Úspešné vykonávanie diéty - zdravotný sprievodca
Rozhodnutie padlo, kilá by sa mali zhadzovať, váha konečne dole! Ale ktorá strava je správna? Existujú nejaké správne alebo nesprávne diéty? A predovšetkým, ktorá z mnohých diét mi vôbec vyhovuje? Chcete predsa úspešne implementovať stravu a natrvalo ju integrovať do každodenného života.
Prehľad najobľúbenejších variantov stravovania
Tu je 5 populárnych diét. Patria sem Glyxova diéta, Low Carb diéta, Formula Formula, kombinovaná diéta a zmiešaná strava. Hodnotenie je založené na voľne dostupných informáciách. Nemôžeme zaručiť správnosť a úplnosť informácií. Pre jednotlivé diéty existujú rôzni poskytovatelia, títo nie sú uvedení ani hodnotení na tejto stránke. Toto sú iba základné informácie o rôznych princípoch stravovania.
Glyxova diéta je založená na „Glykemickom indexe (GI)“, index je mierou na stanovenie účinku potravín obsahujúcich sacharidy na hladinu cukru v krvi. Pri tejto diéte sa človek snaží udržiavať hladinu inzulínu na čo najnižšej úrovni prostredníctvom vybraných sacharidov s nízkym GI.
Je tiež zaistené, že sa všeobecne vyberajú výrobky s nízkym obsahom sacharidov. To má pomôcť odbúravaniu telesného tuku.
Podľa testovacích správ vedie tento typ stravovania k dlhodobému úspechu, ale jeho použitie je pomerne komplikované, pretože na glykemický index majú vplyv aj ďalšie faktory, napríklad spôsob prípravy jedla.
Nízkosacharidová diéta sa aspoň na začiatku spolieha na vyhýbanie sa sacharidom. Vo väčšine týchto diétnych foriem sa potom obsah sacharidov v potravinách zvýši na približne 30 - 40%. Často to znamená strava, ktorá je veľmi bohatá na tuky a bielkoviny. Vysoký obsah bielkovín v tejto strave je kontroverzný. Ale aj pri tejto diéte existujú pozitívne správy o „efekte chudnutia“.
Vo formulovanej strave sú jedlá čiastočne alebo úplne nahradené nízkokalorickými polievkami a koktailmi, ktoré obsahujú živiny požadované pre organizmus. Táto diéta prináša pomerne rýchle výsledky, ale nie je udržateľným variantom.
Skôr alebo neskôr sa už nezaobídete bez zdravej a vyváženej stravy.
Hlavnou myšlienkou kombinácie stravy je brať bielkoviny a sacharidy oddelene po celý deň, pretože telo nedokáže premieňať obidve súčasne. Pri tejto diéte sú kalórie a množstvo irelevantné. Asi dve tretiny stravy sú obmedzené na šalát, ovocie a zeleninu. Samozrejme, že existujú aj obhajcovia tejto stravy, ale teória separácie nebola vedecky potvrdená. V zásade nie je nič zlé na strave s množstvom ovocia a zeleniny.
Takzvaná zmiešaná strava so zníženým obsahom energie je pravdepodobne najznámejšou a najobľúbenejšou variantou stravovania. Každý už pravdepodobne počul o „počítaní kalórií“. Tukom sa zväčša vyhýbame, hlavnými zložkami tejto stravy sú čo najmenej bielkovín a čo najviac ovocia a zeleniny. Dôraz sa kladie na potraviny bohaté na vlákninu. Diétne vlákna zabezpečujú dlhotrvajúce sýtosti a vyhýbajú sa zbytočnému občerstveniu medzi jedlami. Tí, ktorí tento typ stravovania udržiavajú natrvalo, si môžu udržať svoju „vypracovanú“ váhu udržateľnú. Tu je však potrebná trpezlivosť, úspech sa nedostaví tak rýchlo ako pri iných variantoch stravovania. Nie sú tu však žiadne zakázané jedlá.
Zdravá a vyvážená strava je základom každého úsilia o chudnutie. Najlepšie funguje v kombinácii s efektívnym tréningom.