Úroveň hormónov Ako to upravíte pomocou niekoľkých zmien životného štýlu
Mnoho zdravotných problémov je spôsobených hormonálnou nerovnováhou. Stres, nezdravé stravovanie alebo nepravidelný spánok sú len niekoľkými faktormi, ktoré ovplyvňujú hladinu hormónov v tele.
Hormóny majú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia tela každej ženy. Pri výkyvoch je ovplyvnená nálada, sexuálny život, plodnosť a ovulácia. Je preto dôležité, aby bola hormonálna hladina vyvážená, čo sa dá dosiahnuť zmenami zdravého životného štýlu.
K hormonálnej nerovnováhe prispieva nielen denná voľba, ale aj vonkajšie faktory, ako napríklad znečistenie alebo pôsobenie niektorých chemických látok. Niektoré látky, ktoré môžu spôsobiť nerovnováhu v tele, sa bohužiaľ nachádzajú aj v kozmetike alebo pri každodennom používaní.
Zabezpečenie hormonálnej rovnováhy si vyžaduje dôslednosť a veľkú pozornosť venovanú zdraviu tela. Zmeny, ktoré môžu nastať v dôsledku nízkej alebo vysokej hladiny hormónov, môžu byť početné.
Ako regulovať hladinu hormónov
Máte problémy s hladinami hormónov? Ak urobíte tieto zmeny životného štýlu a budete sa riadiť radami lekára, budete môcť regulovať hladinu hormónov v tele.
1. Vzdajte sa stresu
Keď čelíte stresu, vaše telo produkuje hormón nazývaný kortizol. Toto je steroidný hormón, konkrétne glukokortikoid produkovaný nadobličkami. Ak je tento hormón prítomný v nadmernom množstve, spôsobuje v tele veľkú nerovnováhu. Ovplyvňuje tráviaci systém a reprodukčný systém a telo neustále bojuje o reguláciu svojej hormonálnej hladiny. Preto sa odporúča vzdať sa akejkoľvek situácie, ktorá vám spôsobuje stres. Buďte uvoľnenejší, naučte sa povedať „nie“ a prikladajte väčší význam svojej pohode. Nič nie je dôležitejšie ako zdravie, ale väčšinou to zanedbávame. Prestaňte pracovať rýchlo dopredu a začnite si všímať všetky tie veci, ktoré ovplyvňujú vašu pohodu. Dakujem dalej! 🙂
2. Uistite sa, že máte zdravú stravu
Zdravá strava je najlepším liekom pre telo. Ak telu dodáte denné potreby vitamínov, výživných látok a ďalších základných látok a spotrebujete dostatok vody, je nepravdepodobné, že by ste čelili hormonálnym problémom. Jedzte celozrnné výrobky, jedlá s vysokým obsahom bielkovín a potraviny, ktoré pomáhajú detoxikovať telo a vyvážiť hladinu hormónov. Ak si nie ste istí, ktorú diétu zvoliť, môžete kedykoľvek požiadať o radu odborníka na výživu. Ukáže vám kompletný zoznam potravín, ktoré musíte jesť, aby ste regulovali hladinu hormónov.
3. Šport reguluje hladinu hormónov
Nič nebráni stresu ľahšie ako šport. Denná aktivita sa odporúča pre duševné a fyzické zdravie. V tejto súvislosti sa nestresujte, šport by sa nemal považovať za utrpenie. Nie je potrebné mať členstvo v telocvični alebo byť prihlásený do športového klubu. Športovať môžete kedykoľvek a kedykoľvek. Vzdajte sa auta a choďte viac, choďte po dome, keď sa rozprávate s priateľom cez telefón, vzdajte sa výťahu a choďte po schodoch. Akákoľvek zmena, ktorú urobíte, je dôležitým krokom pre zdravie vášho tela. Športuješ už aj ty? Možno spôsob, akým to cvičíte, nie je úplne ten pravý. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, odporúča sa spolupracovať s inštruktorom.
4. Doprajte si dostatok spánku
Ľahko sa hovorí, niekedy je ťažké to urobiť, však? Najmä v tých dňoch, keď stojíte pred termínmi alebo rôznymi situáciami, ktoré chcete skutočne vyriešiť. Alebo si možno vytvoril návyk, ktorého sa ťažko vzdávaš. Nech sú dôvody pre zanedbanie spánku akékoľvek, nezabudnite, že to ovplyvňuje hladinu hormónov. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie. Nezanedbávajte teda tento aspekt. Uistite sa, že spíte najmenej osem hodín každú noc a všimnete si, aké výhody má tento zvyk pre zdravie tela.
5. Používajte éterické oleje
Aromaterapia je známa mnohými zdravotnými výhodami. Esenciálne oleje sa používajú najviac, pretože bojujú proti stresu a vytvárajú relaxačný stav. Ak sa chcete cítiť dobre, nechajte si vo svojej miestnosti len difúzor s levanduľovým olejom. Alebo si dokonca nechajte nejaké sušené listy levandule doma, prípadne v taške. Tento trik sa odporúča najmä ľuďom, ktorí majú problémy so spánkom. Ďalšou rastlinou odporúčanou na zníženie stresu je šalvia. Šalviový olej zmierňuje svalové kŕče a pomáha regulovať hladinu hormónov v tele. Mäta je uznávaná aj pre množstvo výhod, ktoré má pre zdravie tela. Odporúča sa najmä na zníženie chuti do jedla a na zníženie spotreby cukru.
Ako zaviesť éterické oleje do vašej každodennej rutiny?
Chcete jednoduchý a efektívny trik na zníženie stresu? Odporúčam túto zmes éterických olejov:
- 12 kvapiek éterického oleja zo santalového dreva
- 10 kvapiek šalviového éterického oleja
- 8 kvapiek levanduľového éterického oleja
- 8 kvapiek éterického oleja z bergamotu
- 4 kvapky éterického oleja ylang-ylang
- olej podľa vášho výberu (kokosový olej alebo olej zo sladkých mandlí)
Príprava:
Odporúčam použiť sklenenú nádobu, 10ml, s roll on.
Našiel som na strope niekoľko modelov nádob, od tých na éterické oleje až po tie na krémy alebo masky na vlasy.
Skombinujte éterické oleje v nádobe, namontujte veko a máte hotovo: mini vírivku máte pri sebe.
Aplikujte priamo na pokožku, kedykoľvek chcete znížiť stres. Na zlepšenie nálady stačí niekoľkokrát sa nadýchnuť.