Užitočné tipy pre začiatočníkov v posilňovni Evenimentul Zilei
Autor: CristianTănase/Dátum uverejnenia: 09-06-2019 17:06
Jedným zo spôsobov, ako sa oslobodiť od každodennej rutiny a každodenného stresu spôsobeného prácou, školou, vysokou školou, ale aj ako si udržať zdravie, sú tréningy v telocvičniach. V posledných rokoch sa tento typ činnosti presadil ako v oblasti tých, ktorí sa chcú udržiavať, tak aj v tých, ktorí chcú rozvíjať svalovú hmotu. Niektorí zároveň „zostávajú na tyči“, pretože nevedia, s čím majú začať, keď prídu do kontaktu, prvýkrát, s pracovnými strojmi.
Pre tých, ktorí sa boja dostať na také miesto, sa novinári EvZ rozprávali so špecialistkou Andreou Mușat (foto), ktorá odhalila niektoré z tajomstiev úspechu a rozptýlila nepravdivé mýty šité na mieru okolo aktivít v telocvični.
„V prvom rade si každý musí urobiť akčný plán. Teda stanovenie si jasného cieľa: či už chcú schudnúť, či chcú nabrať svalovú hmotu, alebo chcú tráviť svoj voľný čas inak. Ale bez takéhoto cieľa sa bude oveľa ťažšie držať a prísť do posilňovne, pretože nebudú vedieť, prečo to robia “, je prvá rada trénera. Je tiež veľmi dôležité získavať informácie zo spoľahlivých zdrojov. „Nie všetko, čo nájdete na internete, sú pravdivé informácie. Filtrujte prečítané informácie. Prezrite si stránky o fitnes alebo kulturistike, kde viete, že sú pravdivé. Ďalším tipom by bolo sledovať osobnosti z fitnes sveta, aby zistili, ako fungujú, “vysvetľuje špecialista.
„Strach nemá v telocvični čo hľadať!“
Mnohí v hale prekonali svoju plachosť. Nemali by ste sa hanbiť opýtať trénerov na to, ako používať rôzne prístroje alebo na tréning, myslí si Andreea Mușat. „Ľudia vám radi pomôžu. Všetci sme boli na začiatku cesty a nemali by sme sa hanbiť opýtať. Strach nemá nič spoločné s telocvičňou. Väčšina z nás si myslí, že ľudia nás budú súdiť, ak niečo nevieme, ale väčšinou je všetko len v našich mysliach “, hovorí fitneska.
Osobným trénerom je plavčík na mori
Ak si to môžete dovoliť, odporúča sa špecialistovi vziať si osobného trénera. „Je to najlepší začiatok, pretože tak sa uistíte, že začínate správne a robíte všetko správne. Pri výbere trénera si o ňom vyhľadajte čo najviac recenzií. Dobrý tréner má za sebou veľa skúseností, vyzerá príkladne a má správne vedomosti “, pokračuje Andreea.
Ako sa zbaviť horúčky
Mnohí používajú aspirín na zníženie svalovej horúčky. Nie vždy je to však efektívne. Andreea Mușat preto vysvetlila, ako sa zbaviť bolesti po tréningu v posilňovni, v štyroch jednoduchých krokoch:
Okamžite po tréningu jedzte komplexné sacharidy (sladké zemiaky, ovos, ryža)
Vyvážená strava, v ktorej nechýbajú makroživiny (bielkoviny, sacharidy, dobré tuky)
V lete sa elegantne oblečte
Zima nie je ako leto “, je známe príslovie v Rumunsku. Skutočne je. Ak chcete inteligentne privítať horúce letné dni, teda vyhnúť sa nadmernému poteniu a „naloženému“ vzhľadu, musíte brať do úvahy látku, menej strih alebo farbu.
V horúcich dňoch sa tiež môžete obliecť do úplnej čiernej, ak je oblečenie vyrobené z prírodných materiálov, ako je ľan alebo hodváb. Je potrebné sa vyhnúť bavlne, aj keď je to pohodlný a prírodný materiál. Nedovolí pokožke dýchať a udržuje vlhkosť.
Vlna. Je to drahá látka, ale odolná a príjemná na dotyk, vďaka ktorej budú teploty znesiteľné aj nad 30 stupňov Celzia. Vlna sa zvlášť odporúča pre bundy. Žiadne pančucháče, rifle a tvarované nohavice. Širšie odevy nechajú pokožku dýchať a jej nositeľke poskytnú ďalšie pohodlie. Hlava musí byť chránená. Na horúce dni dopredu sú vhodné slamené čiapky, plátenné čiapky alebo dokonca turban. Ryžové alebo papierové čiapky, ktoré sa nosia v meste alebo na mori, sú elegantným a veľmi užitočným doplnkom.
Ako zladiť hodinky k outfitu
Tu uvádzame niektoré základné pravidlá správneho používania tohto príslušenstva zo štylistického hľadiska:
K obleku si vyberte jednoduché, klasické, zlaté alebo strieborné hodinky s rovnako jednoduchým ciferníkom a remienkom zo zemitej kože - hnedá, svetlo krémová, sivá.
Ak uvažujete o oblečení čiernej kravaty/bielej kravaty, aj keď sa od vás nevyžaduje, aby ste k takémuto oblečeniu nosili hodinky, môžete zvoliť klasické oblekové hodinky s minimalistickým ciferníkom a koženým remienkom.
Ležérne oblečenie (polokošele, džínsy) - všetky typy hodiniek idú, s výnimkou obleku.
Ak nosíte ostré ležérne oblečenie, odporúča sa zvážiť veľké hodinky s viacerými funkciami o niečo komplikovanejšie.
Naše odporúčania
Predseda senátneho výboru pre zdravie Laszlo Attila (UDMR), ktorý sa uchádza o nové volebné obdobie,
Viac ako 80% rumunských spoločností používa systémy plánovania zdrojov organizácie (ERP -…