Úloha myokínov Aktívny sval produkuje vysoko efektívnu zmes liekov
your724.de> Obsah> Úloha myokínov: Aktívny sval produkuje vysoko efektívnu kombináciu liekov
V posledných rokoch sa intenzívne skúma, prečo fyzická aktivita nielen zvyšuje dĺžku života, ale má aj antidepresívne účinky, možno zvýšiť duševnú výkonnosť a vyskytnúť sa mnoho ďalších pozitívnych účinkov. Fyzická aktivita, najmä chôdza a beh, vedie k uvoľneniu vysoko účinnej „zmesi liekov“, ktorá účinkuje v tele.
Látky uvoľňované svalmi počas pohybu majú protizápalové účinky, posilňujú kosti, majú neuroprotektívne a neuroregeneratívne účinky a sú tiež dobré pre duševnú stabilitu. To predstavuje posun paradigmy v hodnotení dôležitosti svalov pre zdravie, ktoré sú oveľa viac ako pákové stroje a musia sa tiež považovať za žľazy, takzvaný „myokín“ (z gréckeho „Mys“: sval a „kinos“: pohyb ) vyliať. Tu uvádzame niekoľko hormónov a signálnych molekúl, ktoré majú pri cvičení fyziologickú úlohu.
PGC-1α ("peroxizómový proliferátor aktivovaný receptor-y koaktivátor")
PGC-1α, ktorý sa uvoľňuje hlavne pri vytrvalostných športoch, stimuluje tvorbu mitochondrií („elektrárne buniek“, v ktorých sa cukor a kyslík premieňa na energiu) a podporuje tvorbu svalového tkaniva s vlákninovým zložením, ktoré metabolicky viac oxidačne a menej glykolyticky funguje. Sval sa tak stáva efektívnejším, pretože pri oxidačnom spálení môže z rovnakého množstva živín získať podstatne viac energie ako v prípade glykolytického. PGC-1α tiež hrá kľúčovú úlohu v metabolizme uhľohydrátov a tukov.
Predpokladá sa, že PGC-1α hrá kľúčovú úlohu pri metabolických ochoreniach, pretože má protizápalové účinky a mnoho metabolických chorôb je sprevádzaných chronickým zápalom. Imunitné bunky napádajú svalové tkanivo a ak napríklad nedôjde k skutočnému zápalu v dôsledku infekcie alebo boľavých svalov, zvýšia sa intolerancia na inzulín, čo znamená, že svaly absorbujú čoraz menej cukru z ciev, čo skôr či neskôr vedie k cukrovke. PGC-1α tiež zabraňuje rozpadu svalov. Štúdie preukázali, že nízke koncentrácie PGC-1α, aké sa vyskytujú napríklad po dlhom pobyte v nemocnici, spôsobujú rozpad svalových buniek. (Pedersen, B. K. (2009). Choroba fyzickej nečinnosti - a úloha myokínov v krížovej komunikácii medzi svalmi a tukmi. The Journal of physiology, 587 (Pt 23), 5559–68)
BDNF („neurotropný faktor odvodený z mozgu“)
Pohyb zvyšuje tvorbu BDNF v mozgu. BDNF pôsobí na rôzne bunky centrálneho a periférneho nervového systému. Podporuje rast nových neurónov a synapsií a pôsobí na ochranu existujúcich. Hrá tiež úlohu v mnohých oblastiach mozgovej kôry, ako je hipokampus a predný mozog. Toto sú oblasti, ktoré sú dôležité pre výkon pamäte a abstraktné myslenie. BDNF má tiež vplyv na dlhodobú pamäť, môže mať antidepresívny účinok a zvyšuje účinnosť antidepresív. Niektoré štúdie preukázali, že aktívny životný štýl znižuje pravdepodobnosť vzniku neurodegeneratívnych chorôb - ako je Alzheimerova choroba alebo demencia - a predchádza depresiám. (Brandt, C. a Pedersen, BK (2010). Úloha myokínov vyvolaných cvičením vo svalovej homeostáze a obrana proti chronickým chorobám. Journal of biomedicine & biotechnology, 2010: 520258 a Cotman, CW, Berchtold, NC a Christie., L.-A. (2007). Cvičenie buduje zdravie mozgu: kľúčové úlohy kaskád rastových faktorov a zápalov. Trends in neurosciences, 30 (9): 464-72.)
VEGF („vaskulárny endoteliálny rastový faktor“)
Počas intenzívnej námahy, a to zvyšovaním výkonu (rýchlosť pri behu/behu) a zvyšovaním objemu práce (vzdialenosť prekonaná pri behu/behu), sú bunky v tele stále nedostatočne zásobované kyslíkom. To spôsobí, že postihnuté bunky produkujú VEGF („vaskulárny endoteliálny rastový faktor“). VEGF stimuluje krvné cievy k vetveniu, najmä v smere zvyšovania koncentrácie VEGF (v smere buniek, ktoré sú nedostatočne zásobované kyslíkom). Výsledné zlepšenie krvného obehu zefektívňuje svaly a nervové bunky. Okrem toho existuje veľa ďalších pozitívnych účinkov na zlepšenie krvného obehu: normalizácia krvného tlaku, zníženie pokojovej srdcovej frekvencie, nižšia citlivosť na chlad a teplo atď. (Czarkowska-Paczek, B., Bartlomiejczyk, I. a Przybylski, J. ( 2006). Sérové hladiny rastových faktorov: PDGF, TGF-beta a VEGF sa zvyšujú po prísnom fyzickom cvičení. Časopis fyziológie a farmakológie: oficiálny časopis poľskej fyziologickej spoločnosti, 57 (2): 189–97 a Cotman, CW, Berchtold, NC a Christie, L.-A. (2007). Cvičenie buduje zdravie mozgu: kľúčové úlohy kaskád rastových faktorov a zápalov. Trends in neurosciences, 30 (9): 464-72.)
IL-6 ("interleukín 6")/TNF-α ("faktor nekrózy nádorov alfa")
Intenzívne cvičenie tiež uvoľňuje interleukíny (najmä IL-6) zo svalových buniek do krvných ciev, ktoré modulujú a posilňujú imunitný systém v tele.
Počas dlhých období nečinnosti sa interleukíny a TNF-a hromadia vo svaloch a spôsobujú tam chronický zápal, ktorý, ako je uvedené vyššie, napríklad zvyšuje rezistenciu na inzulín a vedie tak k cukrovke. (Pedersen, B. K. (2009). Choroba fyzickej nečinnosti - a úloha myokínov v krížovej komunikácii medzi svalmi a tukmi. The Journal of physiology, 587 (Pt 23), 5559–68)
IGF-1 („rastový faktor podobný inzulínu 1“)
IGF-1 je ďalší hormón, ktorý sa produkuje vo zvýšenej miere pri pravidelnom cvičení. Syntéza proteínov kostrového svalstva a myelínu (membrána, ktorá obklopuje nervové bunky) je stimulovaná IGF-1, ktorý stimuluje regeneráciu svalov aj buniek centrálneho nervového systému. Výsledkom je okrem iného spomalenie procesu starnutia mozgu a svalov. Tiež sa ukázalo, že zvýšené koncentrácie IGF-1 zvyšujú počet spontánnych nervových impulzov a zlepšujú citlivosť nervových buniek. (Cotman, CW, Berchtold, NC a Christie, L.-A. (2007). Cvičenie buduje zdravie mozgu: kľúčové úlohy kaskád a rastových faktorov a zápalov. Trends in neurosciences, 30 (9): 464-72. A Castellano, V. a White, LJ (2008). Odpoveď neurotrofického faktora pochádzajúceho zo sérového mozgu na aeróbne cvičenie pri roztrúsenej skleróze. Journal of the neurological sciences, 269 (1-2): 85-91)
DOMS („bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom“)
Bolesť svalov nastáva po obzvlášť intenzívnom tréningu, keď ste využili (takmer) maximálny výkon svalu. Bolestivé svaly sa dlho vnímali ako varovný signál, aby telo pri ďalšom tréningu cvičilo menej intenzívne. Medzitým vieme, že boľavé svaly sú pre telo dôležité a dokonca zdravé a nemajú nič spoločné s hromadením kyseliny mliečnej vo svalových vláknach. Preto dnes lekári namiesto boľavých svalov používajú výraz „DOMS“ ako anglický výraz.
Bolesť svalov nastáva, keď bol postihnutý sval zranený v dôsledku vysokej intenzity tréningu. Sval sa skladá z niekoľkých mäsových vlákien (nazývaných tiež sekundárne zväzky) a spojivového tkaniva. Každé mäsové vlákno je rozdelené do niekoľkých zväzkov vlákien (ktoré sa tiež nazývajú primárne zväzky), ktoré sú pripevnené tak, aby sa dali navzájom posúvať, aby bol sval pružný a priliehal k telu. Tieto zväzky vlákien sú spojením až dvanástich svalových vlákien. Svalové vlákno je silné 40 - 80 µm, asi také ako ľudské vlasy, a niektoré z nich po intenzívnom cvičení prasknú.
Najslabšie vlákna sa najskôr roztrhnú a pri bolestiach svalov sú regenerované a silnejšie. Dôležité tu je dávkovanie. Pokiaľ boľavé svaly trvajú dlhšie ako 24 hodín, bol tréning príliš intenzívny a pretrhlo sa príliš veľa vlákien. Ak chcete dať svalom čas na zotavenie, pred ďalším tréningom by ste mali počkať, kým boľavé svaly neustúpia.
Boľavé svaly sú podobné zápalu. Po pretrhnutí niektorých svalových vlákien vsakuje do svalu viac vody a ten nafukuje. S vodou prenikajú do svalu aj imunitné bunky, ktoré zo svalu odstraňujú odpadové látky tvorené slzami. Ak tieto svaly opustia, dostanú sa do kontaktu s nervovými bunkami a objaví sa bolesť, ktorá je typická pre boľavé svaly (zvyčajne 12 - 24 hodín po tréningu), ktorá ustúpi asi po 24 hodinách (36 - 48 hodín po samotnom tréningu).
Keď sa sval uzdraví, zo svalových buniek sa uvoľní viac VEGF, PCG-1α (pozri vyššie) a PDGF. PDGF spôsobuje hojenie rán stimuláciou bunkového delenia a bunkového rastu, čo uzatvára slzy a umožňuje svalu rásť.
Aby sa zabránilo bolestivosti svalov, často sa odporúča po cvičení ošetriť postihnuté svaly studenou vodou. Aj keď aplikácie studenej vody po cvičení často znižujú trvanie a intenzitu boľavých svalov, optimálne použitie a bezpečnosť tejto techniky zatiaľ nie sú známe z dôvodu nedostatku údajov (Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., Baxter, GD „Hopkins, JT a Davison, GW (2012). Ponorenie do studenej vody (kryoterapia) na prevenciu a liečbu bolesti svalov po cvičení. Databáza systematických prehľadov Cochrane, 2, CD008262.)