Úspechy pri chudnutí z rozsahu
Váha je dôležitým meracím prístrojom. Ale nehovorí všetko. Ako sa dajú okrem nej zaznamenávať úspechy zákazníkov?
Vydané: 20. októbra 2014 | 08:39
Kilo je suma
To znie veľmi triviálne. Na váhe sa samozrejme zobrazuje súčet všetkých kilogramov, čo ešte? Ale je za tým viac. Je tu percento svalov a tukov, najmä percento vody, ktoré sa môžu zo dňa na deň značne líšiť. Množstvo črevného obsahu sa tiež líši. Kolísanie hmotnosti do 1 - 2 kíl za deň môže byť preto normálne. A môžete si byť istí: rovnako ako nemôžete spáliť 2 kilá tuku za 2 dni, nemôžete si dať 2 kilá tuku za 2 dni! Aby ste za dva dni nabrali 2 kilogramy tuku, museli by ste v týchto dvoch dňoch zjesť okolo 15 000 kcal nad váš bazálny metabolizmus, t. J. Okolo 18 000 - 19 000 kcal. Nie je to úplne jednoduché.
A celok je viac ako súčet jeho častí
Sval váži ťažšie ako tuk, to je pravda, ale z hľadiska objemu. Ak niekto stratí 2 cm tuku, ale naberie 1 cm svalovej hmoty, môže sa pokojne stať, že sa na váhe nič nedeje. V skutočnosti máme do činenia s dvoma veľmi pozitívnymi zmenami: tuk sa znížil, čo je pekné sledovať. A extra svalová hmota spáli viac kalórií, dokonca aj na gauči! A to je najlepší predpoklad pre ďalšie chudnutie! Takže akceptujte oneskorenie na váhe a užite si tieto zmeny!
Ach áno, jediná vec, ktorú by ste nemali čakať: že za nedostatok hmotnosti môžu vaše kosti. Mimochodom, viete, aký je maximálny rozdiel v hmotnosti kostí medzi dospelými? Maximálne tri kilá
Ako si všimnem zmeny?
Úspešný užívateľ KiloCoach nám napísal: „Ubehol týždeň čo týždeň a ja som nemal o gram menej. Nohavice sa však zrazu začali šmýkať a po odmeraní som videl, že som nestratil žiadnu váhu, iba svoju veľkosť v páse. To ma nadchlo takmer viac ako chudnutie. „Presne o to ide. Buď opatrný! Existujú časti tela, kde sa veci rýchlo menia, iné sú tvrdohlavé. Ale obvod pása je určite jedným z vnímavých regiónov! Okrem toho je zodpovedný nielen za náš vzhľad, ale ovplyvňuje aj riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Čo teda robiť Zmerajte obvod pása! Aspoň raz za týždeň! Či už s otvormi na opasok alebo s páskou. Ak sa obvod pása zmenší, určite to ukazuje, že ste na správnej ceste, a to v smere „dobrej postavy“ a zároveň v smere zdravia.
Mimochodom, WHO popisuje obvod pása ako najjednoduchšiu, najlacnejšiu a najspoľahlivejšiu metódu stanovenia nadmernej hmotnosti.
Ako správne meriate?
Obvod pása sa meria v línii pása. Pokiaľ je to možné, merajte vždy za rovnakých podmienok, najlepšie ráno pred raňajkami. Dýchajte dovnútra a von s holým žalúdkom, potom zadržte dych v strednej polohe a pevne držte zvinovací meter bez prerezania chlopne.
Percento tuku
Telesný tuk sa nedá veľmi presne zmerať prístrojmi vhodnými na každodenné použitie, je to však jedno z najužitočnejších meraní. Najmä keď začnete trénovať prvýkrát alebo znova, úspechy sú tu viditeľnejšie ako na váhe. Percento tuku si môžete nechať určiť vo fitnescentrách, lekármi alebo konzultantmi alebo pomocou váhy vlastného tela, ktorá tiež meria percento tuku. Je dôležité merať hodnoty vždy rovnakým prístrojom a vždy za rovnakých podmienok vyšetrenia. Najlepšie ráno, nalačno a pred nanesením make-upu!
Normálne percento telesného tuku je medzi 22 a 35% pre ženy a medzi 8 a 25% pre mužov, pričom normálne rozpätie je v dolnom rozmedzí pre mladších ľudí a v hornom rozmedzí pre starších ľudí.
Viac signálov tela
Okrem našich telesných meraní a ich zloženia existuje ešte veľa ďalších signálov, ktoré vám môžu ukázať, že sa niečo pozitívne mení. Mnohí uvádzajú, že spia oveľa lepšie. To tiež zvyšuje energiu, bdelosť a schopnosť sústrediť sa počas dňa. Ak to ešte neviete: Nemali by ste si nechať ujsť zážitok, ktorý vám príde, keď absolvujete dva až tri týždne pravidelného intenzívneho tréningu po pohodlných zemiakových rokoch na gauči. Sviežosť, táto energia a výrazne zlepšená nálada prekvapila mnohých ľudí. Samozrejme, nemali by ste to preháňať. Dobrým meradlom pre „intenzívny tréning“ je tréning, pri ktorom sa potíte, namáhate a tlačíte sa na svoje hranice, ale potom sa necítite vyčerpaní, ale cítite sa naozaj dobre.
Čo sa stále mení?
Všímate si, že sa vám trávenie zrýchľuje? Pokožka, vlasy a nechty môžu byť tiež krajšie a po schudnutí 10 kg nemusia vyzerať ochabnuto a bledo. Predpokladom toho je, aby ste neprichádzali k príliš rýchlemu chudnutiu a aby ste konzumovali veľa zeleninovej stravy vo veľmi rozdielnych variáciách. To je jediný spôsob, ako dodať všetky minerály a pozitívne látky, ktoré naše komplexné telo potrebuje.
Znížte brzdy
Podobné články
Tí, ktorí chcú schudnúť, majú často cieľ schudnúť čo najviac kíl. Závisí to však aj od percenta telesného tuku.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
