Urobte z proteínov SLIM CELÚ Pravdu! Spaľujte kalórie

Aká je pravda o tvrdení „Vďaka bielkovinám vás štíhly“?

celú

Odpoveď: veľa. Početné testy preukázali, že ľudia s vysokou spotrebou bielkovín dokázali výrazne rýchlejšie znížiť obsah tuku v tele. Ale prečo je to tak?

Bez bielkovín nášmu telu by chýbali cenné stavebné kamene pre budovanie svalov. Svaly sa skladajú z bielkovín a tento proteín má obrovský vplyv na metabolizmus.

Vedeli ste, že asi 30% percent bielkovinových kalórií telo okamžite spáli? Okrem toho vás bielkoviny dlhšie zasýtia, pretože udržia konštantnú hladinu inzulínu. Chráni pred chuťou na jedlo a uľaví nášmu najdôležitejšiemu metabolickému orgánu, pečeni.

Prečo by ste mali jesť viac bielkovín ...

Proteíny - teda proteíny - sú skutočným materiálom na budovanie svalov, ktorý je zodpovedný za to, že pri každom príjme dodá vášmu metabolizmu významnú podporu. Výsledok: ak si udržíte deficit kalórií potrebný na chudnutie, telo už nebude čerpať energiu zo svalov, ale z telesných tukových zásob.

Takže bielkoviny vás štíhle, pretože regulujú hladinu cukru v krvi ako ideálni tvorcovia sýtosti a telu sa bráni v tom, aby ako zdroj energie využívalo svoje svaly stimulujúce metabolizmus.

Nedostatočný príjem bielkovín po dlhšiu dobu vedie k nevyhnutnému úbytku svalovej hmoty a k „spomaleniu“ metabolizmu.

Odporúča sa ako prvotriedny zdroj bielkovín

Treska, tuniak, divoký losos,

Kuracie vajce (v žĺtku je viac bielkovín!)

Hrášok, šošovica, fazuľa, ovsené vločky,

Odstredený tvaroh, tvaroh, harzový valec,

Tekvicové semiačka, konopné semiačka, sezamové semiačka, chia semiačka,

Mandle, kešu, arašidy, vlašské orechy

Bielkoviny z rýb a mäsa?

Pokiaľ ide o živočíšne bielkoviny, netreba sa báť vysokej hladiny cholesterolu. Len sa uistite, že vaše mäso je čo najmenej odtučnené a ideálne je od miestneho mäsiara. Pre morčacie, kuracie a iné hydinové mäso odporúčam iba „prsia“ a pre bravčové a hovädzie mäso jemné časti bedier (pozri paleo diéta).

Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)

Jasper je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v Nemecku a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť svoje vysnívané telo. Pre tento dôvod teraz rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.

V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.

Podceňovaným krmivom bohatým na bielkoviny sú ryby ...

Najmä morské ryby obsahuje obrovské množstvo bielkovín (iba s niekoľkými kalóriami) a je skutočným produktom na chudnutie vďaka svojim zdraviu prospešným omega-3 mastným kyselinám. Proteín obsiahnutý v rybách je ľahko stráviteľný a poskytuje dôležité aminokyseliny. Toto sú najmenšie stavebné prvky bielkovín, ktoré si telo dokáže samo vyrobiť, ale iba v obmedzenom množstve.

Štíhle iba so zápornou bilanciou kalórií ...

Bez ohľadu na to, ako veľmi venujete pozornosť svojim živinám, vaša kalorická rovnováha je vždy najvyššou prioritou, ak sa chcete chudnúť. Logicky preto sa váš proteín pretrepáva nízkokalorické ešte výživné by mala byť. Napríklad, ak je váš denný príjem kalórií 2 000 kcal, mali by ste čo najviac poznať množstvo kalórií v každom jedle.

Štíhle s proteínovými koktailmi

Príjem bielkovín v tekutej forme má pre vás výhodu, že sa bielkoviny dostanú rýchlejšie na miesto určenia. To je obzvlášť dôležité po cvičení, pretože vaše svaly čakajú, až prídu s vami „Čerstvý“ vaječný bielok o ktoré sa treba starať.

V nasledujúcom texte som pre vás zostavil niekoľko proteínových koktailov, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy. Tieto koktaily (približne 200 Kcal) sú bohaté na živiny a stopové prvky, ktoré podporujú vašu túžbu po štíhlom tele.

Proteínové koktaily a smoothies sú skutočné produkty na chudnutie

Pretrepte banán

  • 1 malý banán
  • 3 lyžice nízkotučného tvarohu
  • 3 lyžice ovsených vločiek

Jahodovo-arašidový koktail

  • 4-5 veľkých jahôd
  • 2 lyžičky arašidového masla (bez cukru)
  • 100 g tvarohu

Berry triasť

  • 80 g rozmixovaných bobúľ
  • 6 - 8 mandlí
  • 125 g prírodného jogurtu

Oranžový chvenie

  • 1 celá oranžová
  • 150 g gréckeho jogurtu
  • 1 pol čajovej lyžičky prírodného medu

Ananás/orechový koktail

  • 150 g ananásu
  • 3 lyžice nízkotučného tvarohu
  • pol šálky nasekaných vlašských orechov

Tieto koktaily sú ideálne na optimalizáciu rovnováhy bielkovín a poskytujú tak výraznú pomoc pri spaľovaní tukov. Dajte pozor, aby ste nerobili príliš sladké koktaily, pretože priemyselný cukor je vyhláseným nepriateľom vášho cieľa. Prirodzená sladkosť zdroja ovocia by mala byť absolútne dostatočná na to, aby bol koktejl chutný.

Jediná denná doba sacharidy s krátkym reťazcom (napr. med, dextróza) je užitočné hneď po tréningu. Cukor tu skutočne pomáha ešte rýchlejšie transportovať bielkoviny do svalov.

Najmä po športovej aktivite môžete byť aj o niečo štedrejší z hľadiska kalórií. Môj tip: Váš koktail po tréningu použite najlepšie ako plnohodnotné jedlo (pozrite si najlepších 6 športov proti brušnému tuku).

Bielkoviny sa po tréningu otriasajú (približne 300 kcal)

Broskyňový proteínový koktail

  • 1 prírodný jogurt (0,1%)
  • 4 lyžice ovsených vločiek,
  • pol broskyne,
  • 2 čajové lyžičky arašidového masla bez cukru,

Tréningový tras kvark-banán

  • 250 g nízkotučného tvarohu,
  • celý banán,
  • 1 polievková lyžica medu

Koktejl z mandľových bobúľ

  • 200 g jablkovej omáčky bez cukru,
  • 3 lyžice zmiešaných bobúľ
  • 10-15 nasekaných mandlí,

Ananás-bazalka pretrepať

  • 100 g čerstvého ananásu,
  • 1 prírodný jogurt,
  • Šálka ​​listov čerstvej bazalky
  • 1 lyžička konopného oleja lisovaného za studena

Jahodový proteínový kokteil

  • 250 g nízkotučného tvarohu,
  • 4-5 stredne veľkých jahôd,
  • 1 polievková lyžica zmiešaných orechov,
  • 1 lyžička panenského olivového oleja,

Bielkoviny ako prostriedok na chudnutie

Bielkoviny ani zďaleka nenahrádzajú základné požiadavky na chudnutie (deficit kalórií, disciplína, kontinuita) veľká pomoc je to aj tak pre vaše úsilie. Dbajte na to, aby váš proteín pochádzal z čo najprirodzenejších zdrojov a aby ste pri jeho príprave používali šetrné ošetrenie.

Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho so svojimi priateľmi: