciálne pre študentov internátov a internátov, si kladie za cieľ formovať zdravé stravovacie návyky už od školských rokov, pričom je skôr životným štýlom ako stravou, ale obsahuje aj rad odporúčaní. v tomto veku veľmi vítané jedlo.
Z pohľadu autora sú kvalitné informácie, osobný model a odhodlanie nevyhnutnými podmienkami vyváženej stravy dospievajúceho, v tomto veku sa vyskytujú časté problémy s jedlom, ako sú emočné jedlá, zhone jedlá, časté vynechanie dieťaťa. raňajky, nedostatok fyzického cvičenia, nedostatok vitamínov a minerálov a nedodržiavanie harmonogramu stravovania a odpočinku.
Týmto problémom sa dá predísť prijatím prísnejšieho programu stravovania a odpočinku a zavedením potravín bohatších na kvalitné výživné látky, ktoré sú v tejto súvislosti nevyhnutné, a navrhovaných zdrojov je potrebné považovať za rôzne., od rodičov a ďalších blízkych dospelých až po pedagógov, odborníkov na výživu, lekárov alebo online a mediálne zdroje.
Medzi recepty na varenie, ktoré si môžete pripraviť doma alebo na internáte, patria hlavne vegetariánske jedlá, ktoré nevyžadujú dlhé varenie, ale tiež mäkké syry, vajcia, mliečne výrobky alebo hydina, ktoré sa tiež ľahko varia a bez väčších problémov.
Aby adolescenti nezaregistrovali nerovnováhu v stravovaní, musia dodržiavať sériu jednoduchých a ľahko dodržiavateľných pravidiel, ktoré nasledujú:
- povinná raňajky, aj keď je to sendvič, nejaké ovocie a šálka čaju;
- zvýšenie spotreby vody a iných zdravých tekutín počas dňa;
- podávanie 3 jedál denne a najmenej 2 občerstvenia medzi jedlami, ale nabité hodnotnými živinami a nie tukom, suchými sacharidmi alebo cukrom;
- podávanie večere najmenej 2 hodiny pred spaním;
- precvičovanie mierneho fyzického cvičenia počas dňa.
Cereálie a chlieb by mali byť pokiaľ možno celé, bez cukru a iných prísad, a pokiaľ je to možné, nemali by ste sa vyhýbať vyprážaným jedlám. Omáčky, majonéza, kyslá smotana alebo tučné jedlá by sa tiež mali podávať len veľmi zriedka, pretože ľahko podliehajú skaze, obsahujú veľa škodlivých látok a varia sa v celkom nevhodných podmienkach.
Medzi potraviny, ktoré tínedžerom v domácnostiach odporúča Daphne Oz, patrí na prvom mieste čerstvá zelenina a ovocie, ktoré nemusia byť nevyhnutne drahé: jablká, pomaranče, banány, grapefruity atď. Spolu s nimi sú hydinové prsia podávané dvakrát týždenne, čerstvé vajcia, mäkké syry, šaláty každého druhu a kvalitný jedlý olej môžu veľmi dobre doplniť potrebné živiny a nespôsobovať nežiaduce priberanie.
Cvičenie by sa nemalo cvičiť intenzívne, ale v tomto období sa odporúča chôdza, potešenie z behu alebo ľahké športy. Je tiež potrebné dodržiavať program odpočinku čo najprísnejšie, pretože od toho vo veľkej miere závisí zdravá strava. Inak by to nemal byť problém, pretože mladí ľudia sa ľahko prispôsobia takmer všetkým zmenám, a keď majú a kde majú zo svojho života dobré návyky a rýchlo sa ich učia, pokračujú v ich realizácii po celý život.