Ušetrite kalórie • 20 tipov pre každodenný život!
Ušetrite stovky kalórií
Stravovanie by malo byť zábavou a nie výčitkami svedomia. Ale tiež sa pozrite do zrkadla. Ukážeme vám v 20 tipoch, ako môžete kombinovať oboje.
S smoothie opatrne!
Dužina z ovocných plodov a čerstvé džúsy sa považujú za látky zvyšujúce zdravie, ale zároveň sú plné kalórií z fruktózy. Preto si doprajte smoothie zriedka a skôr ako dezert, namiesto toho, aby ste ho každý deň cestou do práce pili. Zelené zeleninové smoothie poskytuje oveľa menej kalórií a rovnako veľa výživných látok ako ich ovocné príbuzné. Alebo skúste na raňajky plniace smoothie s ovsenými vločkami a banánmi.
Oklamať sýtosť
Dve vajcia alebo šalát ráno, ako aj zeleninová polievka ako predkrm na obed: Tieto jedlá vás zasýtia a pokračujú. To drasticky znižuje množstvo kalórií spotrebovaných počas dňa - bez toho, aby ste museli hladovať.
Vrtieť sa
Či už pri stole, pri žehlení alebo pri varení: Každý, kto je veľa v pohybe a hojdá si nohy, spálí každý deň až o 350 kalórií viac ako niekto, kto sedí na telefóne a nikdy nechodí okolo.
Menej hostí, jedzte menej
Americký odborník na výživu Brian Wansink zistil prekvapivú súvislosť: Tí, ktorí večerajú so siedmimi a viac hosťami, jedia približne o 96 percent viac ako s menej priateľmi pri stole. To znamená, že pomocou tohto triku môžete znížiť počet kalórií spotrebovaných na každú večeru na polovicu.
Lepšie byť rýchlo pred televízorom
Testované osoby na univerzite v Massachusetts konzumovali až o 300 kalórií viac ako zvyčajne, keď jedli jedlo pred televízorom. Ak sa namiesto hodiny prejdete pred televízorom, spálite oveľa viac kalórií.
Zlikvidujte nealkoholické nápoje
Malá plechovka koly alebo limonády obsahuje takmer 200 prázdnych kalórií bez výživovej hodnoty. Uhasiť svoj smäd ľahkými verziami alebo ešte lepšie čajom, vodou, kávou a postrekovačmi tenkého džúsu.
Menej často si doprajte cestoviny
Nudle idú rýchlo a sú ľahké a všestranné, to je isté. Napriek tomu vás cestoviny lákajú na otvorenie príliš veľkých porcií. Syr a slanina tiež zhoršujú kalorickú rovnováhu. Aj v reštauráciách sú porcie rezancov často myslené až príliš dobre. Cestovinové jedlá častejšie nahraďte rovnako plnkou ryže alebo chutnými zemiakmi.
Spánok vás robí štíhlymi
Alebo naopak: príliš málo spánku zvyšuje tendenciu veľa sa počas dňa občerstviť - a tým pribrať. Uistite sa, že máte dostatok spánku. V závislosti od pohlavia a jednotlivca by ste mali spať okolo sedem až deväť hodín.
Podávame na sporáku
Aj keď je to v rozpore s rodinnou tradíciou: Jedlo vykonávajte pri sporáku alebo v pracovnej oblasti a potom prineste iba taniere na stôl. Pretože keď sú misky a hrnce v dohľade, láka vás vyhľadať to - znova a znova.
Spočítajte čipy a krekry
Ak to musia byť čipy: Prosím, nejedzte z tašky! Pokušenie vyprázdniť ich naraz by bolo príliš veľké. Najlepšie urobíte, keď spočítate okolo 15 zemiakových lupienkov a dáte ich do misy - a: nejedzte pred televízorom, ale radšej si ich vedome vychutnávajte. Tento tip vám na 175 gramovom vrecku chipsov ušetrí okolo 800 kalórií.
Poznačte si informácie o porcii
Podobne ako v prípade čipsov, to isté platí aj o mnohých vysoko spracovaných potravinách: dávka robí jed. Na obaloch dosť nezdravých jedál je zvyčajne veľkosť porcie, ktorej obsah kalórií je stále prijateľný. Takže namiesto toho, aby ste všetko vzali na svoj kalorický účet, zdieľajte s priateľmi.
Orechy: menej je viac
Iste, orechy sú plné zdravých tukov. Príliš veľa z nich vás robí tučnými. Hrsť orechov je dosť. Ak zvyčajne zjete tri hrste, ušetríte tiež asi 350 kalórií. Mimochodom, najviac priateľské k figúre sú neošetrené pistácie. Sto gramov z neho dodá až takmer 600 kalórií - proces lúpania však automaticky spôsobuje, že sa jedlo zje pomalšie.
Espresso namiesto latte macchiato grande
Niektoré kávové výtvory s množstvom cukru, smotany, sirupu a/alebo plnotučného mlieka už nie sú nápoje, ale dezerty. Môžete ho zasiahnuť viac ako 600 kalórií. Ak sa rozhodnete pre espresso s kopou smotany, ušetríte viac ako 500 energetických jednotiek.
Menšie taniere
Doska, ktorá je asi o 20 percent menšia, znamená takmer toľko nespotrebovaných kalórií: pri dennej potrebe 2 000 kalórií by to bolo asi 400, ktoré si môžete každý deň ušetriť.
Chudé koktaily
To isté platí pre kávové nápoje s vysokým obsahom: sirup, smotana a sladké džúsy premenia koktaily na kalorické bomby. Namiesto toho si objednajte čerstvé, lahodné miešané nápoje s brusnicovým alebo citrónovým džúsom, čerstvé bylinky a vodu alebo ľahké nápoje. To ušetrí stovky kalórií na jeden večer.
Jedenie namiesto pôstu
Nulová diéta núti telo prejsť na zadný horák. Denná spotreba energie drasticky klesá, jojo efekt je vopred naprogramovaný. Hrozí vám tiež riziko nedostatku živín. Namiesto toho sa spoľahnite na potraviny ako hlávkový šalát, zelenina a celozrnné výrobky. Všetky obsahujú veľa vlákniny a vody - obe sa neodrážajú v bedrovom zlate.
Vyvarujte sa zdravej pasci
Každý, kto sa stravuje zdravo, podcení jeho obsah kalórií až o 35 percent. Zistili to americkí vedci. Okrem toho mali ich testovaní predjedlá skôr čokoládovú penu ako dezert po zdravom šaláte. Dodržiavajte svoje stravovacie návyky ako celok, uvedomte si, že kastról so zeleninou obsahuje tiež nejaké kalórie a odolajte pokušeniu sušienky pomocou vášho espressa.
Mini dezert
Ak o to konkrétne požiadate, v mnohých kaviarňach dostanete mini porciu požadovaného dezertu. To má dvojaký pozitívny účinok: Tí, ktorí sa neobmedzujú úplne, sú menej frustrovaní a ušetria veľa kalórií pomocou mini muffinu namiesto čokoládového koláča. Rovnaký trik funguje aj v zmrzlinárni: Stačí jeden malý namiesto troch veľkých kopčekov a môžete navštíviť svoju obľúbenú taliančinu častejšie. Jednoducho v kine prepašujte svoj vlastný popcorn s menším obsahom tuku a cukru - aj to pomáha získať a udržať štíhlu líniu.
Len to nejedz
Tí, ktorí jedia pomaly, sa často cítia sýti skôr, ako je ich tanier prázdny. A to je dobrá vec: ak si štvrtinu jedla necháte na neskôr alebo na zajtra, zjete až o 500 kalórií menej denne. Túto radu by ste mali tiež dodržiavať, ak vás ako dieťa učili inak. Radšej počúvajte svoje telo a nejedzte minulú plnosť.
Ušetrite na šalátovom dresingu
Nezdravé dresingy a polevy ako syr a kocky chleba kazia kalorickú rovnováhu každého šalátu. Robte to bez toho a vystačte si s klasickým vinaigretom, aby ste ušetrili až 500 kalórií.
Chceli by ste potlačiť chuť do jedla? Žiadny problém: Matka príroda má pre vás toho veľa pripravené
Môžete jesť toľko týchto potravín, koľko chcete!
Jablkový džús, vrecúšková polievka alebo čokoládová zmrzlina: všetko bez alkoholu, však? Nie nevyhnutne: veľa.
Spotreba kalórií sa dá enormne zvýšiť pomocou určitých športov. Predný bežec.
Migrénový záchvat? Tieto domáce opravné prostriedky a tipy vám pomôžu
Koronavírus môže mať v tele dlhodobé účinky - zhoršenú funkciu pľúc.
Zápal, vezikuly alebo povlaky na jazyku - táto obrazová galéria pomáha identifikovať typické ochorenia v.
Ktoré potraviny obsahujú veľa skrytého cukru? 13 úžasných príkladov
Domov> Potraviny a fitnes> Chudnutie a diéty> 20 spôsobov, ako každý deň ušetriť stovky kalórií
Stláča sa vám opasok po sviatkoch alebo dovolenke all inclusive? Žiadny problém: Lifeline vám ukáže 20 každodenných spôsobov, ako každý deň ušetriť až 800 kalórií. Ak sa budete každý deň riadiť tipom, spálite týždenne okolo pol kila telesného tuku.
Chceli by ste potlačiť chuť do jedla? Žiadny problém: Matka príroda má pre vás pripravené oveľa viac.
Môžete jesť toľko týchto potravín, koľko chcete! viac.
Jablkový džús, vrecúšková polievka alebo čokoládová zmrzlina: všetko bez alkoholu, však? Nie nevyhnutne: Mnoho potravín, o ktorých by ste nikdy nemali podozrenie, že obsahujú viac alkoholu.
Spotreba kalórií sa dá enormne zvýšiť pomocou určitých športov. Prední bežci spália za hodinu s telesnou hmotnosťou 75 kilogramov až 900 kalórií! viac.
Chcete schudnúť a urobiť to čo najrýchlejšie: Tu nájdete stručný prehľad, ako aj podrobný popis všetkých diét a autotest! viac.
- rozdeliť
- pípanie
- rozdeliť
- špendlík
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.