Úspešne schudnite Protistresová diéta Wunderweib

Úspešne schudnite aj napriek stresu - môžete to urobiť pomocou antistresovej diéty, ktorá optimálne podporuje váš typ hormónu pri chudnutí!

úspešne
Tí, ktorí úspešne chudnú, zabezpečujú lepší pocit tela a viac relaxácie v každodennom živote.
Foto: obsah RFF
  1. Schudnite aj napriek stresu - takto to môžete urobiť!
  2. Úspešné chudnutie: rôzne typy hormónov
  3. Riešenie: potraviny s protistresovým účinkom
  4. Štyri typy hormónov
  5. ♦ Hormón typu 1: TYROXÍNOVÝ TYP
  6. ♦ Hormón typu č. 2: TYP SEROTONÍNU
  7. ♦ Hormón typu č. 3: TYP ADRENALÍNU
  8. ♦ Hormón typu č. 4: TYP CHOLÍNU

Schudnite aj napriek stresu - takto to môžete urobiť!

Stres - obrovský problém, ktorý dnes ovplyvňuje takmer každého v našej spoločnosti. Pre väčšinu sa tento pretrvávajúci stres odráža v nezdravom stravovacom správaní. Niekto cíti neustálu potrebu občerstvenia, iný jedlo v stresových fázach takmer nehrá - iba na to zabudne.

Úspešné chudnutie: rôzne typy hormónov

Príčinou rôznych reakcií je naša veľmi osobná hormonálna rovnováha. Mimochodom, ovplyvňuje nielen výživové správanie, ale môže ním byť aj podľa typu znížený výkon alebo zmeny v štruktúre pokožky príčina. Navyše, naša hormonálna rovnováha je v tomto ohľade naším najväčším súperom, chudnúť úspešne a zdravo.

Ale ak viete ako, môžete si z hormónov urobiť svojich spojencov v boji proti kilogramom .

Riešenie: potraviny s protistresovým účinkom

V pokojných časoch je prirodzená nerovnováha našich hormónov ťažko viditeľná. Ak však existuje trvalý vonkajší tlak, táto nerovnováha sa zvyšuje a s ňou aj reakcie nášho tela súvisiace s typom.

Čo robiť, ak môžete chudnúť úspešne chcel by som? Bohužiaľ sa často nedá nič zmeniť na faktoroch, ktoré spôsobujú stres. Ale môžeme s nimi správne potraviny poskytujú úľavu od príznakov dosah: Cez vhodné životne dôležité látky môžu sa vyplniť hormonálne medzery a rozpočet sa môže opäť vyrovnať. Cítime sa zdravšie, výkonnejšie, uvoľnenejšie.

Najskôr zistite, aký typ hormónu ste.

Príslušné rady vám ukážu, ako môžete úspešne schudnúť už po niekoľkých dňoch len s malými zmenami, napríklad so správnym občerstvením.

Štyri typy hormónov

♦ Hormón typu č. 1: TYPYROXÍN

  • Kefa je po česaní často pokrytá vlasmi?
  • Na pokožku si musíte neustále nanášať pleťové mlieko, aby sa natiahla?
  • Okrem toho by mohlo byť vaše trávenie lepšie, často bojujete so zadržiavaním vody v nohách?
  • Stále sa cítite po mnoho dní spomalený a rýchlo mrznete?

Potom vám chýba tyroxín. Toto je hormón štítnej žľazy, ktorý sa okrem iného podieľa na metabolizme. Bunky štítnej žľazy potrebujú pre svoju produkciu hormónov hlavne tyrozín, selén, jód a zinok.

  1. Proteín je pre vás všetkým a konečným. Snažte sa do každého jedla zahrnúť jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
  2. Tvaroh s čerstvým sezónnym ovocím je ideálny ráno.
  3. Šošovicové šaláty sa skvelo odnášajú - chutia teplé i studené.
  4. Jedzte najlepšie chudé mäso a ryby. Tri para orechy denne sú užitočné pre vaše obchody so selénom. Len sa medzi tým občerstvte.
  5. Máte radi sushi? Perfektné - riasy sú pre vás cenným zdrojom jódu.

Najlepší recept na typ tyroxínu: ázijská polievka s tofu

Príprava:

  1. Nakrájajte ½ mrkvy a 1 malý kúsok zeleru na prúžky.
  2. Na kocky nakrájajte 80 g hodvábneho tofu.
  3. Nakrájajte 1 malý kúsok zázvoru.
  4. Na panvici rozohrejeme ½ lyžičky oleja, na ktorom asi 2 minúty orestujeme 50 g húb shiitake.
  5. 250 ml zeleninového vývaru, mrkvu, zeler, tofu a zázvor privedieme do varu v hrnci.
  6. 70 g ramenových rezancov povarte asi 4 minúty.
  7. Nakrájajte ½ chilli na krúžky.
  8. V hrnci povarte 200 ml vody, pridajte 1 polievkovú lyžicu octovej esencie.
  9. Do šálky rozšľahajte 1 vajce (veľkosť M), ktoré zasuňte do vriacej vody.
  10. Varíme asi 5 minút. Suroviny podávajte ako polievku.

♦ Hormón typu č. 2: TYP SEROTONÍNU

  • Cez deň často nie je čas na jedlo, večer však naozaj štrajkujete. #
  • Cestoviny, sušienky a chlieb sú často obľúbené.
  • Vypnúť vám pomôže aj pohár vína alebo cigarety.
  • Zle sa ti spi Trpíte tiež problémami s črevom?

Ak sa tu spoznáte, máte nízke zásoby serotonínu. Vaše zásoby sily sa rýchlo vyčerpajú v namáhavých fázach, čo vedie k nepokoju a nespavosti. Hlavným stavebným kameňom hormónu šťastia serotonínu je tryptofán. Mimochodom, táto látka je tiež stavebnou jednotkou pre spánkový a relaxačný hormón melatonín.

  1. Najlepším spôsobom, ako začať deň, je kaša a ovocie. Plniaci základ zabráni rannému prejedaniu sa.
  2. Malá plechovka orechov v kabelke je ideálna na zavrčanie žalúdka na cestách.
  3. Skúste si dať na obed aspoň jeden šalát. Môže byť pripravený aj večer. Napríklad na obväz použite ľanový olej - vášmu chlapovi prospeje najmä konzumácia zdravých omega-3 mastných kyselín. Niekoľko slnečnicových semiačok posypaných na vrchu poskytuje ďalší tryptofán.
  4. Snažte sa tiež každý týždeň jesť ryby, radšej tuniaky. Je to veľa tryptofánu.

Najlepší recept na typ serotonínu: Grécky kapustový šalát s mletým mäsom

Príprava:

  1. Olúpte a nakrájajte ½ strúčika cesnaku.
  2. Zmiešajte so 60 g plnotučného jogurtu. Dochutíme soľou a korením.
  3. Nakrájajte ¼ špicatú kapustu na jemné prúžky.
  4. Posypeme soľou, korením a cukrom.
  5. Rozmixujte na 2 lyžice octu z bieleho vína a nechajte ho asi 30 minút lúhovať.
  6. Nakrájajte nadrobno ¼ uhorku, ¼ papriku a ¼ zeleninovú cibuľu.
  7. Do kapusty zamiešajte papriku, uhorku, 25 g olív a pár petržlenových listov.
  8. Primiešajte 1 lyžičku oleja. Na 1 čajovej lyžičke oleja osmažte 100 g hovädzieho steaku mletého.
  9. Dochutíme gyros korením.
  10. Šalát, cibuľu a mleté ​​ovocie zmiešame dokopy.
  11. Podávame s jogurtom.

♦ Hormón typu č. 3: TYP ADRENALÍNU

  • Ste typický ranný flám, pre ktorého sa ťažko vstáva a ktorý je bez kávy ťažko prístupný?
  • Potom pravdepodobne poznáte fenomén neustáleho občerstvovania v stresových fázach - najlepšie slaného.
  • Potíte sa rýchlo a často máte problémy s koncentráciou v práci?

Ak je väčšina z týchto faktorov pravdivá, potom ste typický adrenalín a mal by sa pokúsiť odbúrať tlak z nadobličiek. Patrí sem aj to, aby ste sa čo najviac vyhýbali potravinám bohatým na histamín. Histamíny sú tkanivové hormóny, ktoré vyvolávajú zápalové reakcie. Nachádzajú sa hlavne v odležanom syre, octe a alkohole. Jedzte stravu bohatú na tyrozín, ako je to možné. Tyrozín je dôležitý pri vytváraní adrenalínu.

  1. Zelený čaj je vaša nová káva - vďaka povzbudzujúcemu efektu budete rovnako fit.
  2. Ak raňajky nie sú vaše veci, jogurt alebo mliečny koktail sú rýchlou alternatívou bohatou na tyrozín.
  3. Cez víkend sú vaječné pokrmy skvelým zdrojom tyrozínu ráno.
  4. Večer sú ideálne jedlá s nízkym obsahom sacharidov s rybami, mäsom alebo strukovinami.
  5. Lahodnou polevou bohatou na tyrozín sú nakrájané arašidy. Ako občerstvenie vyskúšajte praženú sóju.

Najlepší recept na Typ adrenalínu: Kokosové kari

Príprava:

  1. Sceďte a opláchnite ½ plechovky cíceru.
  2. Nakrájajte ½ mrkvy na kúsky.
  3. Na panvici rozohrejeme ½ lyžičky oleja, na ktorom orestujeme mrkvu 3 - 4 minúty.
  4. Pridajte cícer, dochuťte kari.
  5. Prilejte 50 ml kokosového mlieka a 30 ml mlieka.
  6. Dochutíme soľou, korením a cukrom a dusíme asi 5 minút.
  7. Preložíme 150 g mrazeného špenátu.

♦ Hormón typu č. 4: TYP CHOLÍNU

  • Ťažko dokážete žiť bez svojho zoznamu úloh, pretože na veci rýchlo zabudnete.
  • Stres vás rýchlo rozladí, vďaka čomu budete podráždení a nepokojní.
  • Stres niekedy vedie až k zvoneniu v ušiach a zápche?

Potom vám chýba cholín, látka, ktorá sa v tele premieňa na nosnú látku acetylcholín. Okrem iného je zodpovedný za procesy nálady a pamäte. S týmto typom hormónu je súčasťou stravy s vysokým obsahom cholínu časť nervového systému, ktorá poskytuje relaxáciu a obozretnosť.

  1. Najlepšie je začať deň raňajkami bohatými na cholín, aby ste mozog pripravili na denné požiadavky. Ideálne sú miešané vajcia alebo omelety.
  2. Ak cítite v sebe určitý nepokoj, pomôže vám ako občerstvenie niekoľko tekvicových semiačok.
  3. Fazuľa všetkého druhu v kombinácii s rybami sú skvelým zdrojom cholínu. Odvážni siahajú po hovädzej pečeni.
  4. Večer si dajte čaj z pískavice, aby ste si oddýchli.

Najlepší recept na Cholínový typ: Treska s fazuľovou zeleninou

Príprava:

  • 50 g dlhozrnnej ryže varíme vo vriacej osolenej vode asi 20 minút.
  • Dochutíme trochou šafranu.
  • 2 jarné cibuľky očistite a umyte a nakrájajte na kolieska.
  • 120 g paradajok umyte, očistite a nakrájajte na kocky.
  • 2 stonky majoránky umyte, poriadne pretrepte, zbavte stoniek listov, okrem niečoho, čo ich zdobí, a nahrubo nasekajte.
  • Nalejte ¼ plechovku bielej fazule do sitka a opláchnite studenou vodou.
  • Zohrejte ½ lyžičky oleja a poduste na ňom asi 5 minút bielu jarnú cibuľku.
  • Asi po 3 minútach pridáme paradajky, fazuľu a zvyšnú jarnú cibuľku.
  • Dochutíme soľou, korením a majoránkou.
  • 150 g filé z tresky umyte, osušte, dochuťte soľou a pridajte 1 čajovú lyžičku múky.
  • Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja a rybu smažíme asi 5 minút, otočením.
  • Podávame ryžu, zeleninu a ryby a dozdobíme majoránom.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Mnoho ľahkých a zdravých receptov nájdete aj na našej nástenke Pinterest „Recepty na chudnutie“!

Chcete dostávať najnovšie správy z Wunderweibu do svojho mobilného telefónu? Potom sa rýchlo prihláste na odber nášho bulletinu WhatsApp!