Úskalia nízkosacharidovej diéty - 4. časť; Andreas Scholz - tvorca figúr

a ako sa im vyhnúť.

diéty

Pokračuje sa 4. časťou.

4. Jete príliš veľa bielkovín

Ako stavebný materiál pre všetky bunky tela je bielkovina veľmi dôležitou makroživinou, ktorú väčšina ľudí nedostatočne konzumuje. V porovnaní s ostatnými makroživinami (sacharidy/tuky) vedie bielkovina k lepšiemu pocitu sýtosti. Spaľovanie tukov sa dá navyše zvýšiť konzumáciou bielkovín, takže by sa dalo všeobecne povedať: „Mnoho bielkovín v strave vedie k lepšiemu zloženiu tela a chudnutiu.“.

Ak však patríte k ľuďom, ktorí konzumujú veľa chudých živočíšnych produktov na nízkosacharidovej diéte, potom vám skutočne hrozí prejedanie sa.

Ak zjete viac bielkovín, ako dokáže vaše telo spotrebovať, niektoré z aminokyselín sa prevedú na glukózu. Tento proces sa nazýva glukoneogenéza a môže vám zabrániť dosiahnuť úplnú ketózu.

Navrhnite si nízkosacharidovú stravu s málo sacharidmi, dostatkom tukov a miernym obsahom bielkovín, približne 2 g na kg telesnej hmotnosti. Alebo ak to chcete presne vypočítať, potom 2,8 g bielkovín na kg beztukovej hmoty.

Chcete šesťbalenie alebo horúce krivky? Potom je plán zabijakov tukov pre vás to pravé!