Úspešné načasovanie tréningu v športe Kedy je najlepší čas na ... - FOCUS Online

Súťažiaci športovci vedia, koľko detailov je potrebných na zlepšenie - vrátane správneho načasovania. Správny čas na úspešný tréning sa počíta aj pre rekreačných športovcov.

úspešné

Tí, ktorí športujú, chcú vidieť úspech: lepšiu postavu, lepší čas na jogging alebo jednoducho viac dychu pri lezení po schodoch. Recept na to je v skutočnosti veľmi jednoduchý: pravidelne cvičte, trochu sa potte a zadýchajte sa, nejedzte viac, ako telo spotrebuje. Teraz však prichádza na rad veda, ktorá zistila, akú rolu zohráva časový faktor pri tréningovom efekte. Ambiciózni rekreační športovci uvažujú: Cvičiť ráno alebo večer? Najskôr vytrvalosť, potom silový tréning, alebo je to lepšie naopak? Kedy jesť a hlavne čo? Tu sú odpovede.

Aký denný čas je najlepší na tréning?

Pretože je telo zamerané na zvýšené „spaľovanie tukov“ skoro ráno, pri behu za súmraku sa roztopí niekoľko ďalších tukových buniek ako inokedy počas dňa. Bežec však musí začať klusať bez raňajok. Keď sa spotrebujú vlastné energetické zásoby tela, je možné, že sa tiahne oblasťou s veľkou bezmocnosťou.

Markus de Marées z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom je uvoľnený o správnom čase pre športovú akciu: „Keď niekto trénuje najlepšie, záleží na individuálnom rytme života. Ak ráno ťažko vstanete z postele, nemali by ste sa nútiť cvičiť skoro ráno. Môže byť v špičkovej forme až do večera. ““

V skutočnosti máme vrchol fyzickej a duševnej bdelosti ráno, ktoré padá na poludnie a vracia sa neskoro popoludní. Pretože výkonová krivka stúpa opäť medzi 16. a 21. hodinou, podvečer sa dá na tréning dobre využiť. Svalstvo je citlivé na podnety, krvný tlak a funkcia pľúc sú v top forme.