Úspešné ranné vstávanie ZDRAVIE MUŽOV
Skoré vstávanie Najlepšie tipy, ako ráno lepšie vstávať z postele
Ak chcete začať deň úspešne, vstanete skôr. To tvrdí autor Hal Elrod vo svojej knihe „Zázračné ráno: Hodina, ktorá všetko zmení“ (Verlag Irisiana, asi 18 eur). Elrodov medzinárodný bestseller popisuje princíp založený na nasledujúcich 6 bodoch, ktorý nazýva „Life S.A.V.E.R.S.“ určený, založený.
Čo je Zázračné ráno?
- Ticho: Urobte pravý opak toho, čo ráno robí väčšina ľudí: nezačínajte kofeínovým kopnutím, ale začnite chvíľou vedomého ticha. Môže to byť meditácia alebo dychové cvičenie. Parasympatický nervový systém je stimulovaný a to nám prináša relaxáciu.
- Potvrdenia: Opakujte pozitívne veci, ktoré ste o sebe počuli. Potvrdíte svoje silné stránky, nakreslíte obraz sily seba samého. Povedzte si, kto ste, kým chcete byť, čo chcete dosiahnuť a čo je najdôležitejšie, ako to chcete dosiahnuť.
- Vizualizácia: Predstavte si to ako konkrétny výsledok v kontexte vonkajšieho sveta. Ak sa chcete stať pilotom, predstavte si, ako absolvujete skúšku, ako absolvujete prvý let.
- Cvičenie: Zrozumiteľné. Šport podporuje zdravie a vašu emočnú pohodu. Nemusíte skoro ráno bicyklovať do telocvične. Urobte si rýchly tréning doma, napríklad 30 klikov a 30 drepov, alebo len pár doštičiek.
- Čítanie: Elrod odporúča prečítať najmenej 10 strán každý deň. Patria sem knihy o osobnom rozvoji, napríklad klasická kniha „Think and Get Rich. The Laws of Success“ od Napoleona Hilla alebo „The Five Languages of Love for Singles“ od Garyho D. Chapmana. Je to o hľadaní niečoho, čo vás inšpiruje. Nový nápad, niečo, vďaka čomu by ste mohli byť lepší alebo šťastnejší.
- Pisanie (písanie): Zapísaním svojich myšlienok, ich usporiadaním a videním pred sebou získate dôležité poznatky. Mnoho problémov sa rieši týmto spôsobom.
Kedy by ste to mali urobiť? Každé ráno. Aby ste to dosiahli, vstaňte o hodinu skôr. Ak práve nemáte čas, Elrod vám odporúča urobiť zmenu: Každý bod robte iba asi 1 minútu. Za týmto účelom umiestnite šport na poslednú, teda na 6. pozíciu. 1 minúta skákacích zdvihákov vám rozbúcha srdce ako šálka kávy. Ako dosiahnuť svoje ciele!
Podľa autora Masona Curreyho („Kissing the Muses.» Dávam si sprchu kvôli svojej tvorivej pracovnej náplni. «“, 2014) potom existuje iba jedna vec, ktorá pomáha vyhnúť sa tomu, aby som bola ráno obetou: „fixná rutina“! Automatizmy nielen nasmerujú mentálnu energiu na regulované dráhy, ale predovšetkým posilňujú mentálnu energiu, hovorí Currey. A potrebujete ich, aby ste nezostali v posteli ako mokré vrece alebo sa neprihlásili na Facebook stále vodorovne. Koniec koncov, len veľmi málo z nich dosahuje historické výsledky, keď ráno pije jemnú whisky. Predtým, ako si prispôsobíte vysoko motivovanú rannú rutinu Winstona Churchilla, radšej vám ukážeme najefektívnejšie opatrenia na zvýšenie sily a produktivity, ktoré vám pomôžu začať deň a stále mať povolenie na jazdu. Nefňukaj, len to urob!
Príprava: Ako sa lepšie vyspať
Náš redaktor Nico Reiher vyskúšal optimálny plán dňa spánku trénera v oblasti zdravia Shawna Stevensona („Sleep Smarter, 2016) a dal mu najlepšiu známku. Nielenže dobre spí, ale odvtedy vyskočil z postele v najlepšej kondícii.
Ako ráno ľahšie vstať z postele
Hostitelia ranných šou v rádiu sa nemajú na čom chichotať. Keď sa im spustí alarm, väčšina z nás je stále v hlbokom spánku. Tu je ukážka ich rituálov, ako začať deň svieži ráno.
Raňajky sú to, čo určuje hladinu energie v tele, takže zahrňte:
- "Müsli s ovocím a ľanovým semiačkom. Udržuje ťa dlho nasýtený a dodáva ti energiu na celý deň." (Stübi, energia)