Únava; Chudnutie - Tu je návod, ako byť unavený, vám zabráni schudnúť
Často zabúdame na túto základnú potrebu - kvalitné spánkové keto plus cena a dostatok hodín spánku. Ak nespíte dobre a javí sa to ako chronický (dlhodobý) problém, poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo by sa mohlo stať zlé.
Jedzte, aby ste zvýšili energiu?
Ak sa cítite unavení a stále potrebujete byť produktívni, skúste radšej cvičiť ako nezdravé jedlo, aby ste zvýšili svoju energetickú hladinu. Ak toho urobíte dosť bez toho, aby ste to prehnali (napr. Chôdzou), môže vám to dodať energiu oveľa efektívnejšiu ako občerstvenie s obsahom tukov a cukrov (cukrovinky, hranolky, pop).
Dlhé medzery medzi jedlami?
Ak medzi jedlami chodíte viac ako 4 - 5 hodín, považujte občerstvenie za dorazovú medzeru. Vaše telo potrebuje palivo. Program na zníženie hmotnosti, ktorý obsahuje nízkokalorické jedlá a dlhodobé medzery medzi jedlami, vás môže pripraviť na nízku energiu.
Jete dosť?
Prispôsobte si svoj kalorický cieľ. Každý sme iný - niektorí dospelí bez problémov zvládnu príjem 1 000 až 1 200 kalórií denne, zatiaľ čo iní musia jesť viac, aby sa necítili unavení, podráždení alebo ľahkí. Pri sledovaní príjmu doplňte indície o tom, ako sa cítite, aby ste videli vzory medzi príjmom potravy, načasovaním, cvičením a celkovou úrovňou energie. Ak je deficit kalórií taký veľký, že ho nemôžete splniť bez nadmerného hladu, znížte týždenné chudnutie na nižšiu rýchlosť.
Prijímajte dostatok bielkovín. Zamerajte sa na najmenej 60 gramov bielkovín denne. Ak jete 3 hlavné jedlá denne, zamerajte sa na 20 gramov bielkovín na jedlo. Pridajte bielkoviny aj do občerstvenia, ak zistíte, že máte medzi jedlami hlad. To je obzvlášť užitočné pri znižovaní kalorického príjmu pri chudnutí.
Neobmedzujte nadmerne množstvo sacharidov. Ak zistíte, že sa vám často točí hlava, skontrolujte, či nepodhodnocujete svoje sacharidy. Aj keď je užitočné znižovať kalórie z nezdravých sacharidov, výber zdravých sacharidov zahŕňa udržanie zdravej hladiny cukru v krvi. Niektorí z nás sú na potraviny s nízkym obsahom sacharidov citlivejší ako ostatní. Vysoká alebo nízka hladina cukru v krvi vás môže unaviť.
Úroveň cvičenia v poriadku?
Ak vstanete skôr na cvičenie, choďte skôr spať, aby ste sa vyhli hodinám spánku.
Ak máte podozrenie, že cvičíte príliš veľa, trochu to zmenšte, aby ste zistili, či to pomáha pri vašich energetických hladinách. Mohli by ste robiť príliš veľa v jednej alebo viacerých oblastiach: frekvencia, intenzita alebo trvanie.
Ak pracujete dlhé hodiny v sede, každú hodinu vstaňte a pohybujte sa. Nájdite si zámienku niekam ísť.
Obzvlášť zlou kombináciou je zlý spánok a sedavá aktivita. Toto do značnej miery spôsobuje, že sa chcete prejedať, aby ste neboli bdelí.
Aká je vaša úroveň stresu?
Mnoho z nás používa na zvládanie stresu pohodlné stravovanie. Ako teraz budete riešiť stres, keď sa snažíte schudnúť? Majte záložný plán. Ak radi žujete, žujte chrumkavú neškrobovú zeleninu, ďasná bez cukru, zmrzlinu alebo čokoľvek iné, čo má minimálne kalórie.
Môžete tiež skúsiť zavrieť oči a pomaly sa zhlboka nadýchnuť. 5 sekúnd na nádych a 5 sekúnd na výdych a najmenej 3–5 plných dychov.
Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť stres - robte ho každý deň v obzvlášť stresujúcich časoch. Alebo „zneškodniť“ prechádzku na pravé poludnie a po práci.
Chronická únava je známkou toho, že niečo nie je v poriadku. Ak nemôžete problém vyriešiť sami, povedzte to, čo sa stane vášmu lekárovi.