Úspešné chudnutie a zarábanie; vedenie

BMI> 30
Z lekárskeho hľadiska by ste mali určite chudnúť, ak máte výraznú nadváhu, teda z BMI> 30. (® výpočet BMI)
Mali by ste byť predtým konzultovaní s lekárom a mali by ste podstúpiť aspoň bežné vyšetrenie.

úspešné

BMI = 25-30
Ak máte miernu nadváhu, tj. BMI 25 - 30, na túto otázku nemožno odpovedať tak jednoznačne. Redukcia hmotnosti sa tiež odporúča za určitých podmienok:

  1. ak máte miernu nadváhu v súvislosti s určitými chorobami, napríklad vysokým krvným tlakom, cukrovkou, dnou, poruchami metabolizmu lipidov alebo problémami s kĺbmi a chrbtom.
  2. ak existuje nepriaznivý kvocient v páse/bokoch (kvocient ® T/H).
  3. ak existuje dedičná predispozícia, t.j. ak majú rodičia alebo starí rodičia diabetes mellitus.
  4. keď nemilovaná láska nespôsobuje fyzické, ale závažné psychologické problémy, napríklad komplexy menejcennosti, depresie a úzkosti.
    V takýchto prípadoch by sa však malo vopred dobre zvážiť, do akej miery je táto úroveň utrpenia skutočne spôsobená nadváhou; pretože nadváha je často iba symbolom (® príčin/rodiny a prostredia) hlbšieho problému (20).
    Aby ste to zistili, je dôležité byť k sebe úprimný, ale tiež sa naučiť akceptovať svoje telo aj pri určitých nedostatkoch. V niektorých prípadoch môže byť užitočný rozhovor s lekárom alebo psychoterapeutom (7).

Kto nesmie chudnúť?

  1. Tehotné a dojčiace matky by sa nemali snažiť držať diétu; pretože potravinové obmedzenie nesie riziko nedostatočného príjmu živín pre matku a dieťa.
  2. Chronicky chorí alebo ľudia s akútnymi zdravotnými problémami, najmä s chorobami obličiek, pečene a pľúc, ako aj s niektorými metabolickými poruchami, kardiovaskulárnymi problémami a anémiou, by sa mali pred začatím diéty poradiť s lekárom.
  3. Špeciálnym prípadom je diéta u detí. Spravidla to nie je vhodné, pretože to nie je veľmi efektívne. Zmenu stravovania, teda nízkotučné a menej sladkých, má zmysel. Rast potom urobí zvyšok. U detí s nadváhou by sa mal poradiť s pediatrom.
    Dostatočný pohyb je obzvlášť dôležitý z hľadiska chudnutia u detí. Takže preč s najmenšími z televízie a videohier (20).

Čo treba brať do úvahy pri úspešnom chudnutí?

Aby bolo jasné: zlaté pravidlo úspešného chudnutia neexistuje, už vôbec nie the Pre každého človeka s nadváhou existuje vhodná metóda alebo strava so 100% zárukou úspechu. Čo je vlastne možné, ak vezmete do úvahy rôzne príčiny, ktoré sú zodpovedné za vznik obezity. Napriek tomu je potrebné spomenúť niektoré dôležité aspekty týkajúce sa úspešného chudnutia.

1. Dôležitosť príčin obezity (® príčiny obezity)

2. Realistické stanovenie cieľov

Dlhodobým cieľom v liečbe obezity je stabilizácia individuálne prispôsobenej nízkej hmotnosti, pričom za dobrý úspech sa považuje zníženie hmotnosti o 5 až 10 percent do jedného roka.
Iba vo výnimočných prípadoch, najmä ak existujú vážne zdravotné dôvody, by malo dôjsť k redukcii hmotnosti rýchlejšie.
Väčšina tučných ľudí má iné očakávania. Chcete čo najrýchlejšie schudnúť a dlhodobo udržať redukovanú váhu. Zlyhanie je už pri takýchto nápadoch nevyhnutné (7); pretože tak, ako sa slaninové závitky neobjavili cez noc, ani nezmiznú v zhone, t. j. ak chcete schudnúť, musíte odhadnúť dlhšie časové obdobie (1).

3. Motivácia

Väčšina diét, bez ohľadu na to, ako to bolo myslené dobre, zlyháva pre nedostatok motivácie. Príčiny slabnúcej ochoty držať sa diéty možno na jednej strane hľadať v sociálnom prostredí (napr. Stres v práci, hnev v rodine), na druhej strane nedostatok motivácie možno vysvetliť nedostatkom odhodlania zmeniť stravu.
Napríklad nestačí držať diétu na odporúčanie lekára alebo na základe spontánneho rozhodnutia bez toho, aby ste vážne zvážili následky a problémy, ktoré môže diéta spôsobiť. Akákoľvek strava je odsúdená na neúspech, ak si človek myslí, že z dlhodobého hľadiska môže stratiť prebytočné kilogramy bez akejkoľvek iniciatívy (7). Túto vieru, bohužiaľ, naznačuje veľmi veľa pochybných stravovacích programov alebo pochybných metód.
Spôsoby, ako je možné niekoho motivovať, aby dodržiaval diétu, sú odlišné pre všetkých, ktorí chcú schudnúť, a preto ich teraz bohužiaľ nemožno podrobnejšie vysvetliť. Tu môže byť veľmi užitočný rozhovor s odborníkom na výživu.

4. Cvičenie

Aby ste tieto prebytočné kilogramy navždy zhodili, je pravidelné a rozumné cvičenie minimálne také dôležité ako zmena stravovania a životného štýlu, ktoré vedú k obezite.
Dôvodom nie je len zvýšenie energetického výdaja (® nedostatok pohybu), sú to aj ďalšie dôležité dôvody:

  • Šport má pozitívny vplyv na naše správanie pri chuti do jedla, to znamená, že pravidelné nepretržité športy normalizujú prirodzenú reguláciu pocitu hladu/chuti do jedla.
  • Šport môže posilniť motiváciu k trvalej zmene stravovania a životného štýlu.
  • Šport pomáha odbúravať stres.
  • Cvičenie pomáha zlepšovať všeobecnú pohodu.
  • Šport vyjadruje pocit úspechu a ponúka tak príležitosť na sebapotvrdenie a sebarealizáciu.
  • Šport poskytuje príležitosť na socializáciu a kontakt s inými ľuďmi.

Výber správneho športu sa samozrejme u každého jednotlivca veľmi líši a hrá veľmi dôležitú úlohu, najmä pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu, pre starších ľudí a pre ľudí so zdravotnými problémami (2). Starší ľudia a ľudia, ktorí už utrpeli srdcový infarkt, by si mali pred začatím akejkoľvek športovej činnosti nechať skontrolovať fyzickú zdatnosť lekárom.
Na tomto mieste je však potrebné povedať, že pre každého existuje vhodná metóda na kompenzáciu jednoznačného nedostatku pohybu pravidelným cvičením.
(pozri tiež spotrebu kalórií v určitých športoch)