Úspešné chudnutie pomocou kardio tréningu »Sprievodca»

Vytrvalostný šport zaisťuje dobrú náladu a silný imunitný systém

„Kardiotréning“ znie spočiatku veľmi komplikovane, ale nie je to tak. Pretože za týmto pojmom nie je nič iné ako vytrvalostné športy. Robíte teda niečo pre svoju kondíciu. Mimochodom, kardio tréning vám tiež pomáha schudnúť alebo zostať štíhli. Redakčný tím trimeda dáva niekoľko rád, ako schudnúť pomocou kardio tréningu.

chudnutie

Správny a zdravý wellness program - kardio tréning. S hudobnou podporou radi - pomáha nielen pri úspešnom chudnutí. Cvičenie na čerstvom vzduchu vám tiež dá dobrú náladu a posilní imunitný systém.

Kardio tréning môže byť v konečnom dôsledku založený na takmer akomkoľvek druhu športu, pri ktorom sa po určitý čas vyvoláva fyzický stres. K tomu sú vhodné najmä klasické vytrvalostné športy, ako je jogging, veslovanie, nordic walking alebo plávanie. Klasický kruhový tréning je možné integrovať aj do kardio tréningu. Tí, ktorým sa to páči viac akčných a potrebujú skupinovú dynamiku v posilňovni, môžu ísť aj na spinning, aerobik alebo na zumbu.

Na kardio tréning sú vhodné všetky vytrvalostné športy

V zásade každý typ vytrvalostného športu vyvoláva v ľudskom tele rovnaké účinky: Pohyb zintenzívňuje pulz a dýchanie. Spaľovanie tukov sa zvyšuje. Telo musí mobilizovať energetické zásoby z tukových zásob.
Športovec by sa však mal ubezpečiť, že nájde správne množstvo. Potenie a mierne zadýchanie je žiaduce, pretože zaisťuje úspech v tréningu. Mali by ste sa však vyhnúť tomu, aby ste sa vyčerpali až do úplného vyčerpania. Odborníci preto odporúčajú pre správne množstvo intervalový tréning pozostávajúci z niekoľkých jednotiek: striedať by sa mal intenzívny tréning (napr. Jednotky šprintu), stredný tréning (napr. Jogging) a pokojné fázy (napr. Nordic walking). Takto nájdete optimálnu rovnováhu medzi budovaním kondície a regeneráciou.

Produkty z Amazon.de

To isté platí pre kardio tréning: Malé ciele - veľké efekty

Ak chcete znovu zahájiť kardio tréning alebo chcete zintenzívniť svoj predchádzajúci tréning, mali by ste sa vopred dohodnúť s rodinným lekárom. Spolu s ním môžete určiť požadovanú ideálnu frekvenciu pulzu. Pomocou snímača srdcového tepu na zápästí môžete ľahko sledovať, či počas cvičenia robíte všetko správne. Ak pulz prekročí cieľovú pulzovú frekvenciu, mali by ste trochu znížiť intenzitu tréningu. Netrénovaní ľudia a seniori začínajú svoj tréning pomaly a stabilne ho rozširovať. Vyhnete sa tak negatívnym tréningovým efektom.

Hneď od začiatku sa tiež nepúšťajte do toho veľa. Lepšie je dať si najskôr malé ciele. Napríklad povedzte si B.: Chcel by som jeden deň v týždni absolvovať jednu hodinu severskej chôdze. Potom môžete svoje ciele posúvať vyššie. z. B. Okrem dňa Nordic Walking je tu jeden deň v týždni, keď si hodinu zabehám. S touto stratégiou zostáva motivácia vysoká, pretože cieľ môžete ťažko minúť.

Schudnite pomocou kardio tréningu: Úspech s hudbou je ľahší

Počas tréningu si môžete nasadiť slúchadlá a zapnúť MP3 prehrávač, pretože je už vedecky dokázané, že počúvanie hudby uľahčuje tréning. Odborníci dokonca odporúčajú, aby ste si vytvorili ďalší zoznam skladieb pre kardio tréning. Najlepšie urobíte, keď vo svojej hudobnej zbierke nájdete všetky kúsky, ktoré majú rytmus od 100 do 120 BPM (tepov za minútu). Táto hudba je skvelá na zahriatie a ochladenie. Ak chcete naozaj krátko trénovať, mali by ste na podporu použiť všetky skladby, ktoré majú viac ako 120 BPM. Dobre zásobení špecializovaní maloobchodníci teraz dokonca ponúkajú zodpovedajúce kompilácie. Nakoniec sa však rozhodnete, čo sa vám páči.

Vďaka kardio tréningu získate nielen lepšiu kondíciu. Tiež zvyšujú spaľovanie tukov. To vám pomôže schudnúť, pretože kilá budú odpadávať. Pohyb na čerstvom vzduchu tiež uvoľňuje hormóny šťastia a posilňuje imunitný systém. Takto budete nielen štíhla, ale aj zdravá a šťastná.

Zrieknutie sa zodpovednosti
Príspevky z Gesundheit-information.de obsahujú iba informácie. Články a informácie nepoužívajte na samoliečbu. V žiadnom prípade nenahrádzajú návštevu lekára. Bohužiaľ nemôžeme odpovedať na vaše konkrétne otázky.

  • Vytrvalostné športy
  • Kardio cvičenie
  • behať
  • severská chôdza
  • veslovanie
  • Zumba
  • aerobik
  • «Predchádzajúci |
  • Ďalšie "

Povedz týždeň

Samotná choroba je prejavom života; mŕtvi už nie sú chorí, iba živí.

Najobľúbenejšie príspevky

  • Blúdiace orgány - o akú chorobu ide? 13,6 tis. Zobrazení | v zdraví
  • Prírastku hmotnosti na antidepresívach sa dá ľahko vyhnúť 5,3 000 zobrazení | v zdraví, výžive, chudnutí
  • Úrovne cholesterolu: Syr znižuje škodlivú hladinu LDL cholesterolu 5,2 000 zobrazení v zdraví, výžive, potravinách
  • Vyrobte si škoricový olej sami a cíleným spôsobom využite zdravé účinky 4,6 tis. Zobrazení | v oblasti zdravia, výživy, krásy a wellness
  • Zápal čelných sínusov: po studenej bolesti hlavy Zobrazenia 3,5 kB v zdraví

Viac informácií pre vás!

Súkromné ​​zdravotné poistenie

Máte kontrolu nad svojím zdravím! Využite výhody súkromného zdravotného poistenia! Na výpočet úspor v porovnaní so zákonným zdravotným poistením použite tarifnú kalkulačku. . viac

Dodatočné poistenie

Chráňte svoje zdravie a šetrite peniaze! V nemeckom zdravotnom systéme sa za posledné roky urobilo veľa škrtov. Služby, ktoré predtým hradili zdravotné poisťovne, si teraz musíte platiť sami. Poďte rýchlo tam, napr. B. so zubnými náhradami, väčšie náklady pre vás. . viac

kontaktné šošovky

Zostrite si zrak kontaktnými šošovkami! Kontaktné šošovky sú alternatívou pre tých, ktorí potrebujú vizuálne pomôcky, ale nechcú nosiť okuliare. Zaisťujú správnu perspektívu. . viac

Zaujímavé aj pre vás

CrossFit: Nový trend v oblasti fitnes z USA
Trénujte priamo niekoľko fitness disciplín

CrossFit, nový trend z USA, kombinuje športy vo vzpieraní, gymnastike a šprinte s cieľom rozvíjať cvičencov v rôznych fitness disciplínach. Nuda na tréningu bola včera! Dnes je odroda na dennom poriadku! . viac

Bokwa - nové fitnes
Perfektné kardio cvičenie

Zabudnite na Zumbu, teraz je tu Bokwa! Toto nové tanečné cvičenie z USA je kardio program kombinovaný s hudbou a tancom. Vrchol záležitosti: V jednej jednotke je možné spáliť až 1 200 kalórií - bez časovo náročnej choreografie alebo zložitých krokov počítania. . viac

Jeseň: Malé kondičné cvičenia udržujú pohodu
Fit a zdravý cez temné obdobie!

Malý pohyb v zimných mesiacoch treba vnímať kriticky, pretože to spomaľuje metabolizmus. Výsledok: Cítime sa unavení a vyčerpaní. Prechladnutie má ľahšiu hru. Redakčný tím trimeda pripravil tipy a triky, ako sa na jeseň hýbať. . viac

Novinky z kategórie športovo-fitnes

10 minút chôdze pre lepší spánok
Cvičenie proti problémom so spánkom

V zime mnohí pociťujú nutkanie ustúpiť a spať, pretože dni sú krátke a tmavé. Chrono-biológovia odporúčajú, aby to bolo splnené, pretože ľudia si v tomto období jednoducho potrebujú viac odpočinku. Zároveň sa však mnohým ľuďom cez zimu „vnútorné hodiny“ dostanú z kroku, aby ste sa cez deň cítili unavení a slabí, ale večer nemohli zaspať. . viac

Pre deti: domáce lieky na prechladnutie
Proti prechladnutiu detí bojujte cibuľovým sirupom, tymianovým čajom a obkladmi z prsníkov

Osem až dvanásť infekcií ročne nie je pre malé deti nič neobvyklé. Obzvlášť v chladnom období vo vzduchu bzučí veľa choroboplodných zárodkov, vírusov a baktérií a len ťažko sa dieťa dokáže vyhnúť prechladnutiu. Nie vždy však je potrebné siahnuť po liekoch, pretože mnohé príznaky nachladnutia sa dajú dobre liečiť pomocou domácich liekov. . viac

Rakovina prsníka - prevencia
Prehľad rôznych preventívnych prehliadok

Čím skôr sa zistí typ rakoviny, tým väčšia je šanca na vyliečenie. Toto tvrdenie sa týka aj rakoviny prsníka. Rakovina prsníka je najbežnejším typom rakoviny u žien. U žien starších ako 30 rokov je dôležité pravidelne absolvovať skríningové vyšetrenia na rakovinu prsníka. . viac