Užitočné zdroje vlákniny v strave

Ak chcete schudnúť a udržať zdravé srdce, vyberte si viac potravín s vysokým obsahom vlákniny! Strihne vám to senzáciu a nemá veľa kalórií. Tu je päť zdrojov vlákniny, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy!

zdroje

Pomarančový džús nahraďte celým ovocím

Namiesto toho, aby ste na raňajky vypili pohár džúsu, ste mohli zjesť pomaranč. Oranžová vám prinesie štyri gramy vlákniny, zatiaľ čo šťava iba 0,5 gramu. Okrem toho skutočnosť, že ovocie žujete a nepijete, prispieva k jeho stráveniu vo veľmi krátkom čase.

Čierne fazule výmenou za ryžu

Čiernu fazuľu vymeňte za ryžu! Budete mať príjem 7,5 gramu vlákniny na pol šálky fazule. Namiesto toho vám pol šálky ryže prinesie 0,3 gramu vlákniny. Fazuľa vám navyše poskytne aj bielkoviny.

Mrkva namiesto praclíkov

Na občerstvenie je lepšie namiesto praclíkov papať malú mrkvu. Nielenže majú menej kalórií, asi 90 až 12 malých mrkiev, zatiaľ čo klasické praclíky ich majú viac ako 100, ale prinesú vám aj viac vlákniny (asi štyri gramy v uvedenom množstve), plus antioxidanty a vitamín A, ktorý - Posilňujú váš imunitný systém.