Úloha biologických hodín pri správnom fungovaní tela Blog Medihelp
Na kvalitu života má vplyv množstvo faktorov, od životného štýlu až po dedičnosť génov, ktoré človeka predisponujú k určitým genetickým chorobám. Možnosti, ako je jedlo, fajčenie alebo šport, hrajú kľúčovú úlohu v tom, ako sa telo vyrovnáva s výzvami času. Všetky tieto faktory majú vplyv aj na biologické hodiny, ktoré sa nachádzajú v hypotalame a sú nimi riadené supraschiasmatické jadro.
Aká je úloha suprachiasmatického jadra?
Toto jadro zložené z 20 000 neurónov má úlohu riadenia a koordinácie biologických hodín tela. Takmer každé tkanivo alebo orgán majú svoje biologické hodiny, čo sú vrodené mechanizmy synchronizácie tela.
Biologické hodiny pomáha formovať cirkadiánne rytmy. Cirkadiánny rytmus zahŕňa fyzické, duševné a behaviorálne zmeny v organizme, tieto zmeny nasledujú po dennom cykle 24 hodín. Príkladom je, ako organizmus reaguje na sekvenciu svetlo-tma - noc je obdobím odpočinku a deň aktivity. Úlohou suprachiasmatického jadra je kontrolovať všetky biologické hodiny a zabezpečiť ich synchronizáciu.
Cirkadiánny rytmus ovplyvňuje zdravie človeka alebo správne fungovanie tela?
Cirkadiánny rytmus hrá dôležitú úlohu v cykloch spánku a bdenia, pri uvoľňovaní hormónov, ovplyvňuje stravovacie návyky a trávenie alebo telesnú teplotu. Abnormálne cirkadiánne rytmy spôsobené biologickými hodinami pracujúcimi rýchlejšie alebo pomalšie môžu spôsobiť chronické zdravotné ťažkosti, ako sú poruchy spánku, obezita, cukrovka, depresia, bipolárna porucha alebo sezónna afektívna porucha.
Aká je súvislosť medzi cirkadiánnym rytmom a spánkom?
Cirkadiánny rytmus ovplyvňuje spánkový režim človeka. Dospelí, ktorí majú pravidelný spánkový režim, zvyčajne zaznamenajú pokles energie medzi 13:00 a 15:00 popoludní a 02:00 až 04:00 počas noci. Keď mozog dostane informácie o poklese intenzity svetla, ako sa to deje v noci, suprachiasmatické jadro vylučuje väčšie množstvo melatonínu, aby navodilo pocit ospalosti.
Lekárska komunita má veľa obáv z dopadu, ktorý má svetlo na inteligentné telefóny na cirkadiánne rytmy, a z dôvodu ich narušenia spánkových vzorcov.
Riešenia pre dobrú reguláciu cirkadiánneho rytmu
- Pravidelný spánkový režim - je nesmierne dôležité, aby rovnováha biologických hodín človeka zaspávala každú noc z tej istej hodiny. Rovnako dôležité je prebudenie, ktoré musí rešpektovať pevne stanovenú hodinu. Extra spánok počas víkendu môže viesť k poruchám denného rytmu.
- Ranné prechádzky - Vystavenie slnečnému žiareniu môže dodať energiu, ale má tiež schopnosť regulovať cirkadiánny rytmus. Krátka prechádzka dá mozgu signál, že je čas začať deň.
- Skráťte čas strávený pred obrazovkami pred spaním - Modré svetlo vyžarované obrazovkou notebookov, tabletov alebo smartfónov môže zmiasť mozog, takže si môže myslieť, že je stále denné svetlo, čo povedie k narušeniu biologických hodín. Preto sa odporúča vyhnúť sa týmto zariadeniam dve alebo tri hodiny pred spaním.
Biologické hodiny tela je mocný nástroj, prostredníctvom ktorého telo interpretuje a interaguje s vonkajšími podnetmi.
Súkromné zdravotné poistenie je efektívne riešenie, ktoré poskytuje prístup k preventívnym lekárskym službám, ktoré pomáhajú človeku vyhnúť sa výskytu závažných chorôb, ktoré narúšajú biologické hodiny a ďalšie základné funkcie tela.