Uttanpadasana - Tvaruje stehná a boky
Schudnite pomocou jogy,
Jóga v ľahu,
Jóga pre nohy,
Jóga pre sexuálnu energiu,
Jóga pre tráviaci systém,
Jóga pre silu,
Jóga pre tehotné ženy,
Jóga pre Swadhishthan čakru
Mená
Predvádzanie Uttanpadasana
Ľahnite si na ostrov Supta Samasthiti, kolená majte vystreté a chodidlá spojené. Všimnite si, ktorá z vašich nozdier je aktívna. Keď dýchate pravou nosnou dierkou, zdvihnite pravú nohu priamo hore tak, aby bola v uhle 90 stupňov k trupu. Nohu sklopte dozadu dole a opakujte na druhú stranu.
Počas nádychu zdvihnite obe nohy veľmi pomaly a priamo hore, vytočte ich do 90 ° uhla a podržte ich tam 30 sekúnd až 1 minútu. S výdychom potom nohy spustite späť na podlahu, a to ešte pomalšie. Toto cvičenie opakujte 5 až 10 krát.
Toto cvičenie môžete robiť aj s oboma nohami naraz.
Zdvihnutie jednej nohy najskôr a potom druhej je o niečo jednoduchšie a odporúča sa začiatočníkom.
Prečo by človek mal robiť Uttanpadasanu
Pri cvičení tohto jogového cvičenia si rýchlo všimnete, kde funguje: posilňuje a formuje svaly vašich nôh, žalúdka, krížov a bokov, panvy a svalov perinea.
Vďaka práci svalov na nohách spaľujete prebytočný tuk na stehnách, chudnete a zbavujete sa tuku na podbrušku. Ak chcete pracovať na šestke, toto cvičenie je dobré pre vaše dolné brušné svaly.
Uttanpadasana je cvičenie odporúčané pre ženy krátko po pôrode a ktoré sa chcú dostať späť do formy bez toho, aby sa nadmerne namáhali.
Ženy v treťom trimestri tehotenstva môžu toto cvičenie používať opatrne na zmiernenie bolesti chrbta.
Ak je pre vás ťažké zdvihnúť nohy iba pomocou svalovej sily, môžete tiež cvičiť proti stene a len tak relaxovať chrbát.
Toto je jeden z najlepších cvikov pre športovcov, pretože buduje silu a vyvažuje telo.
Toto cvičenie jogy sa odporúča, ak máte žalúdočné ťažkosti alebo chcete stimulovať trávenie.
Okrem vyššie spomenutých účinkov táto ásana stimuluje aj druhú čakru a pomáha voľnému toku vašej sexuálnej energie.
Čo hľadať v Uttanpadasane
Nohy majte vystreté a veľmi pomaly ich zdvíhajte/spúšťajte. Všimnite si prácu, ktorú robia vaše dolné brušné svaly.
Kedy sa vyhnúť Uttanpadasane
Je potrebné sa tomuto postoju vyhnúť, ak máte vysoký krvný tlak, herniu alebo ste nedávno podstúpili operáciu brucha.
Mali by ste sa tiež vyhnúť, ak máte bolesti v dolnej časti chrbta alebo ste podstúpili operáciu chrbta alebo chrbtice (pretože toto cvičenie tlačí na miechu a dolnú časť chrbta).
V takom prípade odporúčam cvičiť jednu nohu naraz namiesto oboch nôh, pretože nevytvára taký tlak na kríže a chrbticu.
Toto cvičenie jogy by sa tiež nemalo cvičiť v prvých mesiacoch tehotenstva.
Vyvstáva otázka, či by ste si mali dať menštruáciu Uttanpadasana. Ak máte z toho všeobecne dobrý pocit a ste zvyknutí cvičiť, môžete to urobiť. Ak však máte bolesti žalúdka alebo kŕče, toto cvičenie prosím nerobte.