Úspešné diéty - NetDoktor

Kritériá

Schudnúť môže každý, ale dokážete si svoju novú telesnú hmotnosť udržať dlhodobo? To je náš hlavný cieľ!

nízkym obsahom

Diéta by mala:

• Buďte zdraví a rozmanití, tj. pokrývajú potrebu základných živín, vitamínov a minerálov a zároveň šetria energiu (t.j. kalórie).

Zdravý životný štýl a pravidelné fyzické cvičenie sú v zásade predpokladom úspechu diéty. Samotná strava by mala byť v súlade s odporúčaniami Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE), to znamená, že by mala byť mierna v tuku, škrobnatá, s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom energie (1 200 až 2 000 kcal za deň, v závislosti od veku, pohlavia, počiatočnej hmotnosti a fyzickej aktivity). Uprednostňujte jedlá s nízkou hustotou energie, to znamená s vysokým obsahom vody, vlákniny a nízkym obsahom tuku.

• Majte primeraný výsledok chudnutia, kde chudnutie by malo byť aj chudnutie. To znamená: Mali by sa topiť tukové vankúšiky, nie svaly.

Pri chudnutí existuje zvýšené riziko metabolických chorôb, ako sú zvýšené hladiny kyseliny močovej alebo tvorba žlčových kameňov. Je preto veľmi vhodné chudnúť pomaly, krok za krokom. Ľudia zvyčajne priberajú pomaly - prečo neschudnúť pomaly, ale isto, naučiť sa nové stravovacie návyky a potom si túto váhu udržať? Stanovte si zdravé a realistické ciele.

• Zabezpečte z dlhodobého hľadiska normalizáciu telesnej hmotnosti alebo natrvalo vylúčiť alebo aspoň minimalizovať zdravotné rizikové faktory.