Úspešné spaľovanie tukov - časopis Simple Tricks
Napísal Miri 24. júla 2020. Zverejnené v sekciách Fitness a jóga, Life Hacks, Životný štýl a udalosti, Šport.
Nie všetky spaľovanie tukov je rovnaké ako spaľovanie tukov. Aktívny metabolizmus podporuje spaľovanie tukov a vy chudnete rýchlejšie a ľahšie. Časy doplnkov a diét spaľovačov tukov sú preč, ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých tipov.
# 1 Veľa pite
Na stimuláciu metabolizmu sú užitočné najmenej 2 litre vody denne. Pri menšom množstve tekutín prebiehajú procesy v tele pomalšie, vrátane metabolizmu tukov. Voda navyše zvyšuje váš denný metabolizmus asi o 100 kcal.
# 2 Nie radikálna strava
Znie to absurdne, ale je to skutočne dôležité. Radikálna strava dáva telu ďalší stres, ktorý pôsobí proti spaľovaniu tukov. Ak má telo podozrenie na blížiaci sa hladomor, bude sa držať svojich milovaných kľučiek lásky. Jedzte vyváženú stravu a maximálne 500 kcal v deficite.
# 3 Jedzte s vysokým obsahom bielkovín
Vysokoproteínová strava zvyšuje váš metabolizmus a udržuje vás dlhšie sýty. Najlepšie je kombinovať zdroje živočíšnych a rastlinných bielkovín.
# 4 Potraviny s nízkym glykemickým indexom
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré môžu viesť k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Snažte sa teda čo najlepšie vyhýbať sa potravinám s vysokým indexom hybnosti. Patria sem bagety, biela ryža, hranolky, varená mrkva, krekry a kukuričné vločky.
Komplexné sacharidy naopak udržujú hladinu cukru v krvi v rovnováhe, čo pôsobí proti chute. Celozrnné výrobky, mrkva (nevarená), zemiakové šupky, mliečne výrobky, ovsené vločky, brokolica a ďalšie potraviny s nízkym glykemickým indexom sú vítané na vašom tanieri.
The North Face "Vault"
Fjällräven „15-palcový notebook Kanken“
Avor „Proof Ruby“
The North Face "Vault"
Fjällräven „15-palcový notebook Kanken“
Avor „Proof Ruby“
# 5 Spaľovanie tukov = jesť dostatok tukov
Mnoho ľudí úplne vylučuje tuk zo svojej stravy. To, čo znie logicky, je všetko, ale nie efektívne. Esenciálne tuky skutočne zvyšujú odbúravanie tukov. Okrem toho uvádzajú hladinu cukru v krvi do rovnováhy a zabraňujú chute.
30% denného príjmu potravy by malo pozostávať zo zdravých tukov. Na vašom tanieri by malo pravidelne končiť avokádo, ľanový olej, mandle, vlašské orechy, olivový olej, ľanové semiačka a losos. Správna vec je vyhnúť sa nezdravým transmastným kyselinám, ktoré sa nachádzajú v sušienkach, hranolkách, hranolkách a krekroch.
# 6 Doprajte si dostatok spánku
Fráza „štíhle v spánku“ znie ako rozprávka, má však skutočné jadro. Ak spíte príliš krátko, hormón grelín sa čoraz viac produkuje. To je zodpovedné za kontrolu hladu a sýtosti. Narúša tiež energetický metabolizmus, a preto sa v noci nerozkladá žiadny tuk.
Takže si vytvorte pevnú spánkovú rutinu a dovoľte sebe a svojmu telu sedem až osem hodín spánku za noc.
Ak sa vám ťažko zaspáva, môže to byť spôsobené aj večernou stravou. S týmito tipmi sa vám bude lepšie spať.
# 7 Pite tekuté zázračné lieky
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje polyfenoly. To znižuje prírastok telesného tuku. Jedna šálka denne vám dá pocit bdelosti a aktivity a pomôže vám aj schudnúť.
Vlažná citrónová voda
zvyšuje metabolizmus. Najlepšie je vypiť hneď po vstaní veľký pohár. Dajte pozor, aby ste citrón neprehriali, inak by sa v ňom obsiahnutý vitamín C zničil.