Únava po operácii obezity

Cítite sa, akoby ste boli celý deň unavení?

Keď ste vo fáze chudnutia, sú chvíle, kedy vždy pôsobíte unavene. Máte príliš málo energie, ste hladnejší a ľahko podráždení. Problémy sú aj s koncentráciou. Môže sa to vyskytnúť asi dva týždne alebo až tri mesiace. To závisí od rôznych faktorov.

Prečo sa cítim vyčerpaný?

Problém: nedostatok živín

Keď si zvyknete na celodenné prijímanie sladkého občerstvenia a kofeínu, môžete mať počas prechodného obdobia problémy. Zvyčajne to trvá asi 7-10 dní. Z dlhodobého hľadiska budete mať určite viac energie, keď si telo zvykne na to, že sa už nemôže spoliehať na ľahko dostupné sacharidy (cukor) ako zdroj energie.

Pre zvýšenie prirodzenej energie je lepšie jesť malé a zdravé občerstvenie po celý deň. Vyberte si energeticky výdatné jedlá, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, a vyhýbajte sa „nezdravým jedlám“, ako sú sladkosti a pečivo. Pokiaľ ide o zloženie, držte sa odporúčania sacharidov, tukov a bielkovín v pomere 4: 2: 1. Tu sa myslí pomer kalórií z príslušných skupín, nie hmotnostný pomer!

Problém: nedostatok spánku

Dostatok spánku je pre telo mimoriadne dôležitý!

Ak spíte menej ako 8 hodín denne, skontrolujte si denný režim. Nepite neskoro kofeín, pred spaním si dajte malé jedlo, nepozerajte sa v posteli na televíziu, držte mobilný telefón mimo spálne, zhasnite svetlá a doprajte si potrebný čas na zotavenie.

Problém: Nedostatok tekutiny

Telo potrebuje na vykonávanie svojich funkcií vodu. Jeho príliš málo môže viesť k únave, závratom a zlej koncentrácii.

Dbajte na to, aby ste cez deň prijali okolo 2 litre tekutín. Najlepšia je čistá voda bez prísad. Mnoho športových nápojov sa predáva ako optimálny („izotonický“) zdroj tekutín. Tieto sú však zamerané na športovcov, ktorí intenzívne trénujú a strácajú veľa tekutín.

Príklady potravín, ktoré fungujú ako zosilňovače energie

Nasledujúce potraviny možno ľahko integrovať do stravy:

Mandle
losos
Banány
(Kale
ovsené vločky
Pistácie
humus
grécky jogurt

Potraviny, ktoré môžu spôsobiť únavu

Príklady potravín, ktoré vás môžu unaviť a na ktoré by ste mali dbať v rámci diéty (aj po operácii):

biely chlieb
Červené mäso (hovädzie, teľacie, bravčové, ovčie, jahňacie)
Čerešne
Sladkosti
káva

Keď je to vážnejšie

Zdravý životný štýl má svoje výhody a robí život živším a dlhším. Pochopenie toho, ako zmena stravovacích návykov a životného štýlu ovplyvňuje vaše zdravie, je dobrým miestom, kde môžete začať meniť veci. Ak sa správne staráte o svoje vlastné telo, potom môže preukázať svoju schopnosť úplne sa obnoviť. Preto je dobré pozorne počúvať signály z vlastného tela.