Úľava od stresu Relaxácia s brušným dýchaním

Každý, kto je pravidelne na pódiu, používa techniku brušného dýchania ako samozrejmosť - či už rečník, herec alebo spevák. Nemusíte však byť profesionálnym javiskom. Môžete si tak vydýchnuť stresujúce chvíle.

Najlepšie sú často jednoduché veci. To platí aj pre brušné dýchanie, ktoré je ako relaxačná technika rovnako jednoduché ako efektívne. Príjemný vedľajší efekt: Hlas znie oveľa lepšie. Podstatne objemnejšie a uvoľnenejšie.

Na rozdiel od dýchania hrudníkom, ktoré sa vytvára zväčšením hrudníka, brušné dýchanie znižuje bránicu. Rozširuje sa to rezonančný priestor a hlas sa stáva omnoho objemnejším a uvoľnenejším. Naše babičky už o tomto relaxačnom účinku vedeli intuitívne a radili nám od malička: pri strese zatvorte oči a trikrát sa zhlboka nadýchnite. A samozrejme, črevný inštinkt starých dám mal pravdu. Dnes je nemožné si predstaviť relaxačný tréning bez brušného dýchania.

Dýchanie do brucha: nakopnutie kyslíkom a zníženie krvného tlaku

Ale brušné dýchanie má oveľa viac. Hlboké dýchanie stimuluje vnútorné orgány, zaisťuje lepší krvný obeh a metabolizmus. Relaxácia tiež znižuje krvný tlak. Celé telo a tiež mozog je lepšie zásobený kyslíkom. V Ázii sa dolné brucho označuje aj ako energetické centrum tela - toto chápanie možno nájsť v mnohých bojových umeniach a joge.

Týmto jednoduchým cvičením si uvedomíte svoje dýchanie. Takto môžete nasmerovať prúdenie vzduchu cielene.

Cvičte brušné dýchanie: takto to funguje

Nasledujúce cvičenie vykonávajte v sede alebo v stoji.

Ruky nechajte voľne visieť vedľa tela a smerujte dopredu.
Teraz zatvorte oči a vedome vnímajte, ako si vzduch prechádza cez váš nos a pľúca až k žalúdku.
Ak si položíte jednu ruku na podbruško, pocítite, ako sa pri nádychu dvíha žalúdok, a pri výdychu jemne klesáte.
Teraz sa pokúste nasmerovať tok dychu aj na svoju hruď, pričom si vedome rozširujte hrudník pri hlbokom dýchaní.

Fázy dýchania - nádych a výdych - by mali trvať najmenej štyri sekundy. Túto dobu predlžujte, až kým nebudete potrebovať iba pár šlukov za minútu. Ak sa vám toto cvičenie páči a nemáte dosť relaxačných techník, je najlepšie kontaktovať osobného trénera, ktorý sa špecializuje na relaxačný tréning, zvládanie stresu alebo jogu.

Takže viete, čo treba urobiť pred ďalšou prezentáciou, ďalším platovým pohovorom alebo pred diskusiou s partnerom: Zhlboka dýchajte do žalúdka!

Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)

Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.

Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.