Úspešné chudnutie - tu sú vysvetlené najdôležitejšie základy
Úspešné chudnutie sa začína zdravou stravou.
Chudnutie úspešne funguje! V tomto článku chceme predstaviť malý prehľad rozhodujúcich faktorov pre úspešné chudnutie. Prvá chyba mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je chcieť schudnúť čo najrýchlejšie. Existujú však ďalšie veci, ktoré je potrebné vziať do úvahy, ak chcete z dlhodobého hľadiska ťažiť zo svojho úsilia o chudnutie.
Schudnúť úspešne - Koľko kilogramov zhodiť?
Toto je zásadná otázka, pretože vám môže poskytnúť informácie o tom, ktorá metóda chudnutia je ideálna na realizáciu vášho projektu. Napríklad, ak chcete schudnúť iba tri kilá, musíte sa menej starať o metabolizmus alebo jednotvárnosť v strave. Iná situácia je samozrejme pri požadovanej hmotnosti, ktorá si vyžaduje zníženie hmotnosti o desať a viac kilogramov.
Hrubým vodítkom pre vašu váhu je vaša výška v centimetroch mínus sto. S výškou 170 cm mohla byť cieľová hmotnosť 70 kilogramov.
Na túto hodnotu by sa však malo v skutočnosti pozerať iba ako na hrubé vodítko. Používa sa na lepšie posúdenie vašej aktuálnej hmotnosti: Ste blízko svojej ideálnej hmotnosti alebo ste od nej veľmi ďaleko?
Okrem toho môže byť tiež užitočné použiť kalkulačku BMI alebo zmerať váš skutočný obsah tuku v tele posuvným meradlom. V konečnom dôsledku sa však musíte rozhodnúť sami, či ste so svojou váhou spokojní alebo nie.
Princíp chudnutia
Je to skutočne veľmi jednoduché: spotrebujte viac energie, ako ste vložili do svojho tela.
To, koľko energie (v porovnaní s kalóriami) každý deň spotrebujete, zistíte pomocou kalórie na kalórie. Ďalšími relevantnými vplyvmi sú vaša každodenná aktivita a šport.
Keď si spočítate, koľko energie vaše telo každý deň spotrebuje, môžete príjem obmedziť. Dobrá hodnota za to je 20%. Takže ak konzumujete 2 500 kalórií denne, mali by ste udržiavať svoju aktivitu, ale konzumovať iba 2 000 kcal.
Pretože jedno kilo tuku obsahuje 7000-9000 kalórií, podľa toho, ako sa na to pozriete, môžete schudnúť až pol kila týždenne.
Schudnite zdravo
Zdravé chudnutie má prednosť pred rýchlym chudnutím. Vyššie spomenuté 20-percentné zníženie kalórií zaisťuje zdravé tempo, ktoré príliš nezaťažuje organizmus. Mnoho rád na rýchle chudnutie nájdete napríklad na Fitness-Spartacus.de.
Ak chudnete príliš rýchlo, môžete sa čoskoro oboznámiť s takzvaným jo-jo efektom alebo nebudete schopní dostatočne dlho vydržať v chudnutí. Pri chudnutí by vaším cieľom číslo jeden malo byť udržiavanie svalovej hmoty, pretože práve to vyčerpáva kalórie.
Aby ste to dosiahli, musíte do tela prijať dostatok bielkovín. V opačnom prípade telo rozloží svaly, aby sa dostalo k cennej látke. Okrem toho má oveľa väčší zmysel schudnúť pomocou dodatočného cvičenia, ako znížením kalórií na veľmi nízku úroveň.
Bude dôsledné
V neposlednom rade najdôležitejší bod: dôsledne sa držte svojho plánu, cvičte a vyvážene sa stravujte. Určite raz alebo iný deň vyjde z radu. Pamätajte však, že keď chudnete, dostanete sa tam iba dôslednosťou a disciplínou.
Vydržte a držte sa naladení, aby skôr alebo neskôr z novo získanej dôslednosti mali úžitok aj iné oblasti života.
Obrázok: Zelené jablko v ruke Petra Kratochvíla
Špeciálne remeselné spracovanie guľôčok Mittags-Pause.de:
Naše špeciálne - ručné práce s perlami: vytvorte si skvelé šperky s našimi návodmi na ručné práce s perlami zadarmo!
Náš špeciálny origami:
Pre našich fanúšikov remesiel sme na Mittags-Pause.de uviedli všetky exkluzívne pokyny pre origami. Bavte sa pri ručných prácach!
Naša sova špeciálna:
Špeciálne naše drotárske sovy: Fanúšikovia sovičiek tu zaručene niečo nájdu. Teraz urobte sovy!